Как да се отървем от есента
Статии »Как да се отървете от есен / зима депресия?
Как да победим депресията есента
Това предава циганското лято. На първо място, падането доволен от топло, приветствайки такъв спокоен. След това - ярки ароматни листа, аз се събират armfuls от тях и пеша, пеша, пеша ... И тогава първият продължителен дъжд подгони слънцето започна суграшица и хапе вятър. Слънцето не беше за една седмица, а това е лошо настроение, а когато го видях за един месец, аз изпада в депресия.
Мразя есента депресия, защото тя винаги идва и от това, че не може да се скрие! Всяка есен - едно и също нещо. Тя идва от осъзнаването, че загрява за още шест месеца. Шест месеца по-киша, студ и мрак. Изглежда безкраен. И изведнъж започват да се облече във всички тъмен, черен, сив. Всички бързат, се отправя и бутане през тълпата, и никой не чака извинение. Хората се крият от дъжда под чадъри, огъване на вятъра, и плесна краката си върху мръсната киша, които отлитат хиляди капката. Стоя на автобусната спирка и усещането на един от тях - сиво, зло, zaturkanny и треперене. След 10 минути, аз отново се озовавам в мъждивата и мрачен офиса, с шума на битката, тракането на naboek на теракот и кипял звука на електрическа кана.
Писна ми от чай и бисквити. Аз не знам защо съм се пие толкова много, черен чай, може би по някакъв начин да мине на безплатните минути между задачи. В деня преди да го започна, тя свършва. И изкуствено осветление не е изключен. От тази причина е особено тъжен. Аз не искам да оформите косата си, те все още разрошени под шапка, станала обвинен, те ще стърчат във всички посоки, както и в комбинация с уморени очи изглежда особено "красив", така че аз съм за да ги връзвам в пакет. Така че, на шест месеца и съща прическа. Аз спя в продължение на 8 часа на ден, и почти през целия уикенд и не получават достатъчно сън, струва ми се, че ако ми беше позволено, бих спал завинаги. На сутринта, аз се опитвам да прикрият кръгове под очите кремове. Не интерес, без възможност за комуникация. Всички сиво, тъжно и безнадеждно. Всичко е много, много лошо в този живот.
Познати? Да, това е познат на вас, аз и стотици хиляди хора. Според депресията засяга СЗО 10% от населението на възраст над 40 години. 2/3 от тях - жени. Сред хората над 65-годишна депресия се среща три пъти по-често. И това е - само на официалните данни. Депресията не е прескочена и личности от цял свят: великия композитор Lyudviga Ван Бетовен, Волфганг Амадеус Моцарт, на художника Винсент Ван Гог, поетът Dzhona Кица, Силвия Плат и Уинстън Чърчил.
Тъй като депресията може и трябва да се води. В тази статия ще обясним защо има депресия и как да го преодолее.
Какво е депресия, от медицинска гледна точка?
? Ssia Despres (шир deprimo - «тласък", "потискане".) - психично разстройство, характеризиращо се с триада на депресивно:
- потиснато настроение (загуба на способността да изпитат удоволствие)
- нарушения в мисленето (отрицателни решения, песимистични оглед на това, което се случва, и така нататък. д.)
В депресия намалено самочувствие, има загуба на интерес към живота и обичайните дейности. До известна степен, депресия - защитна реакция на организма към неблагоприятни условия, дългосрочно присъствие в тялото.
Причини за възникване на депресия
Причините за депресия могат да бъдат много: от болестите на системите на организма да психологически фактори (трудности в работата, в личния си живот).
Депресията е свързана със събитията в живота си?
- драматични преживявания, като например загубата на любим човек, работа, социален статус
- раждане и след раждане (следродилна депресия)
- криза в личните отношения (развод, конфликти с деца, преместване)
- емиграция (депресия, причинена от носталгични родните места)
- всяка ситуация в живота, човек възприема като тежък стрес или заплаха.
Депресията е свързана с нарушения в организма:
- ендогенна депресия (свързани с нарушена нива на невротрансмитерите -. вещества в близост до хормони и изпълняват много важни функции в мозъка най-важна роля за серотонин, се отразява на ума и настроението, норепинефрин и допамин).
- бери-бери (витамин В12, С, ниацин или тиамин)
Депресията е свързана с кръвоносната система:
- Хипоксия (ниска кислород води до инхибиране на мозъка)
- заболявания, свързани със съдови аномалии: хемофилия, сърдечни и белодробни заболявания
Как действа на заболяването?
1. Депресивно настроение, а не в зависимост от обстоятелствата, за дълго време (две седмици или повече);
2. анхедония - загуба на интерес или удоволствие от по-рано приятни дейности;
3. Тежко умора, "разпределение", характеризиращ се с стабилността на състоянието (например, в рамките на един месец).
2. Чувство на вина, безполезност, безпокойство, и (или) страх;
3. ниско самочувствие;
4. Невъзможност да се концентрира и да вземат решения;
5. Мисли за смъртта и (или) за самоубийство;
6. Нестабилна апетит, значително намаляване или увеличаване на теглото;
7. счупен сън, безсъние наличието или успиване The;
8. усещане за парене в гърдите или други соматични симптоми.
Как за лечение и профилактика на развитието на депресия?
Въз основа на факта, че болестта може да бъде причинено не само от психологически фактори, но и нарушения в системите на организма, имате нужда от цялостен преглед на тялото и успоредно на профилактика или лечение на заболявания или нарушения идентифицирани, - психотерапия посещението.
- Бъди разумен и съвместим.
- Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации
- Споделете чувствата си и да обсъдят проблема с вашето семейство и приятели
- Не се ангажирайте с вербална конфликт, опитайте се да го реши по мирен начин.
- здрави и правилно хранене
- разпределя часове за почивка, за да бъде весел
- Избягвайте да пиете
И ако депресията е свързана с настъпването на есента и зимата?
През есенно-зимния депресия - е специален феномен, често не е свързана или косвено свързани с нарушения в организма (например недостиг на витамини), и е по-скоро психологически, отколкото физически.
Застой, причинени от падането или зимата, които дължим липсата на слънчева светлина. Тъмните дни, един след друг, следващ месеца, в продължение на няколко, ще се оттеглят от никого. Кратки часа дневна светлина, студ и дъждовно време, да носят мрачни цветове - всичко това е депресиращо. Въз основа на факта, че всички тези фактори са толкова не само на нас, но и на околните, ние също трябва да преминат депресия помежду си.
Победете на есен-зима депресия може да бъде, ако следвате нашите препоръки:
Облечи в ярки дрехи. Ако не можете да си позволите да се облича с наметало от светли цветове, облече якето светъл пуловер (червено, жълто, оранжево).
Оборудвайте на работното място ярки аксесоари и живи цветове. Тук, на принципа, както в случая на облекло. Ярки светлини подчертават и подобряват настроението, живи растения, в допълнение към ярко зелено, дават допълнителен кислород.
Бъдете приятелски с вашите колеги и началници критика с усмивки и желание за реформа. Тогава той ще разбере грешките си. Основното нещо - да оцелеят през първите няколко минути, без критика емоционален смут, а след това, в трезв ум и балансиран подход, за да всичко по рафтовете: за коригиране на грешка или се уверете, че са грешни виновен.
Всичко хубаво. Тъй като, ако на сутринта не беше трудно да се изправи и да се освежите - това трябва да се направи. Обърнете контрастен душ, чаша кафе, включете любимата си музика, и едва след това да се облече и грим, сложи косата си в косата й.
През уикенда отивам на маникюр, тераса за слънчеви бани, нарязани краищата на косата. Това е много вдъхновяващо.
Smile в огледалото. Дори и сега не да се усмихва, усмихва на себе си в огледалото и задръжте усмивката на лицето си за 30 секунди, а след като на почивката - дори и 30 секунди. Тя работи удивително добре дошли. Мускулите помнят усмихне и служи импулси към мозъка - усмивка = доброто настроение.