Как да се освободите от стреса и подобряване на тяхната устойчивост към него, eltuitsiya - аварийно психологическа помощ,

Как да премахнете стреса рехабилитация. Ако сте преживели стрес (или умора) и изпитвате дискомфорт повишена напрежение, скованост, безпокойство, тревожност, страх, главоболие, намаляване на психическа или физическа сила, ако искате да се отпуснете или да заспи, но не можете да направите това, използвайте обикновени но ефективни възстановителни техники.

1. Леко ръка, без да причинява болка себе си, масажирайте най-напрегнатите или болезнени области на шията, седнало или ходене нагоре и надолу в стаята. Ако ръцете ви се уморяват в същото време, те трябва да се разклаща от време на време, като същевременно продължава да самостоятелно масаж за около 5 минути.

2. стойка (ако това е трудно да продължи да седнете или легнете), изпънете ръцете си пред себе си, да ги продължат да почиват в лактите и да направи първия "ideomotor" Техниката: представете си мислено, че ръцете ви автоматично започват да постепенно да се отклоняват в различни посоки, без да мускулно натоварване. Ако ръцете започват да се разпръсне, това означава да се включат релаксация и започва намаляване на стреса. Изчакайте, докато ръцете са напълно дисперсни и повторете тази техника 3-4 пъти подред. Ако ръцете за всичките си усилия не бяха разпръсне, то вие сте "капан". В този случай, трябва да се направи повече за всички конвенционални леки загряващи движения и няколко вдишвания, малко по-дълбоко, отколкото обикновено. Стиснем ръцете и повторете ръцете на рецепция дивергенция отново.

3. Дали да се получи първия "ideomotor" Добре дошли, или не, ръцете встрани от "обичайния" начин и да следват втория "ideomotor" рецепцията: Tune психически обърнат гладкото движение на ръцете една към друга. Независимо от резултата, повторете тази техника 3-4. Между повторения, ако не успее рецепция, направете, както в предишния случай, няколко конвенционалните леки загряващи движения, въздух за дишане.

4. Спуснете ръцете си, визуализира, че един от тях непрекъснато се появява помня как е астронавт при нулева гравитация. След това свържете друга страна. Ако изпълнявате тези техники и прави, и в момента, когато ръцете са на ваше ще се повиши достатъчно високо, вдишайте, издишайте и се отпуснете. Вие ще изпитате приятно усещане за лекота и вътрешен полет.

5. След като приключите с техниките "ideomotor" се оказаха или не веднага седнете или легнете сега идва на желания резултат: чувство на облекчение, на вътрешна свобода. Можете да отида. Отстранете напрежението. Ръководител започнаха да разчистват. Вие изпитвате на свежест, жизненост, пълнота на властта.

Забележка. Когато ключовите "ideomotor" техники, особено стоящи, придружен от спонтанен релаксация на осцилира на тялото. Приятен ритмично клатене на отговор на естествена релаксация, тя не трябва да съдържа "в движение" на тези трептения, като вълна. Това е добра техника, за да тренировка за болест и за генериране на високи качества на координация.

Качват ключът Ви посрещнем този, който извършва най-лесно, можете след това може да се използва самостоятелно, без да се правят целия процес рехабилитация. Разбира се, от дълбочината на почивка няма да е толкова пълен, обаче, и на прием ще бъде достатъчно, за да в точното време, в една отговорна ситуация, един забележим с кратко действие, за да премахнете нежелани "нервните окончания на" рестартирането нервен стрес, бързо овладяване самоконтрол, за да се чувстват уверени.

Как да се увеличи устойчивостта на стрес

обучителен курс е насочен към повишаване на устойчивостта на стрес и намаляване на умората, тя се състои от 5 половин час обучителни сесии, извършени в удобно време за всички, но да се започне курс за профилактика не трябва да бъде до и след работния ден.

След 3-ти или 4-ти умения на класа са разработени не само за премахване на нервно пренапрежение, но също така и за ефективното мобилизиране, увеличаване на възможността за по-добре да контролират себе си в стресови ситуации и отговорно пътуване голямо емоционално, психическо или физическо натоварване с по-малко увреждане на здравето.

За обучение на анти-стрес използва същите ключови "ideomotor" техники, но арсенал разбира тях включва по-голямо разнообразие за по-бързото и ефективно избор на индивидуален ключ.

методи "Ideomotor" могат да се използват не само за премахване на нервна преумора и спокойствие, но и като тест "на сдържаност", с която винаги можете да бързо да се провери степента на нервно напрежение.

Нивото на ефикасност, предоставена от включването на допълнителен специален освобождаващо упражнение "Сканиране", помагайки основен "ideomotor" обучение и много обучение "Ideomotor" се използва не само като техники за освобождаване от стреса или мобилизация релаксация и като психофизиологичното модел база за генериране на собствени умения.

ON "сандвич" TEST

Когато е необходимо да се оцени тяхната оригинална нервна скованост (степен на стрес), е достатъчно да се използва всеки от трите по-горе описани методи "ideomotor". Например, да стане и да протегне ръцете си пред вас, визуализира, че ръцете ви са започнали постепенно да се отклони в ръката. Ако те не се подчиняват волята си, след което връзката между ума и тялото е счупен високо нервно напрежение. Тя се освобождава, за да се направят някои леки загряващи упражнения.

Това упражнение съдържа поредица от повтарящи се циклични механични движения, които могат да открият точно движението, което е по-подходящ за вашата освобождение.

1. В рамките на тридесет секунди последващи леки и приятни за вас повтарят кръгови движения на главата.

2. В срок от тридесет секунди всеки следват повторяеми лек и приятен за вас да движение на раменния пояс.

3. В срок от тридесет секунди последващи леки и приятни за вас повтори кръгови движения на бедрата, като въртенето на обръч.

4. В срок от тридесет секунди последващи леки и приятни за вас повторяеми движения в коляното.

5. Движението, което изглежда сте най-лесният и най-приятно отново за половин минута. Това е вашият ключ освобождаващо движение. Може би това е запознат с теб от ежедневието е движението по погрешка сте направили в моменти на нервно напрежение. Сега го правят съзнателно.

ПОКОЛЕНИЕ от психологическа стабилност

Извършване на "ideomotor" трикове на "Как да се освободите от стреса. Рехабилитация ", на следните две правила.

1. Ако изпълнението на желания "ideomotor" движението предотвратява нервното напрежение, да вземе кратко да си поема дъх.

2. Достигане на състояние на релаксация, започват да се развиват умения за устойчивост на стрес. Визуализирайте изображение на стресова стимул, който ви лишава от самоувереност, ви свалям песен, и във връзка с което се стремите да се подобри тяхната психологическа стабилност (страх, от който е необходимо да се отървете от тревожност преди предстоящия изпит, на среща с неприятен човек, конкурси и т.н.). Тук следват реакция на организма, което може да се прояви в най-различни "нервни" усещания ( "памук" краката трепери, промяната на дишане, сърдечна честота и т.н.). Премахване на стрес кратки вдишвания, разтвори, причинено неудобство с удобно за вас тържества, упражнения. Повторете този процес 2-3 пъти.

След 2-3 повторения на упражнения изображение стимул престава да предизвика нежелани реакция на стрес на тялото, не само по време на тренировка, но също така и в реалния живот. повишена Вашият психологически стабилност. В допълнение, вие ще забележите, че са станали по-малко уморени и по-успешно преодоляване на различни стресови ситуации, по-бързо да се сдобият с себе си.