Как да се организира подходяща диета домовете разрешени и забранени продукти, експертни съвети,

За хората, които са решили да живеят здравословно, има две големи сложни въпроси: поддържане на постоянна физическа активност и създаването на правилното хранене. В по-голямата част, която ядем у дома, така че въпросът за това как да се организира правилно храната извън кетъринга точки - много важно.

Какво е правилното хранене

За да започнете е да се реши, да отнеме известно прав храна.

На първо място, тя трябва да бъде балансирано, което е, да съдържа всички необходими хранителни вещества. От друга страна, най-различни, че не се притеснява здравословен, но същото меню. На трето място, не съдържат нищо, което може да навреди на организма твърде дебел, много солено, прекалено сладки храни. Четвърто, храната трябва да бъде питателна, за да покрие напълно човешката потребност от енергия.

баланс

Приемани храна трябва да съдържа всичко, което е необходимо за организма: белтъчини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини. Свръхпредлагане на един елемент и липсата на друга води до дисбаланс в храносмилането и заболявания. Така въглехидрати трябва да са бавни, т.е. dolgousvoyaemymi (овесена каша, не сладки крава) и мазнини - полезни (например, омега-3 мастни киселини). дефицит на протеин може да доведе до "прегаряне" на мускулите, липса на витамини - влошаването на кожата, косата и ноктите. Липсата на въглехидрати - нарушения на черния дроб. Липса на мазнини - заболяване на функция на мозъка. Най-доброто съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната - 1: 1 до 4.

разнообразие

Храната трябва да се променят. Най-вкусните ястия скучаят, ако имат една седмица в един ред. Колкото по-разнообразен масата, така че е полезно. Е, ако една седмица на бюрото ви ще посети не по-малко от 30 вида продукти. В основата на тяхната нужда да бъдат плодове и зеленчуци.

калоричност

Храните трябва да се насити, така че калоричността на храната не бива да се подценява, но надхвърли - също. Дневна ставка за мъжете е около 2500 калории, жените - около 2200 отслабване обикновено се опитват изкуствено да се намали калоричността на храната, но по този начин - погрешно, защото това е в норма осигурява на организма с енергия. Липса на калории ще доведе до постоянна умора, сънливост, загуба на коса. Трябва да се има предвид, че за хора, водещи активен начин на живот, с много физическа активност, калоричност трябва да бъде по-висока, отколкото за тези, които наистина не се зареди.

умереност

Опитайте се да отида от масата леко гладни, да не преяждаме. Насищане не идва веднага, така че не трябва да консумират ястието бързо и да ги яде на малки порции. Не е необходимо да се хранят пред телевизора или компютъра, те са разсейващи, и можете да ядете повече, отколкото трябва. Ние винаги трябва да помним, че е прекомерно хранене, прекомерно хранене, както и липса на активност води до увеличаване на теглото.

Диетолози и фитнес инструктори са на мнение, че през деня трябва да се яде най-малко четири пъти, за предпочитане пет. Между храненията трябва да приемат еднакво количество от време, най-малко два часа и не повече от четири. Това е удобно, и не води до преяждане. В допълнение, на равни интервали между храненията храносмилателната система позволява да се намали натоварването на организма и подобряване на храносмилането продукти.

Четири или пет пъти на ден намалява желанието да се яде нищо (и имаме закуска, като правило, всички видове чипс и закуски, храна не е твърде здравословно). А времето за планиране на хранене е необходимо, така че последният метод не е по-късно от два часа преди лягане. Това не означава, че абсолютно не трябва да се яде след шест, ако отидете в единайсет, но за да се съобразят с принципа на "два часа преди сън" си заслужава.

В действителност, как да се организира правилно хранене у дома, трябва да поддържа гъвкава нагласа. В действителност, веднага започват да се съобразяват с принципите, описани трудно, и хората ще се затънал. Ние трябва да започнете бавно, постепенно извеждане на отпадните продукти от диетата и увеличаване на размера на полезно. И най-важното, ние се фокусираме върху това как ние ядем, колко често, в какви количества. Веднага след като влезе в режим на тялото да се придържат към правилното хранене ще стане много по-лесно. Загубата на тегло в този случай - не е самоцел, а е само страничен ефект от внимателното прилагане на принципите на здравословното хранене.

За да се спазят принципите на правилното хранене е важно и да не е гладен, отколкото често страдат тези, които са на диета. Правилното хранене - това не е диета, а начин на живот, който съпътства човека винаги. Най-полезните трябва да бъде включена закуска и обяд и вечеря - лесно. Трябва да се яде за закуска на всички най-полезните вещества (въглехидрати) и се оставя за вечеря в основния фибри и протеини.

достатъчно вода

Важно е, че количеството вода на ден е достатъчна - най-малко един и половина литра, и за предпочитане повече. Тя трябва да бъде просто вода, а не сокове, супи или задушени плодове. Когато достатъчно количество вода и електролитен баланс в организма остава същата и кръвта не се сгъсти. В допълнение, много често желанието ни да ядем нещо, прости маски жажда, така че водата в достатъчно количество, намалява апетита. По-добре е да не се пие вода половин час преди и половин час след хранене, така че да не се намали концентрацията на стомашния сок.

Простота и свежест

Храните трябва да бъдат само варени и свеж. Не часове на борба и накисване в оцет, не се нуждаят от много съставки и много подправки, няма нужда да се използва замразено месо и риба, по-добре е те да бъдат охладени. Удобен и полезен, ако много продукти в хранителния режим, който не е необходимо да се подготви (плодове, зелени зеленчуци, кисело мляко, ядки). Колкото по-малко захар и сол, толкова по-добре. Колкото по-малко пържено, солено, пикантен, сладък - толкова по-добре.

правилните продукти

Вдясно можете да носите тези продукти, които съчетават полезност със стил. Това е, на първо място от всички естествени храни с минимална обработка: варено и задушено месо, варена риба, органични зеленчуци и плодове, зърнени храни. Колкото по-малко продукт е преработен, толкова повече тя е естествено. Например, тя е много по-полезно от пълнозърнест хляб, отколкото изпечени от рафинирана брашно.

Приблизителен човешкото хранене. Хранете се, това може да изглежда така:

• Закуска (мазнини, протеини и въглехидрати) - каша (елда, овес, ориз), пълнозърнест хляб, варени яйца или бъркани яйца, червено риба, ядки.
• Обяд - сотирани сирене сандвичи от сушат цялото пшеничен хляб, плодове, плодове, ядки.
• Обяд (зеленчуци, месо и зърнени храни) - варено телешко или пилешко месо или риба, паста от твърда пшеница, кафяв ориз, елда, зеленчуци (пресни или задушени).
• Следобедна закуска - кисело мляко, извара, хляб, салата от зеленчуци, плодове.
• Вечеря (фибри и протеини) - риба, морски дарове, пилешко, извара, яйца, зеленчуци.
• Втората вечеря (само бяло) - кисело мляко.

неподходящи продукти

Шоколад не е забранено с правилно хранене, но вие трябва да изберете горчив тъмен шоколад и го ядат в малки количества. Но вместо бяла захарна тръстика е по-добре да се яде кафява захар, мед, фруктоза.

Задължително трябва да се откаже от сладки зърнени закуски (люспи, подложки, набъбнал ориз), както и от производството на завода на сокове (те са изработени от захарен сироп и се разрежда с вода. Сахара в тези сокове много). За организирането на храненето като цяло по-добре е да се яде у дома, а не в ресторанти и столово хранене. Защото в заведенията за хранене не виждате, как да се подготвят ястия и какво да се добави.

По този начин, как да се организира подходяща диета, предлагам на принципите на здравословен начин на живот: умереност, разнообразие, баланс. Струва си да се добавяне на природен съставка диета съответствие и оставил себе си гладен.