Как да се оптимизира вашия метаболизъм, ABC - правилното хранене

Били ли сте някога се питали ли на въпроса, защо една и съща храна и също упражнение помага за намаляване на теглото на един човек и напълно безполезни за друг? Е вашата диета е полезна ... за вас?

Много от нас са скептични по отношение на по-универсални програми за отслабване. И с право! Този обобщен подход напълно пренебрегва вашата личност! Ето защо не е изненадващо, че всички тези диети не постигат желания ефект. Те разсее само нашето внимание от най-важното - нашето здраве и благополучие.

Ключът към успеха - личност! Всеки от нас е това, което се нарича основно ниво метаболитни (BMU), което означава, основен метаболизъм. Причините за затлъстяването и много други здравословни проблеми - метаболитни нарушения (метаболитни).

Метаболитни процеси, всеки един от нас да продължат по свой собствен начин. Ето защо, на същите продукти, витамини и минерали, ще имат различно въздействие върху различните хора. Някой може без ограничения да яде мазнини и сладки и не се получи по-добре, но за някой, само една торта веднага се отрази на теглото и здравето. Едва ли има хранителен режим, който ще бъде еднакво ефективна за две различни хора.

Ето няколко прости правила, които ще помогнат на всеки да се оптимизира метаболизма им:

1. Яжте закуска. На сутринта се събудите след дълга пауза в консумацията на храна. Пропускане на закуска означава, че забавя обмяната на веществата - не най-добрият начин да започнете деня! На сутринта тялото се нуждае от протеини, хранителни вещества и вода. Избягвайте захар и прости въглехидрати. Закусвайте, не по-рано от 45 минути след събуждане.

"Вкусна и здравословна, питателна лесно да се подготви коктейл ShapeWorks. ще ви помогне да разнообрази своята закуска! "Поръчка себе си онлайн

2. Драйв. Дори и ако умът ви се съпротивлява, тялото ви обича физическата активност. Упражнение за оптимизиране на метаболизма в продължение на няколко часа, след като сте ги свърши. Оптимално - 30-45 минути упражнения на ден, а е желателно - сутрин след ставане, което не само оптимизира обмяната на веществата, но и укрепва сърдечния мускул.

3. Дръжте хранителен дневник. Това ще ви помогне да бъдете честни със себе си, както това, което ядеш.

4. Пийте вода. Водата е необходима за метаболизма ви да функционира правилно. Консумацията на 6-8 чаши вода на ден.

Всички метаболитни процеси се извършва във водна среда. Вода премахва отпадъците от тялото и регулира храносмилането. Липсата на вода инхибира естествените процеси на пречистване на тялото и причинява постоянно самостоятелно отравяне на клетки, тъкани и органи. Повишено натрупване на токсини, намерени в хората, които хронично не са "изпие" водата.

5. Тренирайте мускулите. За 10 години, средният мъж и жена на възраст между 20 и 50 години между загубите от 3 до 5 кг мускули и добавете 3 пъти повече мазнини, тъй като метаболизмът се забавя с възрастта. Това се обяснява с разтегнат фигурата с възрастта. В съответствие с това е необходимо да се променят навиците на хранене и изграждане на мускулна маса, или мазнини се натрупват. Най-добрият начин да отслабнете - натрупване на мускулна маса. Мускулната маса изгаря 5 пъти повече калории от мазнини.

6. Откажете се от пост. Защо е храната - това не е враг? Ключът към загуба на тегло е проста: да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Въпреки това, някои хора отиват в крайности и да започнат да мислят за храна като враг. Само извратен ум може да мислят, че чрез премахване на храната има калориен дефицит, което помага за намаляване на теглото. В действителност, за изгаряне на калории, необходими калории. Когато не консумират достатъчно калории, за ежедневните функции на тялото си, тялото ви изпада в паника поради липса на достатъчно храна. Той реагира бавен метаболизъм и усвояване на повече храна, вместо да се използва за енергия. Когато се храните редовно, вашият метаболизъм се ускорява, и приема на калории, прекарано вместо натрупват в бъдеще.

7. Спете достатъчно. 08:00 дълбок сън (на тъмно). Липсата на сън предизвиква метаболитна забавяне, а оттам и повишаване на теглото - това е факт. Също така открих, че хората, които не получават достатъчно сън, яде повече. Причината - липсата на сън води до мозъка да се чувства липса на енергия, а това изисква повече калории. Ето защо, след една безсънна нощ, изглежда, че ви се яде слон!

8. Включете протеин при всяко хранене. Протеините помагат да се контролира глада. Когато мозъкът на усвояването на протеините получава сигнал, че гладът е станал по-малък. Друго предимство на протеина, че тя оптимизира вашия метаболизъм в покой, поддържане на мускулната маса. С възрастта, а при липса на физически упражнения мускулна маса е намалена, така че е важно да се поддържа физическа форма за изгаряне на мазнини и поддържане на оптимално ниво на обмяната на веществата. Протеин също така насърчава много по-бавен възход и падение на кръвната захар и нивата на инсулина, така че може да се избегне "захарни шиповете" след ядат сладкиши, без достатъчно протеини.

9. включват в диетата си витамини и антиоксиданти. Диетата на съвременния човек са крайно липсва витамини, полиненаситени мастни киселини, минерали, микроелементи, диетични фибри, но и да ги получите в правилната сума, необходима за прекалено големи количества разнообразни храни, което неминуемо води до преяждане и болестите. Camoe просто решение - по-малко там - изостря недостигът на витамини, минерали и други вещества, които получавате от храната. В резултат на това "глад" си увеличение проблеми метаболизъм. Ето защо, съвременният човек трябва да се добавят към храната на специални хранителни добавки.

10. Яжте колкото се може повече различни плодове и зеленчуци, както е възможно. Изберете плодове и зеленчуци, богати цветове. За максимален ефект трябва да има поне 5 порции на ден.

11. Да не се яде през нощта. Особено вредно е навикът плътно да се яде през нощта. Спящата на празен стомах - тази сесия детоксикация и прочистване чревния и обилна вечеря се превръща нощта в процес самоотравяне, нарушаване на обмяната на веществата. Главоболие, подуване на крака, тежест в цялото тяло, подуване на корема, лош дъх, увеличаването на теглото, увеличение на кръста, болки в гърба и болки в ставите. Ние няма да мълчи за такива изкушения като запек, хемороиди, разширени вени ... И всичко това - на последиците от навици в изобилие и късна вечеря.

Тези прости съвети ще ви помогнат за поддържане на добро здраве и високо ниво на енергия, така необходима за активен начин на живот.