Как да се определи ви поза у дома правилната поза на гърба

В гимназията, колежа и на работното място и не можем да видим как в началото прегърбване. С течение на времето, всичко е отразено в нашата поза. За да се справят с проблема с неправилна стойка може да бъде у дома си. Прочетете повече в статията.

Как да направите своя поза правилно?

С лоша стойка хора постоянно се наведе, когато той осигурява гръбнака му голяма вреда. Няма нужда да се притеснявате - стойката си, независимо от пол и възраст може да се коригира, дори у дома си, но трябва да се опитаме малко резервиран и малко търпение.

Вие искате да знаете колко сте разглезени поза, направете този тест:

• Прикрепете остриета, задните части и петите срещу стена.
• Ако дланта си не е проблем да се вмести между стената и долната част на гърба, а след това ще имате възможност да се коригира стойката ви се като у дома без помощта на лекарите.

Обикновено, когато дадено лице е налице навеждам се, раменете му са заоблени и стърчат леко напред. В огъната състояние при хората протегна мускулна маса на горната част на гърба и става по-дълго, и договора за гръдните мускули. Muscle дисбаланс, което се случва, когато се наведе, може да причини силна болка и сериозни проблеми на вътрешните органи.

Тези хора, които мърляч много години, трябва незабавно да поправят им поза. Като направи всичко правилно и навреме, можете да се отървете от болки в гърба и значително подобряване на състоянието на гръбначния стълб.

Как да се определи ви поза и не мърляч?

Ако установите, че позата е наред, можете да използвате нашите съвети. За да започнете да коригирате стойката си, ще трябва да се премахнат негативните фактори, които го правят погрешно. Ако искате да постигнете идеален резултат, тогава спазвайте следните правила:

• Седейки постно на двата крака едновременно. Така че разпространява целия товар на гръбначния стълб, и той няма да се огънат и се прецежда.
• Рамене постоянно държа в разширено състояние. Много хора обичайно натоварване на раменете, особено ако седите дълго време.
• Постоянно държа точно главата си. Вие ще започнете да усещате как да станете по-свободна да диша и да се чувстват силно облекчение. Понякога (ако сте у дома) можете да окачите напомняне, например, на вратата на хладилника, което ще кажа, че времето, за да се повиши глава.
• Ако редовно трябва да носят тежки чанти, имате, докато носите равномерно разпределение на натоварването върху десния и левия ръцете и пази гърба много гладко.

• Ако носите чанта на рамото му, а след това да промени позицията: малко износване на правото, а след това на лявото рамо
• Да не се носят високи токчета дълго време, или дори да ги изхвърли. Обувки, ботуши и други обувки, които имат пета, значително увеличава натоварването на гръбначния стълб.

• Следете собственото си тегло, като са с наднормено тегло също могат да имат отрицателен ефект върху гръбначния стълб.
• И най-важното, укрепване на мускулите. Не забравяйте, че това е мускулната тъкан влияе на правилното развитие на поза. Започнете посещаване на фитнес зала, работа, например, танци, плуване, гимнастика.

Обърнете специално внимание на собствения си работно място. Ако е възможно, купете си по-удобен стол за работа, оборудвана с подлакътници.

• Какво можете да загубите, ако прекарате няколко минути на вашата поза, като упражнява?
• Какво бъдеще очаква стойката ви, ако стане да се игнорира нашите съвети и не го коригира във времето?

Правилната позиция у дома

Никога не е твърде късно да се направи красива поза, и можете да го направите в домашни условия. В момента има много методи, които имат положителен ефект върху гръбначния стълб. Някои от тях ще разгледаме:

Ортопедични обувки ще ви помогнат да коригирате стойката си. Забравете за обувки с високи токчета. Предпочитам обувки с нисък ток и удобни.

Специално облекло, който коригира стойката и фигура, употребата му не е много дълго. Тя носи голям ефект, коригира изкривяването на гръбначния стълб, но може да се окаже натиск върху вътрешните органи и циркулацията на кръвта, за да се забави.

Корсет за корекция поза

Корсет е най-удобният начин, който коригира поза. Тя е изработена така, че да можете да го носите под всякакъв облекло. Той е умен и се справя с работата си - поддържа гръбначния стълб и поставя раменете си назад.

Въпреки това, коректор има някои недостатъци, но те са минимални:

• Не го нося през цялото време, защото мускулната тъкан може да се използва, за да го подкрепят и да стане спокойна, атрофирали и няма да поддържа гърба на техните собствени.
• Използването на коректор, не забравяйте за физически упражнения.

Начало комплекс. помага за подобряване на гръбначния стълб

Ако имате склонност да се наведа, а е желателно, за да придобие такава спортна екипировка:

• Бар или хоризонтална лента. Инсталирайте един от тези елементи в прага.
• Гимнастика пръчка.
• Велоергометри, която е оборудвана с фиксирана колело.
• Evminov борда. Тя ви позволява да се простират на гръбначния стълб и нормализира притока на кръв в прешлените.
• Ортопедични топка (fitbol). Той, разбира се, не е в състояние да се получи желаният товар, така че упражненията с него много внимателно.

Преди вие ще си купите по един толкова сложен, посетете фитнес центъра и да се консултират с инструктор. Може би той може да ви каже как да се засили мускулната тъкан и как да коригирате стойката си у дома.

Модерен мебелната промишленост не помръдва. За хора с неправилна поза е изобретен специален мебели, а именно столове. Човек седи в този стол, се изправя и да приемат правилната поза.

В ортопедичен стол човешкото тяло отнема удобна позиция, по време на което напрежението в кръста, изчезва и незареден гръбнака. Работата по тези столове може да бъде много дълъг. Ето защо, ако сте седнали по време на работа през цялото време, а след това един стол е създаден точно за вас.

Упражнения за коригиране на стъпалата

Ако искате, можете отишъл мърляч, вие спешно трябва да направите, физически упражнения или спорт. Ако нямате време или възможност, тогава ще може да помогне на някои упражнения, които можете да направите сами у дома.

• Един от най-лесните начини да се премахнат навеждам се - той носи някои товари. Сложете на главата си тежка книга и я държи толкова дълго, колкото е възможно. Когато направите това упражнение, можете да в същото време прави нещо друго. Но вие трябва в същото време да сте сигурни, че книгата падна от главата му. Това просто упражнение ще ви позволи да се засили мускулната тъкан и да се създаде изящна стойка.

• Изправи се, продълговато somknite зад правилните ръце. Представете лактите един към друг, vygnete гърдите напред, главата с раменете назад. В тази ситуация, опитайте се да издържи в продължение на няколко секунди. След това се отпуснете, и можете да поставите ръцете си надолу. Упражняването на това право се извършва един час до 2 пъти.
• Седнете на пода, се огъват краката си в коленете. Zaprokinte връщам, свържете острието и изправете раменете, издърпайте шията. Това упражнение се извършва в деня на 6 или повече.
• Легнете по гръб. Свийте лактите и се опре на тях, и на задната част на главата. Бавно арка гръбнака в гръдния кош и дишайте дълбоко. След това издишайте и да се върне към първоначалната си позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
• Лягай на пода, изпънете ръцете си напред. След това малко лифт ръцете си с краката си. Да оцелееш в тази позиция в продължение на 60 секунди. Направете упражнението 4 пъти на ден.

• Вземете една пръчка с дължина 1 m. Вземи пръчката назад рамене. Се редуват: първо, един път надясно, след това 1 път наляво. Повторете упражнението 30 пъти.
• Вземете пръчката. Махни го върна. Опитайте се да бъдете по едно и също ниво. След това се върнете в ръцете на обратно пръчката напред. Повторете упражнението 15 пъти.
• Застанете с краката си, не е много добре поставени. Махни си ръцете на главата и лактите дърпат назад, назад, като в същото време продължават гладка. Облегнете цялото му тяло напред и направи няколко пружиниращи склонове.

Коригиране на поза 30 години

Като цяло, лекарите казват, че след 30 години това е много трудно да се коригира поза. Но нищо не е невъзможно. Ако сте закачили малко усилия и търпение, вие ще бъдете в състояние да определят собствените си проблеми, без поза.

Основната задача през трийсетте години: прекарват по-малко време в една позиция. Предлагаме ви няколко прости упражнения, които ще ви помогнат в 30 години за закупуване на изящна стойка и подобряване на вашето здраве.

• Седнете на стол. Вземете първата дясното рамо, след което си тръгна. Стартирай 5 на кръгови движения и след това обратно към първоначалното положение.
• Кръстосайте ръцете си. Седнете на стол. Правилно да се издърпа нагоре.
• Свържете острието, облегнат на стола. Поставете двете си ръце върху облегалките. Релакс за известно време (около 1 минута).

По-сложните упражнения:

• Легнете по корем. Бавно арка гръбнака, вдишайте. Zaprokinte се върнем малко, крехко на лактите. Върнете се в изходно положение, и можете да издишате въздуха. Правете това упражнение 5-6 пъти.
• Качвай се на ръцете и краката. Изравнете гърба. Арка гърба си бавно, изпънете тялото си напред като теб са пълзи под един стол. Повторете това упражнение 6 пъти или повече.

• Бъди прав, от двете страни, разпери ръце. Бавно издърпайте ръцете зад гърба му. Повторете упражнението 10 пъти.
• Вземете една раница, сложи на стоката до него. След това, поставете я на гърдите му и малко като него. В този случай, раменете ще се опитат да се отдръпне. Правете това упражнение в продължение на няколко дни, след което добавете чантата има малък брой товари.
• Облегнете на лявото коляно, а на десния крак, дръпнете настрани, дърпа чорапа. Право и лява ръка, се разпространява наоколо. Вземете един чифт малки ръце люлки назад. След това се наведе напред, обърни се на тялото на лява и дясна страна, се опитват да достигнат до десния крак. След това отстранете дясната ръка настрани и го чифт еластични движения правят. Корпусът държи неподвижно. Изпълнете упражнението в обратната посока.
• Отиди до стената. Обърнете гръб на нея, а след това да се измъкне от стената с 1 стъпка. Докоснете задната стена с двете си ръце. Дишайте във въздуха, бавно и пълзи хранене, за да получите полукръг. Бавно издишайте и бавно се върнете в изходно положение. Направи движението 8 пъти.

Ако се съмнявате, а след това, преди започване на всяко упражнение, се консултирайте с лекар. И не, не стягайте, ако искате гърба си винаги е било приятно и готино.