Как да се определи вашия биоритъм
как да се определи вашия биоритъм?
Някои вярват, че раждането на семейството "сови" и "чучулига", зависи от времето на годината, който падна на бременността на майката. Ако през първите три месеца съвпаднаха с зимата, ще се роди "нощна птица", ако през лятото - на "Рано пиле". Но тъй като ние следваме по-стриктен подход към изучаването на човека, ние предлагаме редица научни методи.
Метод 1.
Можете да проверите това много прост метод, предложен от Г. Hildenbrandtom: събуждане на сутринта (не тази минута, моля) незабавно да разчита в сърцето си процент (C) и дихателната честота (D): ако съотношение C: D е около 4: 1 - ви " гълъб ", 2-3: 1 -" бухал ", 5-6: 1 -" птица ". Ако сте привърженик на строгите методи, направете го няколко дни в един ред - само веднага след събуждане.
Метод 2.
За да разберете, трябва # 133; измерване на температурата! През деня тя се променя с амплитуда от 1,3 градуса. Когато температурата се понижава - време на страната. Увеличава - време, за да започнат работа. Измерване на температурата на всеки 2-3 часа, можете да зададете най-подходящото време за вас да лягане и да се определят периодите на върхово представяне, и на тази основа - и неговия вид. "Чучулиги" да започне да си лягам още 21-22 часа, когато на "сови" започва от височината на работа.
Метод 3: Отговор тестови въпроси.
Кои сте вие - "Чучулигата", "Blue" или "сова"?
1. По кое време да се събудите, когато отида да спя в продължение на 4 часа по-късно от обикновено?
Както обикновено - 1 час по-късно - 2, 2 часа - 3, в 3 часа - 4 за 4 часа по-късно - 5 точки.
2. Колко време трябва да спи в 23 часа, ако миналата седмица сте отишли и стана, когато те искаха да?
Не повече от 10 минути - 1, 15 минути - 2 минути 20-30 - 3, 55-60 минути - още 4 часа - 5 точки.
3. В кои часове вие работите по-добре със стандартна схема на труда - възход в 7 часа сутринта, светва при 23:00.
На сутринта - 1, сутрин и следобед - 2 сутрин и вечер - три дни - 4 в следобедните часове и вечер - 5 точки.
4. По кое време ще ви назначат на изгрева, ако зависеше от вас?
До 5 часовници - 1, 6 часа - 2, 7 часовници - 3 8 часовници - 4, 9 часовници - 5 точки.
5. Една седмица си легнах и се изправи, когато ние искахме. На сутринта, което трябва да се събуди в 7 часа сутринта, без будилник. По кое време си отвориш очите?
До 6,30 - 1, 6.30-6.49 - 2 6.50-7.00-3, 7.01-7.10 - 4 7.10 - 5 точки.
6. Трябва да се издълбае в работния график на 3 часа за много важни проекти. По кое време предпочитате?
8-10 часа - 1, 9-12 часа - 2, 10-13 часа - 3, 11-14 часа - 4 часа 12-15 - 5 точки.
7. По кое време се събуди по време на празниците?
До 7 часовници - 1, 8 часа - 2, 9 часовници - 3, 10 часовници - 4, след 11 часовници - 5 точки.
8. Какво предпочитате закуска в първия час след събуждане?
Много богата (пържен бекон салата или зърнени храни, или хамбургер пирожка, сладък чай бисквити) - 2, умерени (зеленчуци, сандвичи 3-4, чай и сладкиши) - 3, постно (1-2 сандвич силен чай или кафе без захар) - 4, символично (чаша сок, чаша кафе с бисквити или парче сирене) - 5 точки.
9. По кое време да отида да спя по време на празниците и по време на празниците?
До 22 часа - 1, 22-23 часа - 2, 23-24 часа - 3 часа до една нощ - 4 - 5 точки.
10. Смятате рано легна да спи преди изпита, дисертация защита, говорене пред публика, отговорни преговори?
Както обикновено - 1, в продължение на 30 минути - 2, 3 час - за 2 часа - 4, по-chaosv 2 - 5 точки.
11. Как да получите сутрин?
Няма проблем - един почти винаги е лесно - 2, като има предвид - 3, обикновено се събуди с трудност - 4, много трудно - 5 точки.
Сега брои броя на точките, получени.
12-23 точки. Типично за "ранно птица" (сутрин клас). Извършване на важните неща в сутрин и вечер в свободното време. Силно откаже полагане на извънреден труд и не се установят оставяйки нощна смяна: тригер режим desynchronosis допринася вътрешна медицина.
24-30 точки. Умерен "кокошка" (Morning-дневна тип). Периодът на максимална функционалност и адаптивни способности по-широки от типичните "ранните птици." И все пак не се надценяват степента на сигурност на организма - прехода към нощния живот ти хлопа извън пистата и ще се отрази неблагоприятно на здравето.
31-39 точки. "Гълъб" (ден клас). Можете да живеете по всяко рутинно, но рязка промяна в режима е нежелателно. Постепенно да се насочи към новия график ще отнеме най-малко един месец.
40-60 точки. Типичен "сова" (вечер клас). От можете да получите перфектно дежурство лекар, астроном, журналист и мениджър на нощни полети. Но дори и под заплахата от екзекуция, вие не може да бъде по време на работа, което започва преди 14:00! Ако ще докажем това мнение оправдае думите на Франсис Бейкън: "Природата е най-лесно покори й се подчинява."