Как да се обучават след зимния сезон, скиори, сноубордисти, кънкьор

Някой идването на пролетта с радост, а някои не: Трябва да кажа сбогом на всички спортове до следващия сезон. Как да се обучават преди следващата зима Скейтъри, скиори и сноубордисти, да не губят форма? Как да се съхранява оборудването? Нека да се разбере!

Добър планински и ски-бягане, фигурно пързаляне и хокей са скъпи. Глупаво е да се инвестира в качествени и оборудване, а след това да "убие" своята неправилно съхранение. Още повече, че го запазите за следващия сезон не е трудно.

Как да съхранявате летен ски и сноуборд

В никакъв случай не ги изпрати на балкона, под палещите лъчи на слънцето! Топлината и светлината е лошо въздействие върху повърхността на плъзгане. И през следващата зима небрежност скиор или сноубордист намира белезникави й петна и ивици, а понякога дори мехури или пластмасови спадове. Плюс губят яркост и декоративно покритие, гланцов лак може да е тъмно, а дори и покрита с микропукнатини.

Правилно запази бягане и ски спускане или сноуборд, можете да в няколко прости стъпки, които ще трябва да прекарват по-малко 30-40 минути.

Стъпка 1. Ако има бяла или жълта петна по повърхността на плъзгане, за да почистите им найлон или месинг четка (достъпен за ски и сноуборд магазините). В тези песни няма нищо лошо: сняг, на който се качи в началото на пролетта, вече беше остаряла, за зимата вкара прах и мръсотия, и когато топенето на снеговете, открои различни сол: всичко ските и уреден. Между другото, почистване на повърхността на плъзгане с четка и е полезно през зимата, се вози често, и ако в срок на ски-долу белезникави петна.

Стъпка 2. Rub повърхността на плъзгане всяко приплъзване парафин (също продава в спортните магазини). Най-добре е, че е предназначен за задвижване при температура от около 0 ° С (например от 4 до -4 или от един до -10): топла, по-лесно е да се смила.

Стъпка 3: Fold ските плъзгащи повърхности петата на петата, петите до петите, свързващи кабели, или само на въжета. Опаковайте оборудването в случай, ако има такъв.

Стъпка 4. Поставете или оборудване място в тъмното и сравнително хладно място. Един добър вариант - килерче или мецанин. Лошо - балкон, ютия гараж (тя е много горещо през лятото). В този случай, не може да се разчита на оборудване тежки неща или ги поставя на върха - може да бъде счупен форма.

Стъпка 5. Ски стълбове трябва да се съхраняват заедно с ските. Имайте предвид, че те са по-крехка, те трябва да бъдат поставени в горната или да се сложи такъв начин, че да не може да падне нито те, нито тежки предмети върху тях. Ако повече от един чифт пръчки, можете да ги свържете с лента, така че различните страни се сринаха.

Как да запазим кънки през лятото

Тук нещата са още по-прости. Основното нещо - не се отказвайте ръждата остриета и да зареди - да губи форма. А времето "върху опаковката" се наложи още по-малко - около 10-15 минути.

Стъпка 1: Wipe острието с мека кърпа, премахване на петна и следи от окисление, така че те искри. Ако видите петна от ръжда - ototrite им глоба шмиргел кърпа или хартия пила за нокти.

Етап 2. Поставете острие на синтетично масло или грес-прозрачен спрей (на разположение на велосипедни магазини), търка вестник или кърпа.

Стъпка 3. Ако обувките са кожа, лечение на това с восък за обувки, ако пластмаса - просто избършете с мека кърпа. И в двата случая, натъпквам го в вестниците или поставете монолитен картон, който не му даде гънката.

Стъпка 4. Премахване на кънките в конвенционален шкаф за обувки или дрешник, далеч от слънчева светлина (и всички обувки, те не искали да се съхранява на слънце и топлина). Те могат да се съхраняват в картонена кутия или хартиена торбичка с, но не се опаковат в целофан, и лопатки и ботуши трябва да бъдат излъчени.

Що за обучение, за да изберете скиор лято, кънкьор, сноубордист

Сега, когато сме измислили с оборудването, нека да мислим за себе си, близките си. Загубят, натрупани през формата за сезона е не по-малко обидно, отколкото загуба на оборудване. И го пазят да не е твърде трудно: сред лято обучение има много от тези, които ще бъдат полезни на скиор и кънкьор.

* Обучение по ролкови ски. опция тренировка Summer за скиорите. Ролкови ски са метални платформа ширина 4-5 см и дължина от 55-60 см, всеки на две колела. Платформа и колелата на кънки и класически различни един от друг. Сложете върху платформа на ски автомати, ски обувки, пуснати на обичайните, вземат обичайните щеки и отиват на разходка. За повечето модели се нуждаят от гладък асфалт, без ями и дупки, но има и оф-роуд ролкови ски за надуваеми колела за лошо асфалт или равен терен песни. Моля, имайте предвид, че спирачките на това оборудване не са предвидени, защото тя е предназначена за движение на специална писта. Повечето влакове по ролкови ски в обикновените паркове го правят рано сутринта, а по улиците още няколко души.

* Ходенето на ролкови кънки. Ролкови кънки са обичани от скиори и кънкьори. Ски ролки с пръчки, дори предпочитат пред специални ролкови ски: те са по-маневрени, те са по-лесно да се забави издут с произход. Ролкови ски са предназначени за по-голяма движеща бързо в права линия. Разбира се, на движението на ролките е малко по-различно от каране на ски на сняг или лед кънки на лед. Но като цяло натоварване са едни и същи мускули на бедрата и задните части, както и при каране с пръчки - и дори на гърба, раменете и ръцете. Като правило, през зимата, за да се приспособи към движение по сняг или лед е възможно в първия ден. Ролкови кънки е не само желателно, но и да правя упражнения за баланс и координация (езда на един крак, се оказва, обръщане) ускорение.

* Сила обучение във фитнес залата. Това е добър начин да поддържате мускулите в "бойна готовност". Необходимо е само да се опита да не работят с големи тежести и да извършват максимален брой повторения. Вземете, на първо място, на краката упражнения - всички видове клекове, напади напред и настрани, плие, разширение и крака къдрици. На второ място, скиори трябва упражнява гърба и горната част на тялото: тя може да бъде най-различни лицеви опори (от пода, проверете за неравномерно барове), набирания на бара и симулатор на блок тяга (до гърдите на корема). Добър пейка преси с дъмбели, лежащи и седнали, както и опорния прът на пода с реверанс (завои) и прави крака.

* Групови занимания в аеробика. Тук е необходимо да се избере най-стъпка или слайд. Последно - обикновено пълна имитация пързаляне с кънки, ски алпийски дисциплини, ски бягане билото разбира се. Сноубордист това придвижване не е полезно, но не боли, и да балансира и да се подобри издръжливостта на мускулите. Стъпка аеробика също укрепва мускулите на краката, подобрява координацията.

* Самоуправление изпитване на отделни елементи. Ето това ще бъде полезно да се научите как да се направи такава трудна задача, като "пистолет" - клекнал на един крак. Практикувайте това на първо нея, държейки се за стената или стол. Слез дълбоко, така че ъгълът на коляното е тъп. В допълнение, направете "гъши стъпка" - отидете на poluprisede "жаба" - скачане от клек с нетърпение инсулт ръцете му. На скиори на улицата и скейтъри да извършите т.нар имитация. После приклекна на един крак, после другия, изобразяваща движение напред, бутане крак встрани (като с кънки) или назад (както е в класическия процеса на ски). Ръцете са на работа, както и през зимата. Ски симулация е полезно да се направи с щеки, докато се движат в възход. Акцент клякам крака и също акцент репелент. честота на движение ще бъде по-ниска, отколкото при нормална ходене и капацитет, а напротив, повече. За да увеличите натоварването, особено върху обикновена замени стъпки скокове.

* Занятия по нестабилна подкрепа. Fitball, Ядро-платформа, BOSU. Всички те не само предоставят на мощността на товара, но също така и да се обучават на баланса, че се губи без езда забележими. Конвенционалните клякам, напади, лицеви опори стават все по-сложни, ако го направят, сложи един или и двата крака на пиедестал. Между другото, ако го направите у дома, и подходящото оборудване не е нужно нестабилна повърхност може да бъде заменен с конвенционални надуваем дюшек или пролетни възглавници.

Особено ефективно да се комбинират различни видове тренировки. Можете, например, 1-2 пъти на седмица, за да ходя на фитнес, но все пак 1-2 пъти валяк скейт или да направите симулация.

Разширено зимни спортни ентусиасти планират да видове обучение в продължение на месеци. През пролетта на 1-2 месеца помпени желязо във фитнес залата или теглото на тялото му. От началото на лятото добавени да се вози на ролкови кънки или ролкови ски, и мощност клас се намалява до една седмица - това ви позволява да направите силни мускули повече издръжливост, подобрява техниката и баланс. През есента, когато, поради дъждовното надпреварата опасно, преминете към симулация да се покачва - увеличава силата и издръжливостта в същото време и ви позволява да работите на тези технически аспекти, които не са (например, да стъпят или за вкъщи краката настрани). Както и да е, през летния сезон дава добра възможност не само да загубят формата, но и да отговаря на следните зимата по-подготвени!