Как да се облекчи умората и това, което е мускулна умора, български стил - славянски изкуства
Намалена ефективност е външна, а основната цел знак на изтощение. Това не е необичайно, но нормално за състоянието на тялото играе защитна роля.
Умора "сигнали" на подхода на такива функционални и биохимични промени по време на операцията, за предотвратяване на който защитава тялото от възможна повреда, която автоматично намалява интензивността на мускулната активност. Умората също се характеризира с умора - който се счита за признак на неговото субективно. Когато има умора чувство на тежест в главата и мускулите, обща слабост, "слабост".
Тежестта на умора не винаги съответства на степента на умора, т. Е. обективни промени на физиологични и биохимични параметри, които се случват в тялото по време на тренировка. Положителни емоции, "дух" и интерес към работата, извършена намаляват сериозността на субективни симптоми, и нежеланието да се упражнява, негативни емоции - те се засили.
Причините за умора по време на физическа работа не е разбрани още. Като се има предвид умората като комплексно явление, като се смята, че причината за неговото развитие може да бъде намаляване на капацитета на една или повече "главно" единици по видове дейност на функционалните системи на изискванията за неадекватни натоварване. Развитието на умора също зависи от мускулна активност на индивида и на ниво обучение.
Работоспособността по време на изпълнението на няколко дни физически дейности, определени от съответното съотношение на процесите на умора и възстановяване. Активно влияние върху процесите на намаляване - не по-малко важна задача на физическото възпитание и спорта, отколкото подходящо въздействие обучение.
Зареждане и възстановяване се считат за две страни на процеса подобряване на физическата ролята на човешкия фактор.
Експерименталните данни потвърждават, че възстановителните процеси - стажант.
Бързо възстановяване след бедствие след тренировка - един от основните критерии за оценка на годността на лицето. висококвалифицирани спортисти са различни от обикновените хора, а не само с висока физическа издръжливост, но и бързото възстановяване след тежка тренировка. Ускоряване на възстановяването може да се постигне по два начина:
1. Оптимизиране на товари и почивка.
2. Използването на спомагателната възстановяване средства.
В този случай, има две основни сфери на влияние върху процеса на възстановяване:
1. Ускоряване на възстановяването на физическата (или атлетично) производителност след усилена работа, обучение и конкуренция.
2. Ускоряване възстановяване след заболяване или нараняване. В този случай, възстановяването обикновено се обозначава с термина рехабилитация.
Въпреки това, прекалено и твърде честото използване на редуциращи агенти могат да забавят естественото развитие на фитнес. Спортна наука и практика е оправдано в някои периоди на подготовка и обучение в състояние на някои nedovosstanovleniya. По този начин стимулира преструктурирането адаптация в тялото, и след натоварването намаляване на преход към по-високо ниво на физическа издръжливост.
В зависимост от ориентацията на функционалните промени по време на операцията и времето, необходимо за ефективност възстановяване, отделят два вида възстановителните процеси.
Спешна реставрация - премахване на натрупаните по време на тренировка метаболити и полученото плащане на кислород дълг. Този вид възстановяване се извършва веднага след края на всяко упражнение и продължава 30-90 минути след операцията на обучение.
възстановяване Lag - се простира на много часове на почивка след работа. През този период краища се връщат към изходното енергийно тяло, е повишена синтеза на структурни протеини и ензими.
Индикатори на различните системи на тялото са различни и скоростта на възстановяване. Това явление на не-едновременност процеси (heterochrony) за намаляване на използваните при планирането на товари за обучение. Познаването на скоростта, с която някои показатели, двигателната функция или способност да се възстанови от определена работа, можете да използвате heterochrony явление за подобряване на ефективността на обучението.
Най-бързият fosfagenov възстановява резервите и кислород към работещите мускули, след което - на гликоген в черния дроб и мускулите, и едва след това - на мастните запаси от протеин и повредени клетъчна структура.
Като цяло, интензивността на потока на работния процес за възстановяване на капацитета зависи от интензивността на изразходване енергийните запаси на тялото по време на тренировка. Редовното редуване на натоварване и почивка води до факта, че в някакъв момент от време след работа, запаси от енергийни запаси надхвърлят първоначалния си (dorabochy) ниво. Когато този феномен се случи, или тяхната sverhvosstanovleniya supercompensation. Ако товарът е еднократна или многократна при дълги интервали от време, а след това се променя показатели за изпълнение, преминаващи фаза супер компенсация, постепенно се връща към първоначалното си ниво, и растежа на фитнес не се случи.
Когато прекалено тежка работа или последователна серия от обучителни ефекти, свързани с много висок разход на енергия и натрупването на метаболити, скоростта на възстановителните процеси може да се забави. supercompensation фаза в този случай ще бъде постигнато с много по-късна дата, както и неговата тежест ще бъде много по-малко. Продължителността на фазата на увеличаване на ефективността зависи от извършените работни смени за обучение и дълбочината на проблемите в организма. След мощен, но в краткосрочен план на работа, тази фаза идва бързо и лесно да завърши. Например, възстановяване на прекарано в такава операция на гликоген наблюдава след 3-4 часа и се прекратява след около 12 часа в режим на покой. След продължителна употреба умерено възстановяване мощност гликоген се открива само след 12 часа и продължителност supercompensation фаза продължава в продължение на 48-72 часа след неговото затваряне.
По време на периода на възстановяване на усилва и процесите на синтез на структурни протеини. Тези процеси са най-силно изразени, когато силата на упорита работа. Въпреки това, синтезът на протеин е много по-нисък от размера на възстановяване на енергия (гликоген). процеси на метаболизма на протеини са 4-6 пъти по-бавно. Това означава, че след интензивни натоварвания мощност продължителност на почивка трябва да се увеличи. Последва дълга пауза, можете да попълните ориентация работа, както и с по-бърза фаза възстановяване.
В спорта често използваният вариант за изграждане на седмични цикли, когато няколко еднопосочни натоварвания (2 до 5) следват една след друга от фаза supercompensation и nedovosstanovleniya фаза. След всяка тренировка nedovosstanovleniya степен увеличава. Освен това, обучението може да не е на границата на силата си: дори в състояние nedovosstanovleniya средната интензивност възприема от организма като граница на натоварване. Въпреки това, след намаляване на натоварването сменя посоката си или след празниците, да увеличи ефективността се повишава като supercompensation фаза, докато по-ясно изразен и продължителен във времето.
Ускоряване на процесите на възстановяване също допринася за различни условия за обучение, създаване на благоприятна емоционален фон, биоклиматични оптимални условия, промяната на средствата и методите на фитнес.
Ускорява възстановителните процеси за възможността за отпускане на мускулите след тренировка. Поради това, както по време на себе си, и на своя край, обучение, използвана за стречинг упражнения, облекчаване на напрежението в мускулите и тяхното отпускане.
ползи изразено намаление и здравето са получени чрез използване по време на тренировка, както и в хода на професионалната работа на дихателни упражнения.
След продължителна употреба на голямо натоварване понякога прилага възстановителен microcycle с намалена работен обем и интензивност, или "контрастен" microcycle, рязко се различава от предходния изглед и упражнения характер да се създаде благоприятен фон емоционално и психическо намаляване на напрежението.