Как да се нормализира високо кръвно налягане - magіloўskі regіon
Картината е илюстративен
Ако някога гледах кръвното му налягане у дома, може би сте забелязали един интересен феномен: на дивана четене на тонометър е нормално, но е необходимо да дойде на лекар, налягането скача. Каква е причината? Този феномен, наречен "бял хипертония слой". Това обикновено се дължи на нерви пламнаха в клиниката.
При пациенти с латентна хипертония е обърната. Вашият налягане може да се увеличи от стрес, като например, когато чакаш реда си при лекаря или псува приятелката. Стресът предизвиква вазоконстрикция, поради което повишава кръвното налягане. Но изследванията показват, че стресът не може да бъде единствената причина за тези скокове. Те могат да посочат до известна дисфункция на съдовата система: кръвоносните съдове се свиват по време на стрес. Единственият начин да разберете дали имате "бяло палто хипертония" или скрита хипертония - сравнение на показанията от клиниката до дома.
Средна Имате ли натиск?
120/80 - в размер на 20-40 години
135/90 - в размер на 40-60 години
140/90 - в лека хипертония
160/110 - Тежка хипертония
Първото число - систолично кръвно налягане, когато договорите сърдечни и помпи кръв в артериите.
Второто число - диастолното налягане в артериите на ситуацията в момента на отпускане на сърдечния мускул.
Как да се намали налягането
Яжте диета. По-малко животински мазнини и повече зеленчуци, съдържащи глутаминова киселина (моркови, цвекло, царевица, домати) - Той отпуска артериалната стена и насърчава по-добър път кръвен поток.
Се откажат от пушенето и не се пие повече от две или три чаши еспресо на ден. Кафе - че все още се зареди на кръвоносните съдове, в допълнение той показва тялото на калций, който е необходим за нормалното функциониране на сърцето. Сменете четвърти еспресо литра мляко на ден.
Яжте повече ПРАВИЛНИТЕ МАЗНИНИ
Още омега-3 мастни киселини в червено риба. Но, ако сьомгата писнало, сменете риба вечеря, 25 г лешници.
Добавено към диета калий
Калият може да ви намери в банани, сушени кайсии, ядки и стафиди. А дневният размер на един здрав човек - само 2-3 ядки или сушени кайсии 2-3. Ако се храните по-добре, не се безпокойте.
Физическите упражнения могат да контролират мускулите и тонуса, за обучение на вегетативната система преподава съдове да се зареди. Препоръчителна режим - най-малко 4 пъти в седмицата.
Яде магнезиев - помага на сърцето, предотвратява образуването на съсирек и разширява артериите. 300 мг на ден е достатъчно за един нормален човек, но ако сте под стрес - да се увеличи дозата до 400 мг.