Как да се научите как да се борим и да се изгради мускул у дома - колко бързо можете да дръпнете нагоре и изграждане на мускули - и спорт

полезни съвети

За да научите как да се борим, трябва да се потърси помощ от специалист, който е не само в личен пример ще покаже и научи на изкуството на бой, но и да обясни теорията в подробности, тъй като тя е в основата на всяко бойно изкуство. За да започнете физическата част на битката е необходимо, след като разбиране духовната си страна.

Заблудата - Започнете битка безцелно размахва ръце и крака. Такова настроение, което води до загуба в битка. За да спечелите, трябва възможно най-много за изучаване на врага, за да се разбере същността на целите на борбата и да спечели. Това е възможно, ако да хванете здраво философията на бой. Не пренебрегвайте помощта на специалист. По-добре е веднъж да плащат за окупацията на една малка сума пари, отколкото в бъдеще да плащат здравето си, когато съдбата ще ви донесе по-опитен противник.

Как бързо изграждане на мускули

Преди началото на обучение трябва да се забравя, че интензивността на упражнението, на първо място трябва да бъде сравнима с индивидуалните възможности на организма. Вие не трябва да преуморявам първия урок от този ефект няма да се увеличи, но напротив, може да има напрежение, травма и тежка мускулна болка.

Заслужава да се отбележи, че темпът на растеж на мускулите зависи от добре подбрани набор от упражнения, правилното хранене по време на обучението, а броят на подходи. Ние не трябва да бреме само една мускулна група. Във всяка сесия трябва да бъде възможно да се използват няколко мускулни групи, например, когато се изпомпват бицепс едновременно препоръчва да изтеглите пресата и мускулите на гърба. Броят на експертите препоръчват подходи постепенно да се увеличи.

За бързи за изграждане на мускулите разходи за периода на обучение, за да се увеличи консумацията на животински и растителни протеини. В този случай, най-подходящата конско месо, птиче месо и говеждо месо.

Време е да се намали количеството на въглехидратите, консумирани и да забравите за мазнини. За да се увеличи размера на мускулите, във всеки случай, не използвайте хормонални стероиди. Ефектът от тези лекарства е само временно. Не забравяйте, стероиди влияят неблагоприятно на всички системи на организма.

У дома, на помпа мускули можете да използвате обикновен бар. Дърпане на дневна база, в рамките на кратък период от време, може да се изчисли положителен резултат. Упражненията трябва да се извършва чрез поставяне на ръцете на ширината на раменете, дланите са насочени навътре. При затягане не трябва да забравяме за правилното дишане. Тя трябва да бъде плавно и тихо. Изкачвайки, поемете дълбоко дъх. На издишване се върнете в изходна позиция. Дърпане благотворен ефект върху коремните мускули, гърба и ръцете.