Как да се научите как да направите състояние на мост

Bridge - един от основните гимнастически фигури. Тя е изработена като момичетата в младшите танцови групи, както и момичетата, които са ангажирани в съвременни танцови стилове. Той изглежда много добре и красиво, защото се използва в различни продукции.

Има няколко метода за това как да се направи мост: от легнало положение и изправяне. Естествено, за да получите до моста, трябва да бъде физически годен и притежават добра гъвкавост. В допълнение, не можете да се опитате тази цифра се провеждат без подходящо подготовка и малка тренировка. Ние ви предлагаме поетапно анотация като бързо се научи как да се направи моста.

Цялата тайна на този процес е вярно избран набор от упражнения. С тях можете да направите мускулите на гърба и раменете, и по-бързо, за да се постигне желания резултат.

Как да се научим да получите до моста

3. Коленичи, така че краката на широчината на раменете. Сега трябва да се огъват плавно назад, дърпа ръцете си на петите. С всичко това обратно запази дължина и наклонете главата си леко назад.

5. За следното упражнение е полезно за вас специална гимнастическа топка. Ако не, можете да пропуснете тази стъпка. Трябва да се върна в играта, крака, определени ширина на раменете. Спуснете ръцете на пода, прегърбване, топката ще ви подкрепят.

6. Отново, лежат на корема си, сложи дръжката за нивото на бедрата. Арки гърба си и веднага се огъват коленете си, така че чорапите, за да получите нагоре и надолу. Дръжте се на минута, така и след това отива надолу.

7. Когато сте напълно подготвени и затопля мускулите, опитайте се да се превърне в мост от легнало положение. За да направите това, вие трябва да лежи по гръб, сгънете краката и ръцете, лактите трябва да изглеждат към небето. Тогава пещера в, изправете краката и ръцете си, опитайте се да се кача на моста. Задръжте за няколко секунди толкова малко разтърсиха и се върнете в изходна позиция. За да усложни задачата, движете ръцете си по-близо до пищяла.

Тези упражнения укрепват мускулите ви posodeystvuyut назад и ги готвят стои мост. За да го ускори, като ги прави по-малко от седмица, се подобрява всеки ден. Но само лечение на този процес с всички бдителността и предпазливостта и при никакви обстоятелства не правете резки движения. Всички огъване и огъване просто трябва да се извърши плавно и равномерно.

Как да се научите да стои на правното положение на мост

1. Изпълнение на комплексни предварителни упражнения всеки ден, можете лесно да овладеят тази цифра. Когато започнете да се направи перфектен мост от легнало положение, вие може да премине към следващата стъпка - моста от изправено положение.

2. Отидете в свободна стена, стойка към нея на разстояние около 80 cm. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и ръцете, повдигнати към небето.

3. Кой е равномерно се огъват назад, за да докосне пръстите на стената.

4. Докосване до стената, слез по-ниско и по-ниско, докато не стигнем до пода. Ти си направил моста остане в това положение за момент и след това равномерно обратно към първоначалното положение.

5. Повторете това упражнение, докато не се чувстват уверени.

7. Както връзва всички движения и се почувствате готови, ще бъде в състояние да изпълнява тази цифра без външна помощ.

Тази цифра изглеждаше красив и елегантен, не забравяйте да се оправям лактите и коленете. Стъпалата трябва да стоят изправени и да са успоредни една на друга, а главата - отметната назад назад. В края на краката може да бъде леко сплесната, достигайки за всичко това.