Как да се научите и колко трябва да се плува в басейна

Плуване - един от най-възнаграждаване на спорта, която има най-малко противопоказания. Най-добре е да се научат да плуват в басейна: там вече няма да се страхува от водата и се научи правилната техника.

Представете си следното: в разгара на лятото, термометърът надминава 30 градуса, затопля пейката, така че е невъзможно за тях да седне ...

Просто искам да се потопите в прохладните vodichku, нали?

Как да се научите да плувате в басейна - стъпка по стъпка инструкции

В действителност, да научите как да се плува, не е твърде трудно. Основните трудности са свързани не толкова със самата технология, но със страха от вода. Но силен човек може да се нарече само тези, които са се научили да преодолее собствените си страхове. В допълнение, на задачите на съпротива значително повишава самочувствието.

Ето няколко полезни съвети. да ви помогне да научите как да плува.

Ако ви е страх от водата не е известна, преминете към стъпка 3.

1. Носете в басейн очила.
   В място, където можете водата до кръста, да се потопите с глава и Останете в тази позиция за 5-10 секунди. Направете това пет пъти.
   По този начин, ти осъзнаваш, че няма чудовища под водата там и всеки момент може да излезе. Това ще намали страха си.
2. Затаил дъх, дръжте краката си свити към корема и закопчалка ръцете си. Видът е насочено към дъното. Ще остане на повърхността, като оборотни средства. Повторете упражнението 5 пъти.
   Той ще демонстрира пред вас, че вие ​​сте в състояние на платежоспособност, докато има въздух в запасите на белите дробове.
3. Vypryamtes, съсредоточи.
   Dial толкова повече кислород, тръгвам си, дръжте тялото прав, с ръце над главата си търсят право напред, ръцете му почти се допират, краката направо. Вярно е, всичко е направено, може просто да се плъзгат през водата. Направете упражнението 10 пъти.
   Учителю, свържете краката, което ги прави променлив движение: коленете леко свити левия крак - нагоре, изправи десния крак - надолу, и обратно.

Време е да започне да плува за недвижими!
Engage ръката. Отблъсквай, преместете краката, дясна ръка направи полукръг във водата и да го преместите в бедрото. Пръсти, раздават малко завой в лакътя. Когато дясната ръка е в близост до бедрото, дръпнете ръката от водата и без напрежение помита напред. В този момент, прави удар с лявата си ръка, после надясно и после наляво ръка мете напред.

Първоначално, че ще бъде трудно, но след това при сегашните олимпийските шампиони първият опит излезе на бучки. След известно време, когато се научиш да координира движенията на ръцете и краката, ще бъде много по-лесно.
Вижте втурва напред, а не на собствените си ръце, или рискуват да бъдат пометени всичко по пътя си торпедо.

Когато вие ще бъдете в състояние да изпълни предходната точка от отбеляза пет, започват да се научат правилното дишане при плуване.
Има различни видове на дишането. диша всеки трети, пети и седми инсулт. Започнете просто.
Осъществяване на третия ход, подкоси ръката си напред, обърнете главата си надясно и да вземат четвъртия ход. Издишване е направен във вода по време на втория ход след инхалация. Дръжте устните цупене, ако не искате да се направи оценка на уникалния вкус на хлорирана вода в басейна. Най-добре е да практикуват дишане навеждане, стои в дъното.

Важно е, че не се надценяват възможностите си и не се опитвай да впечатли лицето, което искат в басейна, опитвайки се да плуват веднага Примерни обхождане.

Ще изглеждате точно толкова ефективно като чувал с картофи хвърлени във водата. Затова Овладейте етапите на плуване техника.

Чудите ли се как да си изберете ефективен набор от упражнения в басейна. Отговорът е готов!

Но как да започнем да правим йога у дома, да се запознаят в тази статия.

Колко трябва да плува в басейна - това зависи от вашите цели

Често хората, които са решили да изберат за себе си този велик спорт, е налице основателно съмнение,

колко време трябва да се лечения вода?

Еднозначен отговор може да бъде получена само за определяне на цели басейн посещение.

Гол може да включва следното:

• Отслабване.
  Плувен могат да бъдат перфектно съчетани с подходяща диета, работен график, други спортове и начин на живот като цяло. Оптимално басейна от 1 до 3 пъти седмично в продължение на 1-2 часа. Специална програма не е тук, освен ако не решите да се запишете за водна аеробика. Тя трябва да се консултирате със специалист.
• Подобряване благосъстоянието по време на бременност.
  Със сигурност не може да покаже всяка инициатива. Не изчисляване на товара, една жена може дори да загуби едно дете, така че броя на сесиите и посещенията трябва стриктно регулиране на лекар и той сам.
• Професионални уроци по плуване.
  Ако искате да се прекъсне записи и се изправи на подиума първенство в бъдеще, целува медал, тогава със сигурност ще трябва да обсъдим всички ваши въпроси с личен треньор.
  Много ще зависи от спецификата на избраната от вас посока.
• развитие на детето.
  Важно е да се вземе предвид възрастта и уменията на бебето, и наличните за нея предизвикателства, които искате да се реши с помощта на гмуркане.
  Най-често това е раздразнителност, неправилната стойка и отслабен имунитет.
• Плуване за душата.
  Можете да отидете на басейн през ден или веднъж седмично в продължение на 60 минути или 3 часа - всичко зависи от вашето желание и възможност да плащат.

За здравия човек противопоказания, свързани с пътуването, не.

Основното нещо е, че тези класове са приятни и полезни за вас.

Ти не знаеш как да се плува бруст. Научете повече за това, можете просто да посетите нашия сайт.

Тук ще ви запознаем със стила на плуване плуване свободен стил.

Как да плуват в басейна - няколко важни принципи

Научете се да плуваш правилно, можете значително да подобрите здравето си.

Неправилно техника не е достатъчно, че ефективно, така че също е опасно.

Не пренебрегвайте съветите на инструктора и следвайте препоръките, изброени по-долу, направете всичко възможно (как да се научат да плуват):

• Ако една алея плуват двама души на гише следват движението на дясната страна.
• Непрофесионални плувци трябва да се фокусират върху изгаряне на калории, развиват издръжливост и укрепване на мускулите.
• Когато плуване, не се включат в гранд разговора с другите плувци - за тази цел има ценните моменти на спокойствие.
• Продължителност на обучението - най-малко половин час. Загрейте на мускулите с помощта на серия или симулатори.
• По време на групата, изберете самата навигация равноправен партньор, с които се разделят на пистата.
  Така че можете да се избегне нежелано емоционално въздействие от останалата част от плувците.
• Когато плуване обхождането или бруст, не е необходимо да се запази главата си над водата, дишането се извършва във вода.
  Тези стилове са препоръчителни за овладяване, дори и само защото те са отлични помощници в борбата с мастни отлагания, особено в областта на бедрата и задните части.

Също така имайте предвид, че преди плуване пулса трябва да бъде между 70 и 100 удара в минута, както и директно по време на сесиите не трябва да надвишава 120-150 удара.

Рано сутринта - най-доброто време за плуване.

Направете най-доброто, под ръководството на треньор.

Много чайници ще бъдат измъчвани от съмнения, спомняйки разразилата морето на Айвазовски картини. Но водата в басейна - това елементарна.

Като един клас, ще бъде в състояние не само да преодолеят страха от водата и да се научи да плува, но и да се подобри тяхното здраве, правилно фигура, укрепване на мускулите.

Вие ще станете техник, по-уверени.

В допълнение, водата има релаксиращ ефект върху ума, така че басейнът ще ви позволи да се отпуснете тялото и душата.