Как да се научите да стои на ръцете му стойка на ръце - кръст свят
CrossFit програма за обучение
Положителна допинг в 14-повдигачи
CrossFit плюшени брада и стоманени мускули
Mahi тегла с Aleksandrom Smirnovym
"Способността да стои на ръцете си, вие ще добавите стабилност и стабилност по време на тренировка с щанга или дъмбели"
Стойка на ръце - един от основните гимнастически упражнения. Тя изисква сила, подвижност, баланс и контрол върху телата им. В допълнение, той добавя десетина нива на това умение да способността Ви да извършвате упражнението с щанга или дъмбели. Ibo..ibo, когато можете да държите тялото си с главата надолу, контрол пръчка над главата му е много по-лесно, медицински факт. Стойка на ръце лицеви опори и в стойка на ръце - като неразделна част от обучението и конкурентни процеси в CrossFit.
Как да се научите да стои на ръце
В челна стойка да поддържате тялото си опъната. Щам на диафрагмата, стиснете бедрата, краката заедно и прави. Ръцете трябва да се поставят за широчината на раменете, че основната тежест се фокусира върху дланите.
Влак челна стойка лесният стена. По-добре е да се започне "катерене" стената облегнат на гърба си.
За да се научите да стои на ръцете му, и стои сам влак минава тъчдаун в ролката напред. Просто натиснете брадичката до гърдите си, се огъват ръцете си, се огъват гърба си и се приземи на краката си с котешка пъргавина! Сто пъти да го направят.
По този начин, с помощта на стойки с подкрепа под формата на стена, вие тренирате нормална стойка на ръце. Опитайте се да направите упражнението, колкото е възможно с помощта на силата на оръжието, така че една малка грешка в избора на разстоянието ще ви доведе до падането на стената, или да падне от него, във всеки случай, вие ще бъдете в състояние да намери баланс на базата на техния опит. Да започнем с това, може би, е добра идея е да се използват услугите на партньор, който ще ви помогне да донесе краката нагоре по стената.
Сега, когато се чувстват комфортно трупат краката на стената, отново с помощта на един приятел, опитайте се да направите това без стени! Партньорът ти отнема краката си, за да ти се стабилизира във въздуха, но прави възможно най-малко усилия. Възможно и да се започне, но след това е по-добре към стената, така че няма да има никакви проблеми.
Как да се научите да стои на ръце, без подкрепа? После, след задълбочена подготовка, че е време да преминем към това бюро на ръка, че е желателно, за да изберете слабост, която в някои случаи може да се приземи обратно, това не е целта, разбира се, но това се случва stopudov. И започнете да практикувате, опитайте се да се определи тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.
Спадове в стойка на ръце
Така че са се научили как да се научи да стои на ръцете му. Лицеви опори могат да се развиват в стойка на ръце. HSPU познат на много от водите Krossfiterskim. От HSPU включва справедлива стойност на сила и координация, теми неразбиране могат да доведат до спад в цялата водата.
Може би най-добрият начин да се обучават HSPU- използва като поставка за крака, или дори коленете кутия. По този начин, упражнение може да направи повече "в дълбочина" (по-голяма амплитуда) и с по-малко физическа сила. Местоположение на ръце принадлежи към сферата на лични чувства, но това е по-добре да се практикува това упражнение на различни позиции на ръцете (разстоянието между тях), защото тя ще бъде в състезанието. Ако се чувствате достатъчно комфортно, преодолявайки по този начин, че е време да се върнем към стената. Ако не се чувствате достатъчно комфортно да направите това упражнение, опитайте се да го направя един по един от дъното на скарата. Това ще забави скоростта на неговото изпълнение, но ще се увеличи, прекарано сила, която може да доведе до увреждане на мускулите. Можете да го научат от болки в мускулите, странно.
Сега, когато са достатъчно силни, за да извършите HSPU, опитайте да го Kipping, т.е. на първо място, в долно положение, което привлича колене до гърдите си, а след това, за да хвърлят експлозивни силата на краката към тавана. По-добре е, ако ви осигури стената в подкрепа на задните си части в такива моменти.
Можете да усложни HSPU използване подложки под ръцете си. Например палачинки чудесно подходящ за тази цел.
Както е добре известно, а сега още по-ясно, упражнения с помощта на собственото си тяло изисква голям брой повторения и практика, в противен случай - с. Ето защо, всички се превърне с главата надолу и да вървим влак.
