Как да се научите да спи спокойно

Лошо ще починем, лек спален вагон, се събудя през нощта - това е само най-често на най-известните и научно описани нарушения на съня 80. изразява загриженост от факта, че почти 30% от населението на света има проблеми със съня или достатъчно сън (и в крайна сметка е "навик") учени. От само себе си се разбира, че има обективни фактори, които възпрепятстват нормалния сън (например, стайна температура, гадене, болка, шум зад стената / прозореца). Но някои хора дори не могат да спят, защото на прекалено силен тиктакане на часовника.

В нашите тела, предвидена "циркадианния ритъм" - циклични колебания на биологични процеси на интервали от около 24 часа. Именно от този процент зависи от желанието ни да спи, телесната температура, дейността на хормони, възстановяването на клетките и мозъчната дейност. Всеки е запознат с общата липса на симптоми на съня: умора и влошаване на концентрация през целия ден. Има и други, по-малко известни: липса на сън може да провокира появата на излишни килограми и развитието на хипертония.

При хронична липса на сън влияе на имунната система, която е, да започнете да се разболяват по-често и по-дълго. Освен това, тялото произвежда по-малко растежен хормон, забавящи процеса на стареене. Стрес реакция става все по-интензивен, което, от своя страна, влияе негативно върху кръвоносните съдове в кожата и ускорява процеса на стареене. С други думи, от продължителността на съня зависи от продължителността на живота ни.

Много често проблемът с липсата на сън с опит от хората, които работят през нощта. Необходимостта да остане буден през нощта нарушава циркадния цикъл на тялото и забавя метаболизма. Също така, неблагоприятни ефекти върху разкрития регенерацията на клетките, т.е. прекъснати нормалното им растеж и възстановяване. Ако работите нощна смяна, вие сте по-вероятно с течение на времето, за да получите с наднормено тегло и отпусната кожа.

Така че колко сън имате нужда?

Въпреки, че по време на сън зависи от няколко фактора, средностатистическия възрастен да спят в продължение на 7-8 часа на ден. Деца с растящите им органи се препоръчва да се спи по-дълго и по-възрастните хора могат да спят по-малко (може би не повече от 6 часа).

Впечатляващо е, но прекалено много сън също е отрицателно въздействие върху организма. Ако човек е свикнал да спи в продължение на дълъг период от време, това може да се появи умора, умора и сънливост, което провокира депресия като резултат. Учени от университета на Уоруик са установили, че по време на сън повече от 8 часа на ден, или по-малко от 5 часа на ден удвоява риска от сърдечни заболявания.

Също така от голямо значение е качеството на съня. Има дори едно мнение, че качеството на съня по-висок приоритет от неговата продължителност. Как да се научим да спим спокойно? Разпределяне на 4 фаза на съня.

На първия (къса) на лицето, просто отива да спи. Мускулите се отпуснете и сърдечната честота се забавя.

Втората фаза - REM сън (когато очите започват да се движат бързо). Тя е на този етап човек види съня.

Трета и четвърта фаза - дълбока (бавен) сън. Като правило, по-дълбок сън настъпва час след мъжа заспа.

Цяла цикъл, от 1-ви до 4-ти фаза обикновено продължава 90 минути. фаза и след това бързо-REM съня заместници за пробуждане. В съня се срещат в организма производствени процеси на протеини, клетъчната регенерация и възстановяване на нарушено функции. Смята се също, че по време на REM съня, нашият мозък обработва получената информация през деня. Сега разбирам защо нарушения на съня причиняват физически и психологически разстройства.

Съвети за добър нощен сън

Те казват, че по-добър нощен сън допринася за изпълнението на широк спектър от случаите през целия ден. Така че, в книги, посветени на отглеждането на децата е информиран, че на бебето през деня винаги е бил зает с нещо. За възрастни също така е вярно. Ако преди лягане да вземе алкохол или хапчета за сън, а след това да заспите по-бързо, но фазата на не-REM сън е нарушен. Също така, няколко часа преди лягане да се избягват напитки с кофеин и газирани напитки. Той препоръча на сън директно в спалнята, където не е необходимо всеки компютър или телевизор.

Много сън помага билков чай. Децата могат да се използват лавандула - не е силен седативен ефект. Възрастните могат да се използват следните хомеопатични лекарства:

* Rhodiola Rosea - увеличава нивата на серотонин и потиска депресия;

* Витамин комплекс с витамини В (особено В6 или фолиева киселина) - повишава нивата на серотонин, намалява крампи на краката, и синдром на неспокойните крака;

* Валериан - помага за бързо заспиват и подобрява фазата на REM сън;

* Магнезиев - намалява напрежението в мускулите;

* Verbena (седативен растение) - успокоява и възстановява нервната система.

Също така, не се нередно да се използват ароматни масла. Маслото може да се използва по няколко начина. списания за красота често биват съветвани да се изкъпе с масло (но веднага след това е необходимо да отидете в леглото). Въпреки това, никога не се излива етерично масло във водата, като в него! Така че можете да се изгорите. На етерично масло трябва да се разтвори в който и да е на маслена основа. Най-добре е за тази подходящи базови масла (бадем, слънчоглед, маслини), или мляко. Само тогава тази смес може да се добави към водата.

Друг начин да се използват етерични масла - загрейте в aromalampe. Ароматът на топла етерично масло ще се разпространи в цялата стая. Масло може да се втрива директно в кожата, но, отново, разреждане пред него с базово масло. В крайна сметка, можете да пуснете няколко капки масло директно в главата, за да вдишвам аромата му през цялата нощ. За да не се мръсни чаршафи, можете да кандидатствате масло върху тъкан или носна кърпичка, която, освен това, във всеки един момент може да се отстрани, ако ароматът е прекалено натрапчиви. Също така трябва да се помни, че аромат масло ще се проведе на следващия ден; салфетка е лесно да се хвърлят в кошчето. Следните масла се използват за подобряване на съня: бергамот, лайка, лавандула, nerolivoe, Melisova, риган, роза, розово дърво и ветивер.

И накрая, бих искал да ви посъветва един трик, който най-вероятно се използва в училище или колеж години - четете книга преди лягане. Не, в никакъв случай не е трилър или детектив. Става дума за учебника. Аз ви давам гаранция, че в рамките на 5 минути ще бъде в ръцете на Морфей.