Как да се научите да седне на кордата

кордата за упражняване не само даде добър участък, те разрушаване на солта в ставите и да се отпуснете мускулите стиснатите. В допълнение, това упражнение помага да запазите гръбнака във формата, която има положителен ефект върху позата. Обърнете внимание на момичета, които правят гимнастика или танци на пилон на регулярна основа. Те със сигурност грациозна походка и настоящи елегантни плавни движения. Постигане на благодат и същ котката може да бъде себе си. Основното нещо - не забравяйте, че със сигурност резултатът ще трябва търпение и време.

Не бързайте неща и да се постигне невъзможното от собственото си тяло, така че да научите как да насядат на низ от първия опит няма да работи за никого. Влак разтягане може да бъде във всяка възраст, най-важното е правото на избор на набор от упражнения. Тези упражнения трябва да се правят всеки ден, така че мускулите да свикнат с товар и подсилени. Не забравяйте и за активното загрявката преди всеки клас. Той загрява мускулите и помага да се избегнат наранявания и навяхвания.

Канап помага за укрепване на мускулите на краката, в допълнение, той има положителен ефект върху храносмилателната система, ще защити краката си от разширени вени и ефективно премахване на излишните килограми. В допълнение, силни мускули много по-малко ранени, както и способността да контролира собственото си тяло, ще помогне да се избегнат навяхвания и изкълчвания.

В допълнение към добри физически, шнурове допринася за естетиката на движенията на тялото. Можете да се отървете от неловкост, танцови движения стават по-лесни и по-лесно. Научете се да седнем на една връв у дома или опитен треньор стои и просто за забавление. Красиво оформен по време на тренировка тялото ще зарадва и най-взискателните самостоятелно красоти.

Как да извършите разделя?

Това често се случва, че треньорите по художествена гимнастика позволяват много грешки, когато момичетата са научени да седне на влакното. Основният проблем е, че упражненията, насочени предимно към красотата на състава. Тъй като това начинание, тъй като кордата става младите гимнастички недвижими неудобство.

Преди всичко, обърнете внимание на ъглите и позицията на ставите. Правилно засаждане шпагат не трябва да причиняват болка или гръбначния стълб, или в други части на тялото. Тъй като по време на тренировка за разтягане на краката, трябва внимателно да проследява завои стави. Ако смятате, че не само мускулно напрежение и болка, трябва да спре упражняването и даде на тялото за почивка.

Не бързайте и претоварване на организма. За да научите как да седне на низа, започнете с краткосрочно обучение за разтягане. Постепенно увеличавайте натоварването, така че мускулите стават по-силни и по-лесно да се толерира необичайно за тях, за да се зареди. Младите хора се нуждаят средно от 3-4 месеца редовно обучение да направи шпагат. В зряла възраст, като този път се простираше до шест месеца. Не бързайте неща, търпение.

Травматология Александър Aganesov съветват да се изчака най-малко три години след травмата, преди да се ангажират с някакъв спорт, включително и домашни упражнения за разтягане. Артрит или недостиг на калций в организма, са противопоказани упражнения.

подгряване

Пюре и подготвени мускули е много по-лесно да се носят товара. Професионалните спортисти са платени топли в продължение на поне 40 минути, преди да започнете тренировка. Канап означава натоварването на мускулите на краката и гърба, защото на първо място трябва да бъде толкова силна горещина те могат да бъдат:

И да изпълнява други упражнения, най-важното. че те замесих необходимо мускулна група. Тези, които имат не по спортна подготовка, трябва да отделят повече време на загрявка и стречинг упражнения се правят през ден. След две седмици, увеличаване на тежестта и да упражнява всеки ден. Не забравяйте, че няма начин как да се научите как да се седне на низа, ще отнеме известно време, преди мускулите ще се разтягат и без болка.

Стречинг за кордата

1. Седнете на пода, се огъват левия си крак в коляното, а останалите крак срещу горната част на дясното бедро. Протегни ръцете си към десния крак, без огъване на крака. Ако упражнението е направено правилно, вие ще се чувствате как мускулите се разтягат от вътрешната страна на бедрото. Упражнението се повтаря няколко пъти на всеки крак.
2. Седнала на пода, мястото, спрете единия крак около външната страна на бедрото друг. Наведете напред, запазвайки крака на пода. Ще се почувствате как мускулите на кръста и краката.
3. Коленичи somknite крак леко натиснете коленете към страната, по-ниска опашна кост надолу, докато седи на пода. Гърбът трябва да остане прав. След един месец на класовете, помолете приятел или мама да ви помогне да се спускат леко натискате на раменете си.
4. Седнете на пода с прави крака, раздалечете, колкото е възможно. При това положение, наведете напред, лежащ в гърдите на пода. Всяка професия търсят по-големи крака на разреждане.
5. Седнете, пускане коляното си напред и другия крак протегна назад. Крауч по-долу, без навеждане в същото темпо. Вземете една стъпка напред, за да промените краката на някои места, направете 10 повторения. На всяка стъпка плати за 15 секунди.

Тези упражнения принуждават мускулите да работят по-продуктивно и съединителната тъкан стане по-еластична. Дневни сесии също помагат за затягане на кожата на краката и да се спре развитието на целулита. Специалистите по хранене в света са доказали, че нищо не работи за нормализиране на теглото, както се развиват гъвкавост. Следователно, всяко момиче трябва да знае как да се научите да правите шпагат. Прекарването на ден в продължение на един час, можете да имате три месеца, за да дадат тласък на разделяне. Напречно кордата изисква внимателна подготовка на мускулите да се изпълни това отнема 4-5 месеца по-дълго.

Упражнение музика

Спортистите знаят, че упражнения, придружени от музика носи добри резултати. Музика стимулира ритъма на движение и помага точно да определите времето. Изберете няколко мелодии, които ви харесват, както и упражнения, използвайки ги като метроном. По-добре е, че това е най-ритмични мелодии без текст или специален запис за обучение. Те ще ви постави на дясната рамка на ума и да ви помогне да научите как да седнем на една връв у дома. За разтягане също са подходящи launzhevye тече мелодии, те ще ви помогнат да се отвлече вниманието от болката и се стабилизира в ритъма на дишане.

Група курсове ще подобрят ефективността на обучението. Психолозите казват, че правилно избрана компанията допринася за производителността на всяко обучение. В допълнение, другари, ще могат да ви помогнат в групата упражнения, като, например, взаимно разтягане, или да "работят" на тежестта да ви помогне да се простират по-далеч.