Как да се научите да правите - мост - и - напред ролка
Как да се научите как да се направи мост
Научете се да направи по-добър мост от легнало положение. Лежеше на пода на някои не се пързаля килим и премахване на чорапите. Най-хубавото е, ако дрехите ви ще се състои от къси шорти и тениски.
След това ще трябва да легне върху подложка, изправете краката си и издърпайте ръцете си да положи ръце успоредни на тялото си и се притискат ушите. След това е необходимо да се огъват краката, плъзгащи петата до задните части. Ръчно свита в лакътя, така че пръстите бяха насочени към раменете. След това постепенно се изправете краката си, а след това оръжие. Ако направим един мост върху хлъзгава повърхност, а след това тя няма да работи.
За този елемент, като мост, ще се наложи допълнително упражнение. Важно е да се помпа ръцете си, без да прави лицеви опори и упражнения по хоризонталната лента. постепенно да се научим да наваксат изоставането си. Крака, може да изпомпват извършващи различни упражнения: клекове, скачайки от седнало положение, Скачане на една пейка и т.н. За това упражнение все пак трябва да бъде добър участък ... Направи гънките, да разделя, и така нататък .. За кратко време ще се научите как да се направи моста. След това можете да продължите към моста от изправено положение.
Как да се научите да правите салто напред
Сега ще разберем как да се направи салто. За да започнете, трябва да се определят мека подложка, за да не си е ударил главата. На следващо място, седнете от упор, клекнал, повдигане на петата и сложи ръце напред. Чин трябва да натиснете средата на ключицата.
Сега ние трябва да драстично тласък на краката, превръщайки се над главата си и веднага се възползва краката ръце, т. Д., "Вземете една група." Осъществяване група, ще трябва да го прегърна краката гръб до гръб, разстилане колене, но левия крак заедно. Пълна салто вие също ще трябва да спре да седна по същия начин, както ние започнахме. Сега, че знаете много техника за извършване на руло напред.
Разбира се, можете да започнете да паднат драстично през рамо, но това е по-добре да се научите как да го направя през главата ви, като тази техника е правилна, и по-нататъшно салто ще се научите да направи салто.
За да научите бързо салто ще трябва да се помпа пресата. защото сте без допълнително упражнение просто ще смаже страна. Ето няколко упражнения за пресата: сложи краката си под седалката, легнете на мат, лифт и понижаване на тялото, без да прави смотаняци. Също така е идеален за да повдигнете краката си, легнал по гръб. Това упражнение ще направи корема силен и, и крака. Все още можете да, виси на бара, повдигнете краката си до 90 градуса.
В тази статия, аз се опитах да обясня как се прави прости акробатични елементи, като например моста и напред ролката. Ако сте задали цел, за кратко време ще се научите тези елементи. Основното нещо - това е най-малко четири пъти седмично, за да се направи, повтаряйки упражненията и постепенно подобряване на елементи. Посочените по-горе елементи - това е само първият от тези, които трябва да са в състояние да направят акробатика.