Как да се научим да скочи високо скокове обучение статии

"Идете след всичко, което се е случило ... Как е възможно това?" - е бил помолен от американските журналисти Александра Бърт, бившият треньор на много години Валерия Brumelya. Имах предвид, разбира се, всички тези изпитвания, които паднаха до голяма спортист. "Той доказа, че може да скочи, и скочи високо, без значение какво", - каза Бърт. "Това ли беше този, който го е научил да се извисяващите височини. Как го направи? "- не успокоени американците. Бърт обичаше парадокси останаха верни на себе си: "Аз току-що го е шампион олимпийски направи. Направо той се учи. Направо и да се борят. От лентата с. "

Техника и психология на победителя

Насаждане на умения, които се наричат ​​мотор - в основата на обучението на всеки спортист. Хората си постави за цел да се научи скока на височина и да получите резултати, трябва да се разбере в началото на истината: тя може да бъде направено само от технологиите. Няколко повторения на упражнения с акцент върху технология води до факта, че тяхното изпълнение е става инстинктивно.

Човешката психика е настроена така, че не гарантира действието той не може да изпълни тази операция. Най-често, преди началото на атлетите привлече въображението си, за да скачат или дори рецитира своите действия. Въображението - един вид програма за действие. Грешка в съзнанието неминуемо ще доведе до грешка в действията.

Това обучение компонент, наречен ideomotor. Множествена психично представителство и произношение на действие, стимулира мускулната и кръвоносната системи, както и повторение на упражнението.

По този начин, на основата на обучението е работа на техниката на скок производителност, работа върху развитието на ideomotor компонент и, разбира се, психологическото настройка: да - трябва - направи.

Висок скок, многоетапно и мулти-спорт се състои от няколко свързани помежду си елементи. Тя реши да отпусне на следните елементи: Тичане, да бута, сложен процес на полет, и в крайна сметка, по-технически кацане. В навечерието натрупва енергия, която помага на мускулите да се направи скок. Тази енергия е в началото на скока е хоризонтална посока. кинетична енергия импулс на (отблъскване) дава възможност да се концентрира енергията, натрупана в хоризонтална вертикална посока. Най-трудната фаза на вертикален скок - полет. Тяло в полет прави поредица от сложни движения с цел да премести центъра на тежестта на тялото, за да се преодолее силата на тежестта и да тялото и краката над гредата. Технически компетентен кацане е необходимо, за да се избегнат контузии и наранявания.

Много опитни състезатели, стигнали до заключението, а начинаещите трябва веднага да разберат, че обучението за техническото изпълнение на тези елементи могат да бъдат последователни. Първоначално, влакове, а след това натиснете полета, кацане.

На такова обучение работи по техника, натрупване на силата и мускулната сила, и, разбира се, волята и психологията на победител. За решаването на тези проблеми е избрана тактика се определя от годишната, месечни, седмичен цикъл, подбрани упражнения, резултатите са планирани.

Конкурентоспособност, разбира се, неделима част от подобрението. Но е важно да се разбере, че основен конкурент - самостоятелно, тъй като голяма победа - победа над себе си, над своите слабости и недостатъци. Психология хитове на "физика" и в крайна сметка бие "физика". Ако този, който иска да се научи как да скачат по-високо и по-високо, и се е спечелил по-близо до целта си, макар и бавно и не прекалено бързо - той не беше противник не е страшно, защото голяма победа е било постигнато.

Вертикален скок и биомеханика

Важен елемент от изпълнението на вертикална скок, в съответствие със законите на биомеханиката е позицията на центъра на масата (или GCM) при хората. Но далеч по-важно е способността на организма да се повиши до центъра на желаната височина. Колкото по-висока ще бъде в състояние да се повиши до центъра, толкова по-висока ще бъде скок. Следваща Ръководство за намиране на центъра по отношение на лентата по време на най-високо повдигане и придвижване над гредата.

Така че не трябва да се заключи, че предимството, винаги получавате скок тези, които имат по-висок от характера на желаното място на центъра. По-скоро, изходът е, както следва: предимство за тези, които са в състояние да увеличат максимално възстановяване относително висока вертикална лента.

Машини и моторни мускули осигуряват лифт ПМС. Следваща е "работа", разработен вестибуларния апарат. Всички движения трябва да бъдат докладвани на най-висока степен на автоматичност.

ПМС позиция е в пряка зависимост от растежа на лицето и дължината на краката му. Но джъмпера е възможно да се повиши GCM поради бутам усилия в края на бягането. Отбелязва се също, че ПМС ще заемат по-високо място в случая в точка скачач докато джогинг ще се опита да повиши маховик крак толкова високо, колкото можете.

Скачането на всички свързани помежду си. Повишаването на енергийната като продукт на мускулната сила на скоростта на движение могат да бъдат изразходвани нецелесъобразно, ако не се изкачи ъгъл под внимание и да не се сведе до минимум времето, отделено за джогинг елемент. В допълнение, по-крак скок sognot джогинг в момента на натискане, толкова по-малко мощност, която ще получи тласък. Добави, че скок, "свободни ръце", т.е. да не се повдигат ръцете по време на скок над тялото, това е невъзможно.

Разсъждение формално, можем да заключим, че джъмперите са високи и дългокрак първоначално предимство пред тези, които имат по-малко растеж, поради високата местоположението на ПМС. Това твърдение не винаги е вярно. Разбира се, за спортистите, за големи постижения днес предпочитат дълги крака и висок, но не е задължително първият е този, който е по-висок от. Така че, този показател е важен, но не е единственият.

Това е от решаващо значение скорост, експлозивна мощност и ефективност и вродена способност скокове. И все пак е взето никой да отрече твърдението, че се учат да скачат по-високо и най-вече може. Има много случаи, в които поради продължаващите усилия, концентрация и отдаденост воля на хората да постигнат забележими резултати само с годишен цикъл на обучение. Забележка: в полза на не много високи джъмперите е фактът, че колкото по-висок растеж, толкова по-ниска височина на гръбначния диск и, съответно, на гъвкавостта, така съществен скок. Добави: растеж веднага се отрази на телесното тегло и опитът да се увеличи мускулната сила ще се увеличи повече и тази маса.

скок компоненти и методи на обучение

Днес едва ли е специалист, който ще обяви, че е имал знанието на метода за общо предназначение на обучение. По-скоро всичко се сближат на идеята, че всеки скачач се нуждае от собствена индивидуална техника. Въпреки че има общ, многократно изпитани упражнения.

За да започнат да тренират с най-доброто от подскача компонент се управлява. Важно е да се разбере, че техниката, бягане отразява прехода от хоризонтална във вертикална власт. Достатъчно, за да се направи нечетен брой (7-9) текущи стъпки при средна скорост. От тях 3-4 стъпки като кълцане, отрязани, леко подскачащи. След 3-4 - два пъти по-дълго и пружиниращ. Последната стъпка ще бъде по-дълго от първите пъти и половина, но по-къса от тях следи. Тази стъпка е най-бързо. Leg завършва своето движение рязко, като че ли е спирането или заключване движение. Това се прави с цел да се възстанови незабавно на хоризонталната скорост и да може да го превърне в вертикално. След това работата започва разклащане крак, които вече са се изправи за сметка на леко издължени стъпки, така че да може да прокара тялото нагоре скачач.

Има няколко техники, учи на скок в ритъма на бягането. Тук е един от тях, състоящ се от няколко упражнения:

Leg бутам напред, и маховик - зад. Repulsion след три стъпки движение на проекта - напред и нагоре. Ръцете са повдигнати в скок над главата си и най-високата точка на завоя в лактите и рязко сринат.

Лекият състезанието започва с разклащане крак, направени отблъскване на всяка стъпка chotnom и трябва да се приземи на темпото на бягане.

Скокът в първия случай, но с всеки пети етап.

Скок след три или пет стъпки тичам и докоснете обесването на височината на върха на обект центробежни краката на първия огънат, а след това право.

Пет или semishagovy план - и скочи над гредата с издърпване коленете до брадичката, следван от изправяне на краката.

Стоейки настрани, центробежни крак на бара с джогинг крак напред, тръгвам си и хвърли последователно крачки и джогинг крака.

Същото, но с една единствена стъпка.

Скачането от "заседанието".

Всяко упражнение се повтаря на първите пет до седем пъти

Има и други техники. Те са изчислили, че водолазът се учи в ритъма на стъпките и броя (четно или нечетно число) и ще започне с двата крака разклащане или luffing. Работещи техника се извършва на етапа на работа.

стъпка работи в сектора за стълб или на бягаща пътека, на същото разстояние;

изпитване на стъпка 20 на разстояние (21) от нисък старт m А;

Същото е и с висок старт или напредък;

висок скок с движение на проекта в началото на скъсени и пълна;

бягане на писта на писта, джогинг крак по-горе;

едни и същи. Джогинг крак по-долу.

2-ри начин: до горното упражнение се добавя:

стъпка работи в сектора за скокове с добавяне на стъпки 3-4;

стъпка в сектор, с леко натискане и с нисък скок.

Тези и подобни специално обучение трябва да се провежда паралелно с тоник, когато използвате малки тежести и работи с периодични ускорения.

При прехода към обучение за отблъскване много експерти препоръчват да се направи много дълбоки напади.

Въз основа на факта, че има да се използват като пряк движение под ъгъл приблизително равна на 25-30 ° до бара и дъгообразни различни стилове и методи на вертикалните скокове, по време на обучението излитане, при същия ъгъл. Дъгообразната движение е по-добре да се започне с три стъпки от типа на бегач на по-висока скорост, а след това се премести в пет стъпки тичам по-ниска скорост. Когато движението по дъговидната на тялото висока скорост пускове скачач е изложено на центробежните сили, които пречат тласък.

Намаляване на скоростта е до известна степен компенсира чрез накланяне на тялото напред и с помощта на пружиниращ, като скачане стъпки.

Следващият компонент ще отблъскване

Начинаещите джъмпери prisovetovat могат да следят позицията на таза в този момент. Това е полезно за скокове, наречена "Фосбъри". Важно е да се донесе, как да настоява таза напред багажника. Кацане бъде само пеш маховик.

Набор от упражнения за обучение на скоковете може да бъде:

Стоейки скок с прави крака. Токчета не се докосват пода. Ръцете не участват. Тялото е спрял. След кацане - Крауч. Body много бързо отстранени за новите скокове.

Скачането на ротационен принцип, за да се бутам и центробежни крак. Техника е същото.

Ups за пръстите на единия крак. По-добре да започнем с поставяне на чорапа на книгата, например, след това - на една стълба стъпало. токчета не докосват пода.

Скачането на високо на един крак. Вторият се притиска към тялото. Скокове краката са разменени.

Скачането на пръстите на двете крачета на максималната височина, без огъване коленете. Както и в първото упражнение, най-важното - скок на скоростта.

В poluprisede нагоре на пръстите на краката и скочи. Кацане - също на пръсти. Ние следим скоростта на изпълнение.

Подобна скокове от пълен клек.

Скачането на въже на първия височина, тогава височината и скоростта.

Скачането на един стол, и със скоростта на стола. Първоначално двата крака, а след това - на един.

Скокове нагоре. Натиснете пръстите на двата крака. Направо на върха на краката са опънати до тялото (но не и обратното!) И са си стиснаха ръцете.

издигането на страната на високо скачане. Прави крайници.

Скачането от "краката по-широки от широчината на раменете, притиснете колене."

Recycle, систематично и непрекъснато обучение сея плодове, и много скоро ще видите, че всичко започна да скачат по-високо и по-високо.

Реализират се, е било разрешено да си отиде заедно с постепенно, не този път (с нискочестотна шапки, Сериозна пакет Проверка, скоростта на предаване и доставчици на услуги обикновено са все по закупуване на скъпи и consumible системи, в които да усвоят тежък доставка инженерна оценка. За да цени контра оборудване, същите тези доставчици на услуги обикновено са насърчавани да използват своя собствена consumible оборудване, за да бъде в състояние да това е изключителен и много полезна част от информацията. Ето защо аз съм щастлив, че можете да разпространява тази полезна информация с нас. Моля, продължават да бъдат хора до дата по този начин. Много благодаря за разкриване.

До: Джордан Продажба, [email protected], # 3442611