Как да се направи лицеви опори винаги да бъдат в добра форма лицеви опори на колене за момичета

За да бъде в състояние да направи лицеви опори - означава да си в добра форма, имат сила и издръжливост. Дори опитните културисти признават за този вид упражнения възможност за бързо разработване на тялото: за укрепване на мускулите на люлка назад, бедрата, раменете, Печ и трицепс.

За ефективното упражняване не трябва да правя лицеви опори десет пъти за един подход. Всяка жена е в състояние да овладеят техниката, която позволява за разпределение на натоварването правилно. Редица подходи имат дори и опитни спортисти не са толкова големи, и е само на 4 пъти в 15-20 лицеви опори.

Как да се направи лицеви опори на коленете си, за да хвърляне на топката?

Малко хора знаят: лицеви опори до хвърляне на топката напред днес един от най-популярните тенденции в света на фитнес. Както често се случва, тенденцията идва от шоу-бизнеса звезди. Мода за хвърляне на топката напред, въведена Dzhenifer Lopes - красиво и талантливо момиче с видим форма.

Като форма на подкрепа на най-известната му част от тялото на Дженифър предпочита да го използвате, за да прокара топката около коленете, и извършване на специални упражнения с скокове. Тези професии звезда посвещава един часа два пъти седмично. В този случай, Dzhenifer Lopes препоръчва преди спортни непременно настроена да работи на пистата в (тъй като тялото се затопля) в продължение на 15 минути, след което се хвърляне на топката напред и лицеви опори.

Тази таблица се вижда ясно фази упражняват.

Очи на треньора!

Лицеви опори за коленете на жените - Схема

Лицеви опори са добри, че изпомпва всички мускули на тялото. Но това е много важно да се чувства всеки мускул по време на тренировка.

И така, как правилно да изпълнява лицеви опори на сцената?

1. Гърбът трябва да е изправен.
2. Задни части не трябва да се увеличава твърде много от земята.
3. Лицеви опори трябва да се направи така, че ръцете са протегна прави.
4. Свийте лактите, а сега по-надолу в тялото.
5. Опитайте се да стигнем до края, тоест, възможно най-близо до земята.
6. Падни на Вдишайте и издишайте започнат да се покачват.
7. Върнете се в изходна позиция.

Както вече споменахме, ние не трябва да се включат в лицеви опори, особено в началото. Дайте възможност на тялото ви да свикне и да увеличите натоварването постепенно, без да се насилва събития.

Има филм показва как се прави лицеви опори.

Съсредоточете се върху ръцете!

Не забравяйте, че ширината на полагане на ръка зависи от вашия товар. Поставете ръцете си добре? Напрегнатите мускули гръдните. ги поставя в близост? Влак ръка - трицепса. Регулиране на позицията на ръцете по време на окупацията и да доведе под формата на различни части на тялото. Между другото, от тясно съгласуване на ръцете на жените не се препоръчва: смята се, че тя се простира зоната на рамото, която рано или късно ще бъде "гренадири".

Използването на лицеви опори на колене

Използването на лицеви опори, когато край се използва главно коляното, високо оценена от начинаещи и напреднали спортисти.

Какви са ползите от тях за жени?

• При изпълнение на тези упражнения включват няколко мускулни групи.
• Китката перфектно укрепва тласък на колене, с акцент върху юмруци или пръсти.
• Само за няколко сесии увеличава цялостната издръжливост.
• Лицеви опори с коляно е много лесно да се учи.
• И, разбира се, е голям плюс лицеви опори, е, че те са на разположение почти навсякъде, не се изисква специална техника и боеприпаси.

Основното нещо - да има желание, а тялото ви е сигурен, за да отговори на усилията и ще ви даде силата и хармонията.