Как да се направи лицеви опори с юмруци

Лицеви опори укрепване на юмруците си кокалчета юмрук. За да направите това, юмрук на пода или пуснати на ставите на индекса и безимен пръст или ставите средата, безименния пръст и кутрето. Освен това, тези упражнения фиксирани джолан правилна позиция по време на удара, укрепване на сухожилията четка за по-силни удари и всички четка изцяло да се намали възможността от увреждане на неговото сгъстяване метакарпалните кости.

Новодошлите изцеди юмрук трудно върху твърда повърхност, като кожата на болезнени стави и не притежават необходимата структурна стабилност. Ето защо, най-добре е да се започне на килима, като отидете след известно време на твърдия под. Разширено спортисти могат свободно да извършват тази дейност на тротоара.

Правилно да се лицеви опори с юмруци, да вземе позиция в легнало положение по целия път. Стиснете ръце в юмруци и сложи на пода на една от посочените по-горе методи. Fist да стои като сте готови. Тя обработваемост ще се увеличи силата на удара. Ръководител излизам или да се откаже - да държат строго към линията на гръбначния стълб. Опитайте се да престои в това положение, най-малко от минута. Ако се чувствате уверени в позицията стоп лежи на юмруците си, пристъпи към изпълнението на самата дейност.

Ако ви е трудно са стандартните лицеви опори с юмруци, изпълнете първите оловно-в упражненията: лицеви опори с колене на стената, стол или ниска пейка. Независимо от вида на упражнението трябва да се спазва точно торса на един ред от краката до главата.

Ако целта на лицеви опори на юмруци - за увеличаване на силата на въздействие, като целта е интензивен лицеви опори. Нищо чудно, че програмата за обучение на специалните сили е със скорост тест лицеви опори. В рамките на 60 минути е необходимо да се извърши повторение. Правейки това упражнение с бавни темпове влакове издръжливост. Предложенията трябва да се направи внимателно, без да се поставят на пауза "тече" от едно състояние в друго. Спадове фиксирана пауза в горната и долна позиция обучава експлозивна сила, което позволява да се постигне без люлка. Тежки изпълнение на втория вариант са лицева опора упражнения от скокове нагоре.

Член на тема "Как да правим лицеви опори с юмруци"

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.