Как да се намали калоричността на храната

Всички знаем, че за да отслабнете, трябва да се намали постепенно приема на калории всеки ден от диетата, премахване на около 300 ккал. Но не всяка жена може да се движи рязко от обичайните нискокалорични и храненето на строга диета, както и тя да бъде поддържана от себе си и някои семенните концепции до финала. В допълнение, след диета все още е необходимо, и да запазите резултатите, яде по-малко високо калорични храни и абсолютно не изпитва никакви затруднения в избора на ястия и приготвяне на храна.

Ето защо, се счита за един чудесен начин да отслабнете, за да намалите консумацията на калории чрез промяна на начина на готвене или регулиране на състава на всяка или някои от съдовете.

Как да го направя

В действителност, за да се намали калоричността на храните може да бъде значително по почти никакъв начин, без да променя вкуса им и вкус, който ще ви даде възможност да отслабнете постепенно, като същевременно продължава да яде всичко това, на което сте свикнали.

Като цяло, това ще бъде важно да изместят традиционните продукти - по-специално, месни и млечни - свързани продукти, но с ниско съдържание на мазнини. Например, тлъсто месо, свинско и агнешко месо, можете да заместите постно говеждо и свинско месо, пиле, пуйка. По време на готвене, кожата и мазнините задължително нарязани. Повечето храни ще се опре при печене или подготовка за двойка.

Млечни мазнини може да отнеме 1.5 на сто, и кефир, кисело мляко и извара - 0% мазнини. На вкус, те са почти неразличими, но съдържанието на калории на тяхното изключително ниско. Месото е вярно не само за Lean, но обслужващи размери: за пръв път ще бъде доста парче месо с размерите на половин длан - това е около 80-100 грама.

Ако се намали обема на приема на храна, но и ще намали общия калорийната стойност на храната ни на ден.

неутрализиране на калории

Когато захранването е важно е как скоростта на храната увеличава нивата на кръвната захар, както и от които се образуват мазнини и енергия. Това се дължи на така наречения гликемичен индекс (GI) в продуктите.

Разбира се, можете да себе си и сладки храни с висок ГИ позволят, но след това ще бъде необходимо да се неутрализира техните калории. Според повечето хранене, храна с висок ГИ и мастни ястия може да се неутрализира с много зеленчуци, и по-специално в влакно, което е в тях в достатъчни количества. Поради големия размер на фибри и ниско калорични зеленчуци, те незабавно запълване на обема на стомаха и червата, усвояването на въглехидратите и мазнините се забавя. Насищане става много по-дълго, тъй като в резултат на деня от общия брой на калории е намален.

Първо трябва някаква храна да се комбинират със зеленчуци: повече калории в съда, толкова повече ще трябва да ядат зеленчуци и фибри с него. Ако това ястие е ниско съдържание на мазнини, съотношение на нейните пресни зеленчуци трябва да бъде 1: 2, а ако това богати на мазнини храни са въглехидрати - 1: 3.

В допълнение към горното, зеленчуците имат силата не в същата неутрализиране ефект - от тях имат повече мазнини, толкова по-мощен, по които работят.

Принципите на спад на индекса

Не е необходимо да се провери постоянно на масата HI - просто не забравяйте следното: има най-голям брой GI захар и неговите производни - торти, шоколадови бонбони, сладкиши, направени с бяло брашно, най-малкото в зърнените култури, за ГУ, още по-малко - плодове (сладко).

Не забравяйте, че колкото по-преработва и термично-силен от него смлян, по-високата му ГИ ще бъде, както и усвояване.

Значение има комбинация от

Внимавай за комбинация от продукти в храната си: това не е необходимо да се яде месо с паста или например, картофи, особено пържени. Тази комбинация ще даде ястието нежелан калории.

Сменете ястие струва зеленчукова страна - от варени, пресни или печени зеленчуци, но не съдържа картофи. Това ще гарантира пълно насищане, но не веднага даде такова количество калории като предишните си комбинации. Зърнени култури (калории) като гарнитура - една и съща фигура - по-добре да се комбинират със зеленчуци.

промяна на сосове

Добави растително масло е по-добре, също в умерени количества. Сменете пълнене ябълка или балсамов оцет, лимонов сок или ниско съдържание на мазнини и неподсладени - това ще бъде полезно и вкусно.

Гледането на напитките

Диетата е с високо съдържание на калории, могат да добавят кафе, захар от сладки напитки или чай, алкохол.

Предимство се дава на едно кафе с мляко или захар или дори да пият сутрин сладък чай, когато калории се изразходват за жизнените функции. От сладки газирани напитки като цяло по-добре да бъде - и те са просто изключително високо съдържание на калории.

изоставят полуфиналите

Бургери, котлети, кюфтета от супермаркета - това са съдържанието на продуктите на калории, което е твърде висока, тъй като много полуготови продукти добавени за по-голяма доходност продукт хляб, ниско качество на месото и евтини мазнини. Полуфабрикати с тестените (кнедли, кнедли и палачинки) съдържат повече калории за сметка на брашно и тесто.

Ако искате да се яде бургери - купи месо или риба е по-добре, то се смила в блендер и да направите свои собствени бургери.

Изключване от диетата твърде солени и остри сирена, да ги замени с нискокалорична, изхвърлете в полза на месото (нарязани на тънки филийки) на колбаса.

Опитайте се да не се яде храна от скука или за дружеството; изберете най-естественото на предлаганите ястия - например, зеленчукови салати; закуска трябва да бъде чубрица плодове. Всичко от предложените начини да ви помогне да намалите калориите дневна диета.