Възможно ли е да отслабнете в загуба на тегло фитнес - фитнес - мъже живота
Много хора се чудят дали е възможно да отслабнете в салона. Опитен треньор отговори, че този метод на отслабване е напълно възможно, но трябва да се знае и да се следват някои правила. Тя е за тях ще бъдат обсъдени в тази статия.
Често с цел посещение на фитнес става загуба на тегло. В същото време има желание не само да отслабнете и да са тънки и красиви мускули изграждане и да направи тялото привлекателна.
Упражненията трябва не само със сила
Не е тайна, че теглото на обучение се фокусира върху растежа на мускулна маса и увеличаване на телесното тегло като цяло. Макар че и двете аеробни упражнения (кардио) се фокусира върху изгарянето на мазнините и намаляване на общото телесно тегло. Оказва се, че това упражнение, което се фокусира върху две диаметрално противоположни процес.
Мощност аеробика - един вид физическа активност (упражнение), когато се изпълнява силова тренировка с тежести, но в доста интензивен (аеробна) ритъм.
Само силова тренировка няма да даде желания ефект. Ето защо, за загуба на тегло, трябва да се комбинира сила упражнява в аеробни упражнения.
По време на силова тренировка ускорява растежа на мускулите и мазнините, което допринася за повишаване на теглото. Но ако, докато правиш ритмични упражнения (например неблагодарна), телесните мазнини ще бъдат изгорени на разстояние, давайки път на мускулите. По този начин, само волята и мускулите при натоварвания на захранване, както и мазнини, и то само когато ритъмът - нито едното, нито другото. Ето защо е важно да се съчетаят двата вида упражнения. След това можете да отслабнете и и изграждане на мускули.
Ние предлагаме два варианта за свързване на властта и ритмично упражнение.
Вариант 1. Два дни ви посветят класове на мощност, както и два дни - ритъм. Разбира се, такъв график за обучение изисква много свободно време, но повярвайте ми, резултатът си заслужава. Първо разклаща мускулите си и след това да се отървете от излишните килограми. Уиск мазнини може да бъде в залата с помощта на щанга и гири.
Вариант 2. Цялото обучение се провежда във фитнес залата. Въпреки това, при извършване на множество подходи трябва да се извършва със средна или ниско тегло. Период на почивка между сериите - минимум. два класа форматират Тези методи:
метод кръг. Това - мощност аеробика. В това упражнение трябва да се прави в кръг (3 - 5 пъти). Въпреки това, този метод изисква добра физическа подготовка и издръжливост. Ето защо, за начинаещи, за да го овладеят веднага няма да е лесно.
Надмножество. Този метод се състои в извършване на най-малко два подхода, които се състоят от различни упражнения. Въпросът е, че всички подходи са направени без прекъсвания.
Също така, в една тренировка може да комбинира силата и кардио натоварване.
За тези, които са започнали на фитнес наскоро, за да отслабнете, той е най-подходящ надмноженство. Ефектът няма да е бързо върху него, за да не достатъчно интензивни упражнения. Все пак, това е едно добро начало.
Какво се случва с тялото на втория вариант на обучение? Преобладаването на завои в полза на ритмични упражнения. Мускулите се люлеят, но тъй като това е направено в стила на гимнастика, се изгаря мазнините.
Най-важното предимство на комбинацията от ритъм и силова тренировка е, че можете да се регулира този процес в желаната посока. Искам още да отслабнете - веднъж седмично, и три пъти trenazherka аеробни упражнения. Ако целта е да се изгради мускул - напротив.
Тази способност да се намери баланс, е тайната на формирането на красива спортна фигура.
ресурси на тялото по време на тренировка
Мазнини. Има два вида: вътрешни (органи обхващат) и подкожната. Последно почиства с помощта на обучение, но от вътрешната мазнини могат да бъдат отстранени, ако диетата е балансиран.
Въглехидрати. Те се намират в мускулите и черния дроб. С товар те изгарят на първо място и едва след това мазнини.
В допълнение, ние трябва да помним, че дори и в най-пасивните мускули предизвикване на тялото да губи енергия. Това означава, че по време на работата им енергия се изразходва в пълния смисъл на думата. Въпреки това, както е споменато по-горе, мускулите се формират само от натоварвания на захранване, но мазнините няма да изчезне. Ето защо е важно и е препоръчително да се комбинира силата и ритмични упражнения.
Още по темата
Често срещана ситуация е, когато хората отиват на фитнес, се сблъскват с факта, че теглото на неподвижния и допълнително тегло няма да си отиде
