Как да се намали холестерола с народни средства за защита, здраве - медицински портал за здраве

Грешка е да се смята, че всички мазнини са вредни, и единственият начин да се въвеждат на холестерола - да ги отстранят напълно от диетата. Идентифицирани две големи групи: наситени и ненаситени мазнини. Докато първите са вредни, последните са необходими за функционирането на организма и помагат при прочистването на кръвта.

източници на холестерол

Ненаситените мазнини се състоят от две групи:

Мононенаситени - съдържат големи количества витамин Е, намерени в ядки, авокадо и семена.

Полиненаситени - основният източник на Омега-3, който е от съществено значение за здрава нервна система, сърцето, кожата, ноктите и косата, както и на гледката. Възможно да се намерят в риба, бобови растения, растителни мазнини, царевица и соя. Това е особено важно за здравето на жените.

Тези продукти не са много популярни, и рядко се срещат в дневното меню, така че тялото е други източници на мазнини, които са вредни за сърдечно-съдовата система.

Лошите мазнини повишават нивото на липопротеините и създават ронлив плаки в кръвоносните съдове.

Основните причини, за да ги изключат от диетата, това е тяхната безполезност: нашето тяло е в състояние да произвеждат свои собствени наситени мазнини, така че допълнителна доза ще бъде пагубно за вътрешните органи. Той се среща не само в животинските мазнини, но също така и в растителни продукти, кокосово и палмово масло, което се използва за получаване на полуготови продукти и печене.

Транс мазнините - най-опасните и вредни, като се нагрява с помощта на висока температура растителни мазнини. Soft маргарин и палмово масло в твърдо състояние, който е основна съставка на бързо хранене и полуфабрикати - натрупването основните причини на холестерол.

Допълнителна информация: Преди се е смятало, че има само вредни или полезни мазнини. Сега разпредели една трета, неутрална група, която включва постно месо, нискомаслени сирена, извара, мляко и млечни продукти, които имат практически ефект върху висок холестерол.

Списък на опасни продукти

За да намалите нивото на холестерола, трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим:

• полуготови продукти;
• Мас и мастни месо;
• пържени;
• Масло и маргарин;
• мазнини сортове сирене;
• Крема сирене;
• Кейкове и сладки, особено закупени;
• чипове;
• сладък;
• Сметана и сметана;
• Яйцата, особено печени;
• Бързо хранене;
• Колбаси и колбасарски;
• хайвер;
• Черният дроб, по-специално на черния дроб теме;
• Месо на скара;
• Seafood: миди, скариди, раци и миди.

Навик повторно нагряване в микровълнова печка или тиган използване масло няколко пъти количеството на вредните канцерогени и мазнини.

физически упражнения

Спортната дейност помага да се отървете от мазнините в тялото, нормализиране на сърцето и кръвоносните съдове на ясна и намаляване на холестерола. Особено ефективни, такива физически стойности:

Фолк средства за висок холестерол

Може да намали холестерола естествена смес и тинктури, които могат лесно да се правят в домашни условия.

1. Всеки ден, да се хранят няколко плодове или боровинки свеж планински ясен;
2. Чай детелина повече консумира сутрин на гладно;
3. Отвара от невен за чаша преди закуска, да разбира от четири седмици;
4. Всяка сутрин преди прием може да яде чаена лъжичка прах от изсушени глухарчета;
5. Полезни чай вар цветя или съцветия на сух прах, който може да се разрежда с вода. допускане на курса - в продължение на три седмици;
6. Сухи джинджифил се добавя към съдовете или се използва самостоятелно, не повече от една чаена лъжичка на ден;
7. 300 грама настърган чесън и водка подготовката тинктура, което е необходимо, за да настояват на тъмно място в продължение на няколко дни. Прието 4 капки на ден (заедно с няколко супени лъжици мътеница или обезмаслено мляко). Постепенно увеличаване на дозата до 15 капки, и след това отново намалява до 4.

здравословна диета

лечение холестерол няма да донесе правилното резултат, ако властта остава същата. За да се намали количеството на вредни вещества, е необходимо да се придържат към специална система за захранване.

• Първото хранене трябва да се състои от влакна и плодове: например, част от варено елда и банан или ябълка. Можете да добавите нискомаслено кисело мляко, кафе или чай;
• Обяд трябва да бъде светлина: зеленчукова салата и чаша Frechet;
• Обяд трябва да съдържа протеини: 150 грама пилешки гърди, зеленчукова супа и филия хляб;
• Вечеря: задушени с вода или риба на скара и салата Зелените.

Той е не само използването на продукти от менюто, но също така и метод за получаването им, е забранено да използват животинска мазнина или маргарин, пържене ястие, обилно осолени или зареждане магазини сосове.

По време на пристъпи на глад, можете да изпиете чаша сок, яжте парче плод или шепа, които не са пържени зеленчуци или ядки.

Заменете белия хляб ръж хляба и зърнените барове.

Американски лекари и диетолози препоръчват да се придържат към такива размери, например за намаляване на холестерола в кръвта:

• 35% - зърнени култури, овесено брашно и пълнозърнест хляб;
• 27% - зеленчуци и супи;
• 16% - сок и плодове;
• 12% - постно месо и риба;
• 10% - млечни продукти.

Мазнини не трябва да надвишава 30% от дневната диета, приблизителната консумация на калории - не повече от 2400.

прием на холестерол не трябва да надвишава 300 мг марка.

Един яйчен жълтък съдържа почти всички от дневната ставка на холестерол, така че ако искате да се намали количеството от него, яде само протеин.

Продукти за намаляване на холестерола в кръвта

Следните продукти са не само способни да намалят нивата на лошия мазнини, но също така и да спре развитието на сърдечно-съдови заболявания:

• Соя - следва да гарантират, че продуктите са били подложени на минимална топлинна обработка. Честото консумация увеличава нивата на добри мазнини и стимулира отделянето на вредни;
• Авокадо - съдържа големи количества фитостероли, които помагат за намаляване на високите нива на лошия холестерол от 8%, с редовна употреба;
• Зехтин - перфектни замяна животински мазнини и източник на витамин Е;
• Сьомга и сардина - за разлика от други видове риби и морски продукти, червено, сьомга и сардина съдържат няколко пъти повече омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, като на практика няма живак в състава му. Редовната консумация на рибено масло бързо нормализиране на производството на липиди;

В никакъв случай не може да бъде рибата се запържва в масло - то отрича всички свои полезни свойства.

• Ягоди - особено боровинки, боровинки, череши, малини, ягоди, нарове, грозде и боровинки. Тя доказа, че ако всеки ден да се яде шепа пресни боровинки, може да намали нивата на холестерола в кръвта с 9% през първия месец.

Изберете плодове червени, лилави и сини цветя: те съдържат максималният размер на полифеноли, които са в състояние да почистват кръвоносните съдове от мастни плаки и бързо подобряване на състоянието на кръвта.

• Ленено масло и семена - растителен източник на омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат алтернатива на риба и морски;
• Чесън - предотвратява натрупването на вредни липопротеини в кръвта, но резултатът може да бъде опит само след продължителна употреба;

Продължителната употреба на чесън може да навреди на организма, особено на тези, които страдат от стомашни проблеми и натиск.

• Овесените ядки и трици - са богати на фибри, което помага не само да се бори срещу холестерол, но също така и за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Също е чудесен опции закуска за тези, които са свикнали с бял хляб и сладкиши;
• Зеле - най-ефективния и достъпен зеленчук, който може да се консумира ежедневно под всякаква форма: в супи, салата или задушени. Дневна ставка: 100 грама;
• Билки - копър, магданоз, маруля, лук, спанак или аспержи. Консумира изключително чист, без топлинна обработка;
• Bean - лесно да замени обичайното месото, защото съдържат големи количества протеин. Най-богати на разтворими влакна леща и грах;
• Ядки - богата растителност от висококачествени масла, които изпълват нужда от мазнини и холестерол изход. Освен това, това е много лека закуска опция, която може да запълни енергията и задоволи глада си за по-дълъг период от време. Изберете бадеми, кашу, орехи и фъстъци. Погрижете се, че те са сурови и без добавени аромати, глазури и соли;
• Шоколад - доста спорен въпрос, тъй като по-рано като вредно за сърцето и кръвоносните съдове. Ако изберете черен шоколад, вместо мляко или бял (в който твърде много мазнини и захар). Дори по-добре - да използва чисто какао на прах, подправка си храни без мляко и захар.

Полезни добавки и микроелементи

Обогатете дневния хранителен режим и бързо да доведе тялото на вредни вещества от кръвта, за да holesterinosnizhayuschie продукти, изброени по-долу:

• Калций - редовен прием на дневна изискване може бързо ниски нива на холестерол в кръвта чрез вече 5% в продължение на няколко седмици, но с продължителна употреба намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
• Аскорбинова киселина - отличен антиоксидант, който засилва защитните функции на тялото. Намерено в цитрусовите плодове, зеленчуци, плодове и домати;
• Витамин Е принадлежи към полезните мазнини, които са необходими за здрава кожа, коса и нокти. Учените също показват, че три месеца на витамин Е бързо подобрява състоянието на кръвта и червата;
• Bran - особено полезно ориз и овесена каша. Използването на една супена лъжица на ден намалява процентът на вредни вещества от 25 процент;
• Чай - особено зелен;
• Активният въглен помага премахва вредни вещества от тялото и кръвта;
• Ечемик - действа подобно влакна.

Ако трябва да консумират алкохолни напитки, изберете червено вино, богати на смоли и флавоноиди, които пускат на обменните процеси бързо и се борят с мазнина.

превантивни мерки

Най-важният аспект на нормализиране на нивата на холестерола - храна. Но не по-малко важни са ежедневните навици и начин на живот. Опитайте се да следвате тези правила:

Учените са установили, че настроението и състоянието на ума се отразява на размера на липопротеини с ниска плътност. За да се реши този проблем ще ви помогне да се успокои и нормален сън: често се отпуснете и да не се тревожи за дреболии.

Лекарства и медикаменти

Амид на холестерол може да бъде използване на таблетки, определящ лекар. Тези средства се наричат ​​още статини, което значително намалява риска от сърдечни заболявания. Тези лекарства имат голям списък от странични ефекти, така че ще се приемат само под наблюдението на специалист.