Как да се намали бедрата и задните части диета и упражнения

Всяка жена иска да има заоблени бедра, дупе затегнати еластична и помощ, за да се реализира това желание в живота е взето портал за отслабване "Отслабване без проблеми."

Дори ако природата ви е присъдена перфектна фигура, при всички случаи трябва да се поддържат във форма на регулярна основа, за да се запази мускулите тонизирана.

Ние ви предлагаме широка гама от дейности, под заглавието "Как да се намали бедрата и задните части", която включва специална диета, упражнения и козметични процедури.

рационално хранене

За да се получи наистина добър резултат и да го запазите за дълго време, вие трябва да бъдете търпеливи и упорстват.

Започнете търсят начини за драстично намаляване на бедрата и задните части, да преразгледат менюто.

Следва да се припомни, че една жена губи тегло, казват те, "от горе до долу." Прилагането на твърда хранителна комплекс в преследване на повече от резултата, можете да получите по-изпито лице с бедрата си бивши размери.

Това ще бъде най-ниско съдържание на протеини диета, съдържаща плодове и зеленчуци, постно риба, постно месо (телешко, пилешко месо), зърнени храни, ориз и морски дарове. Яжте повече зеле - това се отразява мускулния тонус. Хляб се допуска, брашно, макаронени изделия - твърда пшеница. Менюто включва млечни продукти със съдържание на не повече от 3% мазнини.

За закуска - тост хляб с домати, 100 г пресни плодове или плодове (през сезона) и чаша кисело мляко, зелен чай.
Обяд светлина зеленчукова супа (всички зеленчуци, с изключение на картофи), с филия хляб, зеле и ябълков компот от сушени плодове (без захар)
Закуска може да се състои от растителен или плодова салата.
За вечеря готвя мляко каша (елда, пшеница, ориз, овес), без масло и захар, напитки надолу чаша обезмаслено кисело мляко.

Алтернативен сирене и яйца с месо и риба (не използвайте един и същи ден), за да се намали количеството на протеин, като същевременно се поддържа вашата диета разнообразна. На седмица можете да загубите до 2 кг.

Как да се намали бедрата и задните части с упражнения

Най-добре е периодично да ходя на фитнес и да се ангажират под наблюдението на професионален треньор, който ще разработи персонализирана тренировъчна програма за вас. Добри резултати дават fitnesbolom класове, пилатес.

Ако жилищното пространство позволява, можете да закупите фитнес топка и учи в дома си.

Сутринта започва с един прост набор от упражнения. Помага за намаляване и затегнете бедрата и задните части.

Хоризонтално положение с ръце на хълбоците. Повдигнете краката си нагоре и да направи ход, напомнящ на ножици, напрежение в мускулите.
Крака, определени по-широки от ширината на раменете и клякам бавно. Това помага да се премахне целулита по бедрата за премахване на "ушите". Въведена през първите дни на мускулни болки скоро ще изчезнат.
Застанал на четири крака, направете първите люлки прав крак, след това въртенето, като внимавате да не се огъват на талията.
Упражнение "пружина" - един добър начин за намаляване на широки бедра и задните части. Седнал, направете пружиниращ клек. За удобство, можете да разчитате на стола.

За най-добри резултати hudeem-bez-problem.ru съветва басейна, често вървят пеша, карам колело, танци.

Ако е възможно, не използвайте асансьора, защото по стълбите - безплатен симулатор.

Като цяло, дават повече упражнения за крака и скоро забележите като намаление в обема на бедрата и задните части.

Козметика за бедрата и задните части

Процес за намаляване на бедрата и задните части, за да се оптимизира, по-специално да включва по-козметични продукти и процедури. Те включват:

Специални маски, които могат да бъдат извършени в кабината, както и собствената си. Съществуват няколко вида на "пълнеж" за опаковъчно :. кал, водорасли, шоколад, мед, глина и т.н. Тази процедура се извършва след душа и пилинг. На проблемните области, за да се прилагат по-лек, покрити с фолио и топла кърпа, за да се създаде парников ефект и се оставя за един час. Можете да го направите в един ден, освен ако няма противопоказания: гинекологични заболявания, бременност, проблеми с бъбреците.
Ароматна вана с масло от хвойна, кипарис и помощ от жожоба, за да се отърве от тялото на токсини, извежда излишната течност, даде еластичността на кожата. Той препоръчва да ги вземе по няколко пъти на седмица в продължение на 30-40 минути. За най-добри резултати, се добавят няколко шепи морска сол, чаша мляко или кисело мляко.
Масаж. Не е задължително да се обърнат към професионалист, който да изпълнява някои доста прости масажни движения в области от прекомерно натрупване на мазнини, с помощта на масажен крем, антицелулитен, ароматни масла.

Така че, отговорът на въпроса за това как да се намали бедрата и задните части. Той е разделен на три компонента: хранене, насочена fiztrenirovki, медицинска козметика.

Добавете към тях народни средства. например, посещение на баня или сауна, и вие ще постигнете невероятни резултати.