Как да се мотивирате за намаляване на теглото и спорта
Все по-често по улиците на градовете, виждаме жени с много закръглени. Ако преди тяхната възраст се оценява като 45+, но сега все повече и повече млади момичета под 30 години също започват да страдат от проблема с наднорменото тегло. Лош диета, заседнал начин на живот, оставят своя отпечатък върху нашия външен вид, понякога по-силна от генетика.
Изненадващо е, че е много често на млади жени, дори не мисля, че се ангажира сериозно в областта на здравеопазването и да губят тегло, те мислят, че е твърде трудно, или прекалено лесен процес: искате да само - и мазнини ще изчезнат по естествен път. Но това не е така. Колкото по-скоро да започнат да контролират теглото си, толкова по-лесно е да го поддържа в нормално ниво.
Как да се мотивират сами да намалите теглото си, какви цели да се определят, където искате да започнете, да не се съсипе и да го види през нея? В крайна сметка, важно е не само да отслабнете, но също така и за консолидиране на ниското тегло за дълго време, за да го направят в норма.
Тя не трябва да започнете да намалите теглото си
Да предположим, че сте сериозно решил да се отърве от излишните килограми. Веднага идва на ум за спорт и диета. И сега идва пожелах понеделник, когато започнете нов живот, пише на фитнес, да се откаже хлебчета, сладки, яде само зеленчуци и зърнени култури, без сол, се измъчваш ежедневно упражнение.
И след това няколко седмици изтече, това се случва на един фестивал - и да ви изкореня. В крайна сметка, една филийка торта, 1 пропуснал ден спорт, без значение какво има ефект. "След това изчислих," - мислите, и да вземат втората част от сладко.
След тези неуспехи следващия път във фитнеса е правил по-тежки като мен съжалявам, за да се намали натоварването. Тогава пропуснете няколко тренировки, а в някои уикенд ги откаже изцяло в полза на барбекю с приятели в природата. Постепенно ентусиазма ви отива, спорт не донесе щастие, тя се превръща в утежнява работата, отговарят на диетата по-трудно, но спадна през първата седмица кг се връщат.
Това е изгубването на сценарий за отслабване: за да започне да се занимават със спорт и да отслабнете бързо с голям ентусиазъм, а след това се счупи. След това започва отначало може да бъде и много други.
За да се избегне това, трябва да отслабнете постепенно. Ограничаване на вашата диета за загуба на съзнание, както и обучение на последните сили са забранени. Но най-големият ключ към успеха е правилното мотивация! Залогът е не толкова върху отказа да яде като спорт и редовни физически упражнения.
Мотивация - важен ключ към успеха в намаляването на теглото
Сега си представете как да започнете процеса на подходяща диета, която може лесно да се превърне в навик, начин на живот, няма да изискват екстремни натоварвания или прекомерни ограничения.
- Не забравяйте, причината, която ви накара да мислите за наднорменото тегло. Например, грозен издут корем в любимата си рокля, да правят снимки, чувство за голям вътрешен дискомфорт на фона на тънки приятели. Важен стимул може да бъде желание да се моля антитеза-ти етаж. Или може би чакате със страх в началото на летния сезон и се страхуват да се събличам на плажа?
- След като най-важната причина, за които искат да намалят теглото си актуализиран, вие ще се чувствате много неприятно с допълнително подложка. Решете за себе си, че да започнете да отслабнете точно сега, забравете за мистичния "следващия понеделник"!
- Промяна на диета най-рано през този ден, спорт трябва да стане ежедневно трябва да присъстват! Посъветвайте се с най-близкия фитнес център в близост до дома си, купуват билет за един от тях.
- Без да се съжалява изхвърлите от хладилника всички продукти, които изглежда, че са безполезни, вредни, нездравословно. Водени единствено от собствената си логика. В бъдеще, когато се разшири познанията си за правилното хранене, навик да купуват само здравословни храни, става безусловно. След няколко месеца на този живот ще бъде трудно да си представим как може да има, че сега стои по рафтовете на хладилника!
- Отпечатайте много грозно картина, да го окачите в непосредствена близост до снимката на лицето, което има формата на мечтите си. Когато има непреодолимо желание да се яде нещо, с високо съдържание на калории, да се хранят през нощта, гледайки тези снимки.
- Кажете на себе си: вкусна торта остава в устата само на няколко минути, а на корема си в продължение на няколко седмици. Не забравяйте, че 100 грама сладки - това е най-малко 30 минути интензивни спортни натоварвания!
- Направете спорта е неразделна част от живота си. Първо чрез силата на волята, за да се принуди да отидете на фитнес. Но ако не се откаже, ще се преодолее, след месец-два ще има трудно да си представим живота без упражнения!
- Започнете купуват хубави дрехи по-малки. За да влязат в него - голям стимул!
- Влезе в съответствие с неговата съвест. Не се тества силата на вашата воля. Ако просто искате непоносимо сладък или вредни, яжте го. Само такъв "слабо място" трябва да се случи много рядко, в изключителни случаи, като например насърчаване на себе си за по-дълъг спортове.
- Изхвърлете строгите диети. Основното правило е, че трябва да rukovodstvovats аз всеки ден: ". Броят на консумацията на храни от калориите трябва да бъде по-малка от сумата, изразходвана в залата"
Спорт - най-важният фактор за успешно отслабване
Ако сте нов в спортната площадка, а след това правилното нещо през първите няколко месеца на работа с един треньор. Той ще ви каже как да организирате деня си, напишете правилното упражнения, диета, научи безопасни за употреба уреди за упражнения.
Когато започнете да играете сами спорт, не забравяйте, че всяка тренировка трябва да започне с 10 минути за загряване на всички мускули, и в крайна им засечка и стречинг. Силовата тренировка е желателно редуват с аеробни упражнения, за да даде различни групи мускули остават дълго в рамките на 1-2 дни след силова тренировка.
Най-ефективният енергоемък упражнението е интервални тренировки, крос-добре, интегрирани спортни дейности, по време на която включва всички мускулни групи.
Всеки път, когато този спорт започва да ви дразни, когато сте уморени от обучение, не забравяйте за любимия си десерт. Това е един от най-добрите варианти за вътрешна мотивация. Ако активна тренировка, горят 600-900 калории на тренировка, след което можете да си позволите да 50-100 грама тъмен шоколад или бисквити. В крайна сметка, тези калории бонбони 2-3 пъти по-ниска от енергийните си разходи.
- В сутрин - въглехидрат, висококалорични хранене. Предпочитам бавни въглехидрати.
- Обяд: плодове, сладки, протеини.
- Обяд: белтъчини и малко мазнини.
- Преди спортната тренировка - бързи въглехидрати + висококачествени протеини.
- След спорт - протеини храна. Избягвайте мазнините и бързи въглехидрати.
Трябва да се ядат 4-5 пъти на ден, за да се откаже от похапването между храненията, не забравяйте да се хранят преди тренировка.
Заключителни препоръки
За да се подобри мотивацията по време на загуба на тегло, най-важното нещо, за да видите първите резултати. Обикновено те се появяват само в 1,5-2 месеца след смяна на ритъма на живот и спорт се превръща в неразделна част от него.
При определени хранителни ограничения, 3-4 седмично обучение в началото няма да има значително подобрение. Този период ще бъде най-тежката. В края на краищата, той трябваше да се откаже от толкова много неща, така че е трудно да се направи, както и нулев резултат. Но ако се мотае на първите няколко седмици, на втория месец от килограма ще се стопи. Повярвайте ми, това ще бъде голямо мотиватор да продължи да поддържа такъв начин на живот!
Опитайте се да се обграждат със съмишленици и силни хора, които се стремят към едни и същи цели. Въпреки това много по-лесно да се придържат към правилното хранене, за да се съобразят с процеса на обучение.
Не забравяйте, позитивно отношение, силно желание да спортува и да спазва отрицателното салдо на калории - това е, в действителност, всичко, което е необходимо, за да се справят успешно с проблема с наднорменото тегло!