Как да се люлее с липсата на оборудване
Първото нещо, което трябва да се научи всеки атлет - не мускулите и мозъка работи в културизма. Това казва всичко. Get Smart, а вие управлявате да помпа мускули на сто процента изобщо без никаква техника. За всичко това по-късно. Но първо, основните неща. Където и да се обърна, дори и зад решетките, което трябва да кажа за себе си, нищо няма да ме накара да се откаже от обучение. Но с всички тези думи и започва. Преди всичко трябва да върви с убеждението, че вие все още ще бъде тук, за да рок, без значение какво. Е, ако това е така, тогава няма какво да хленча и се оплакват от живота. Вземете за това, че върху мускулите на ръцете и бомби да изтощение.
И сега техническите тънкости. Ако няма оборудване в помещението, което го прави възможно да се изпомпва мускула, както се очакваше, две или три упражнения - това няма значение. Имате само едно нещо, но в 12-15 комплекти.
Например, има симулатор за лег в стаята си. Това е просто страхотно. Лег, макар и в тренажор - номер едно от средствата за увеличаване на общата сила на раменния пояс. Издърпайте пейката малко напред, и ще получите опция, която симулира склонни преси пейка. Прибирането на реколтата ще излезе в същото време назад. Същата позиция може да се приложи, за да tritsepsovogo benching. Изправи се на една пейка и можете да направите, издърпайте колана, свити. Наведете напред, хванете дръжката и да ги спра. За бицепс Не казвам - това е елементарно.
Дори и да кляка и след това можете да използвате симулатора за кърмачета. Долна врата долу, стои на една пейка, седна, задръжте дръжката и вече се изправи под стрес. Просто направете тяга и свива рамене. Ако височината на шията може да се промени, а след това го поставя на макс, можете да направите пейка преси към гърдите или зад главата. За да направите това, на пейката, разбира се, трябва да седнем.
Но това не е всичко. Не забравяйте, че в резерв културист винаги няколко ударни упражнения, които не изискват тежести. Първият по-голямо значение - лицеви опори. Те претендират преси гърдите. За да прехвърлите натоварването към горната част на нагръдника, крака, достатъчно, за да се повиши, например, върху седалката на стола. Вие искате да се изпомпва в средата на гръдния кош - Сложете ръцете си по-близо един до друг. Външни части - широк.
За изпомпване на трицепс, сложи едната си ръка към друг и да ги направи напред. След това можете да delab обратни лицеви опори. Вземете два стола, сложи един крак, а другият приемам позицията на ръцете стоп. Дори и тези делти и перфектно може да изпомпва лицеви опори, но тя изисква гимнастически трик. В непосредствена близост до стената приемам вертикално положение на тялото и да започне да се изцеди нагоре и надолу по прави оръжие.
Ето и още един трик - за бицепс. Вземете дъното на плота на масата (лактите огънат) и разширяване на багажника назад. Бицепс се включи в пълна степен.
И на гърба може да се изпомпва като статичен метод. Вземете една дясна ръка за твърдата подкрепа на главата и издърпайте в дъга надолу и напред.
Всички смеха, че всичко това, като, примитивни упражнения повишават мускулната чисти авангардни симулатори. Защо? Очевидно е, защото те имат естествен биомеханика, които в изпомпване тома - първостепенната нещо. Кой не вярват, нека опитаме. Няма за какво да се направи по време на месеца на вертикални лицеви опори за делтите, но нека се съгласи - в огледалото целия месец не гледайте. Погледнете по-късно и ще бъдете приятно изненадани.
В непосредствена близост до стената приемам вертикално положение на тялото и да започне да се изцеди нагоре и надолу по прави оръжие.