Гимнастика за кордата стречинг упражнения, bodystatus

Прости упражнения за начинаещи кордата помага безопасно и безболезнено участък на мускулите. Упражненията са подходящи за всеки, те се отпуснете и да се отвлече вниманието от проблемите след напрегнат ден или да направите отлично сутрешните упражнения.

Интересни факти за разтягане

Въже като елемент гимнастика

Имайте предвид, че има съществена разлика между влакното под Хатха Йога от връвта в балет или гимнастика. За тези, които са ангажирани в танци, гимнастика, не много е важно да се коригира ситуацията при вземане на различни поставя все по-важна роля, изиграна от ефектен външен вид на движенията на тялото и развлечения като цяло.

Ако низът е считан за един от елементите на една красива фитнес комплекс, не придават значение на правилната позиция на ставите и гръбначния стълб. Основното, което бързо да се научат да приемат такава позиция. Деца, занимаващи се с гимнастически упражнения, участък и се обадете за продължителността на престоя в позата на влакното, дори и да има значителен дискомфорт. Не винаги такъв брилянтен стречинг упражнения край, има някаква антипатия към разтягане.

Въже в йога

В света на йога кордата не е позициониран като драматична поза. Ако правилно прилагане на предложената експерти асана, гръбначния стълб е във физиологична позиция. С отлична гъвкавост на тялото, може да се стигне само благодарение на доброто мобилността на тазобедрените стави и правилното изработване на зоната на сакрума.

Важно е, че човек, ангажиран в йога, защитени срещу претоварване талия. Ако правилно се прилагат някои пози от йога, цялото тяло започва да се движи и функция в хармония. Правилното изпълнение на шпагат, можете без усилие може да prodelyvat усукване провисвания и склонове, докато премахването на болката в гърба и усещане за напрежение.

Правилник ефективни разтягане

Избраният набор от упражнения, трябва да се прави два пъти, разтягане всяка страна по равно. В началото, тялото да се адаптира, трябва да се организира една тренировка през ден. По този начин се постига абсолютно начинаещи, мускулите възстановяване. На следващо място, ще има известно самочувствие, и това ще бъде възможно да се премине към ежедневно разтягане. проблемните зони се препоръчва да се тренират усилено. Един добър участък е достъпна за всички.

Ефективни упражнения за начинаещи

Нахвърлям извиването

За всеки полезни упражнения за разтягане - представляват virabhadrasana представляват бегач и след овладяване на тези елементи, можете да преминете към напади, в съчетание с деформацията. И във възход, а коляното гърба крак на пода, по време на предния крак е настроен на пълно спиране. Тази удобна и стабилна позиция е необходимо да се протегне ръце на сакрума, така че пръстите, сочещи нагоре. Окачен раменете и плешките.

Предния крайник образува перпендикулярна на пода. Провеждане бавно дълбоко дъх, можете леко да бутнете района на опашната кост и таза напред и надолу в същото време, това ще помогне на дланта лежи на тялото. Освен това, можете да си починете срещу опашната кост не е ръце и стиснати юмруци. Цялото тяло на тегло трябва да бъдат равномерно разпределени в двата крака. При провеждане на скок, огъване на гръбначния стълб трябва да бъде добре опъната. Когато сте в нахвърлям се, очите, насочени нагоре, шията се удължава. При условие, че няма виене на свят, е допустимо да се оттегли назад главата й.

Neck релаксира и дискомфорт не трябва да бъде. Перинеална мускули, за да затегне умерено. В състояние скок, което трябва да остане за около минута. Основното нещо, за да се запази стабилен измерената дишане. Когато правилното изпълнение на упражненията перфектно разтегнете мускулите на краката, който се намира в задната част. За изследването на двата крака трябва да извършите огъване, се втурна към дясната и лявата половина на тялото със същия товар. Deep тяло изви назад, е добре дошъл.

Гимнастика за кордата: тяга-огъване

Наклонът на крака

След огъване-скок тялото дръпна нагоре, предния крак се изправя. Когато пръстите е насочено към себе си, можете да усетите приятна мускулите на краката напрежение. Тазът е прибран директно фиксиран преден крак, без огъване на коляното. Задният подножието образува ъгъл от 90 градуса. Тайната на извършване на наклон - дърпане на дясното коляно, усукване гърба и опашната кост, упражняването на деформация талия. Бавно издишайте да дръпне пресата, се опита да насочи перките нагоре и надолу.

Перинеума мускули затягат леко. Раменния пояс се простира назад до увеличаване на гърдите. Palms се стремят да държат на пода или на крака, който се намира в предната част. В това упражнение, проблемът е изцяло сгънати лакти на пода, без извиване на гърба си. С идеално плоски гръб трябва да направите, за наклон по-задълбочено: първо стомаха се поставя на крак напред, а след това притисна към предния крак цялата гръдния кош, наведе глава. При условие, дълбоко дъх, се наведе, за да се задържи за момент.

Гимнастика за кордата: наклона на крака

Релаксация и разтягане на краката

Седнал на пода, един сгънат крак и постави пред себе си, както е показано на снимката. Вторият прав крак е изтеглена назад. Коляно лежащ на пода, петата е насочена нагоре. Почивайки длани на пода, завъртете тялото на една страна, за да се огънат пред полагане крак се намира точно по средата между ръцете и главата. Sock датира краката, гърдите се изтегля напред. Забележка: за укрепване на мускулите на краката разтягане трябва да потъне леко до лактите. Можете да отпуснете глава върху ръцете си. В тази позиция, трябва да се отпуснете и да диша непрекъснато, се срина на пода.

канап за упражняване: Разтягане на краката

Препоръчваме задръжте всяка поза за 20-60 секунди, извършена стречинг редовно. С помощта на прости упражнения, можете да получите един нереален гъвкавост без граници.

Набор от упражнения за разтягане шпагат

Правилното фитнес начало за кордата за начинаещи трябва да се прави непрекъснато. Резките движения не, силно напрежение и болка. Всички упражнения се правят в режим на почивка и положителни емоции.

Стречинг шпагат: упражнение комплекс

Занятията ще бъдат най-продуктивните ако пред-затопли мускулите по никакъв начин. За тази цел, подходящ бягане, скачане на въже, коремни преси.

Пудовки за отслабване за мъже и жени, ефектът и техника упражнения с тежести

Какво трябва да стане фитнес инструктор?

Как да започнете културизма: как да се изгради красиво тяло

Опасни свойства на зеления чай