Как да се люлее, фитнес и културизъм
Как да се люлее
Не всички новодошлите да разберат, че не може да се отнася за бодибилдинг като повдигане прост тегло, това е система от добре написани уроци, правилното хранене, времето, необходимо за възстановяването на мускулната тъкан, хранителни добавки време, като част от спортното хранене и т.н. Преглед на най-малко за кратко с основните моменти от тази система, ние можем да разберем как правилно да се люлее и всъщност вече след този старт.
Практиката не е без теория
Необходимите основни знания трябва да е разбиране за това как да се изгради опорно-двигателния апарат на човека: името на мускула, някои моторни реакции, които предлагат, какво и как да се закрепи и много повече. Максимална теоретични знания ще бъде солидна основа за по-нататъшен напредък в областта на спорта.
След теорията можете да започнете тренировки. Фитнес залата със сигурност ще бъде една консултация с треньора. Не се колебайте да се стигне до най-вече опитни състезатели, с молба за съвет. Могат да споделят най-ценното - практически познания.
По-добре е да присъства на фитнес с партньор, който ще бъде в състояние да хеджира в подходящия момент, само за да помогне в изпълнението на конкретен физически упражнения или предполагат, където грешката в техниката, тъй като тази част е най-добре се вижда. Ако такъв човек не е там - в залата винаги можете да помолите някого, а вие със сигурност ще помогне.
Добре написан урок не носи ежедневен достъп до залата с продължителността на обучението на 3-4 часа, така че в резултат може да се получи по-бързо и систематично планирани упражнения за конкретен модел. Обикновено това е 3-4 пъти седмично, продължителност от 1 час. Това е за да се предотврати претрениране и да се гарантира най-ефективния резултат.
Добре написано обучение е невъзможно без мускулните групи, или с други думи, всяка тренировка - тя не работи на всички мускули, но само определена група. Например, програмата за три класа:
- Тренирайте коремните мускули и бицепс;
- Работата по мускулите на гърба и рамото;
- Трицепс и крака.
Този подход ни позволява да не работят всички мускули едновременно, и по-ефективно, но по-малкия брой.
Мускулната тъкан не растат по време на окупацията, и в процеса на релаксация. Обучението има за цел да изложи на мускулна стрес, това е, за да му се даде тласък на растежа, но вече не. процеса на растеж се случва по време на сън (8-9 часа), а останалата част, при условие компетентен пълна мощност. Възстановяване на мускулните влакна изисква минимум 48 - 72 часа и се пристъпи към следващия урок, вие може само след този период. Когато чувство на умора или болки в мускулите трябва да отказват да посещават залата и да даде на мускулите да се възстановят.
Сред професиите, независимо, че не са били грамотни, успех в културизма не достигне. Тук е важен градивен материал за мускулната тъкан, т.е. протеини. Те са богати на риба, месо, яйца, сирене, мляко, кисело мляко, сирене и други продукти.
Резултатът ще бъде невъзможно без горивото, което е въглехидрати.
Мазнини в храната на културист не е желателно, в допълнение към рибено масло и растителни масла.
Той може да бъде полезен и протеини на спортното хранене.
Културизъм е богат на програми за обучение. Сред тях са програми, които:
За да изберете програма, се определят целта - това, което искате да постигнете. И тогава треньор може да направи индивидуална програма за вас, насочени към тази цел. Това ще бъде вашата ръководство за действие.