Как да се компенсира липсата на калций в организма

Зъбите се рушат, стават чуплива коса, ексфолира нокти. Най-вероятно причината е в недостига на калций в организма. Да, това често се случва с обикновените хора, не само от кърмещи майки, които имат това вещество "заема" дете. Какво трябва да направя в тази ситуация? Какво и как да се компенсира липсата на калций?

Изпълнения калциев прием на

Достатъчно количество от минерала е ключът към здрави зъби и кости. С недостиг на калций в организма развива опасна болест - остеопороза, която се характеризира с костна чупливост. За да се избегнат тези условия, да могат да водят активен, пълноценен живот, запаси от този минерал въпрос трябва да се попълват. И за това, има два начина. Първо - купуват от аптеката минерален комплекс, който включва, в допълнение към тези полезни вещества, има и други минерали и витамини. Това могат да бъдат закупени единствено kaltsiesoderzhaschee средства. Цената на тези лекарства може да варира значително. Не е известно как този или онзи агент ще бъде поето от тялото си. Различни форми на калциев таблетка имат различна усвояемост.

, Липсата на растителни продукти

Днес, едно от решенията на проблема е използването на даровете на природата, богати на веществото. Наистина, много зърнени храни и зеленчуци са богати на калций. Освен него, в такива продукти, има витамин D, магнезий. Без тях калция в тялото ни да се извари напълно. той е богат растителен източник на червени и бели зърна, тофу, ревен, спанак, зеле сортове gryunkol, броколи, китайски. Наситен с калций и сусамени семена, кориандър, диво зеле, бадеми, фъстъци, смокини, магданоз, копър.

Повечето от всички минерални зърна намерени в овесена каша. Наситен с тях и лимонов сок. Както можете да видите, този списък е впечатляващо. Ето защо, дори и вегетарианците могат доста щастливо да минат и без млечни продукти, без да се притеснявате за необходимото количество калций в дневното меню.

От обхвата на растителни източници, богати на минерали, както и хранителния режим на човека може да бъде доста разнообразна.

Условия за усвояването на калций

Така че, просто достатъчно, за да се яде за закуска или обяд kaltsiesoderzhaschie продукти. Ние също трябва да спазва редица условия, благоприятни за усвояването на минерала.

Така че, още веднъж напомни, че помощ в витамин D и магнезий. Първият може да бъде получена от слънчеви бани. яде мазна риба. Тя скумрия, сьомга. сьомга, херинга. магнезиев източник могат да бъдат всички видове ядки, бобови растения, овесени ядки.

Също така е много важно да се избягват факторите, допринасящи за извличане на калций от организма. Ето кои са те:

Излишъкът от приема на сол. Натриев, която съдържа, извлича калций. Но това не означава, че трябва да спре да яде сол. Ами всичко, което е в умерени количества. Просто бъдете внимателни да не злоупотребяват солта. Голяма част от него се съдържа в закупените полуготови продукти.
Злоупотреба с кафе. Това диуретик продукт, който, заедно с други минерали и витамини мие калций. Диетолозите здрави хора се препоръчва да не се пие на ден в продължение на повече от две чаши напитка. Ако се заредите с магазини на калций в организма, да ограничи един. И още кафе дестабилизира хормоните. И също така е необходимо да се помисли за феновете си.
Обичат да животински протеини. Яденето на големи количества месо и риба води до повишаване киселинността на тялото, което от своя страна промивки и калций. Поради това, жените, които обичат протеинова диета, и заслужава да се обмисли тази своя отрицателен нюанс.