Как да се изгради вътрешната страна на бедрата у дома
Усилване на мускулната маса и отслабна много по-лесно, ако правилно да се направи диетата.
Сърдечно ще бъде най-полезно, ако се храните правилно, преди и след него. Да не забравяме и за необходимостта от консумация на течности по време на тренировка.
Можете дори да имате тънка талия, без да посещавате фитнес център. За да направите това, трябва да си купите само hulahup!
Фитнес зала - един от най-добрите начини да отслабнете. Правилно обучение, програмиране и ефективни упражнения.
Как да изберем подходящите дрехи и обувки за обучение? Какви са изискванията към него трябва да отговарят? Не е необходимо да се носят?
Клекове с гири за момичета за задните части ще спомогнат за постигането под формата на краката и задника само за 20 минути на ден!
Преди да започнете упражненията, не забравяйте да се простират. Това ще попречи на мускулни наранявания, които често съпътстват класове по вътрешната част на бедрата.
3 упражнения за разтягане:
- V - е седнала на пода с прави крака, освен, че трябва да поемете дълбоко наклон на тялото напред, опитвайки се да сграбчи ръцете му чорапи;
Как да се изгради вътрешната страна на бедрата в дома знаете няколко, но днес ние ще се опитаме заедно да разбера как да се получи красиво тяло без много усилия.
Стройни крака винаги са привличали вниманието на другите, и това се отнася не грациозни крака само жените, но и стройна podkachennyh мъжки. За да се получи зрелищна краката трябва преди всичко да се помпа на бедрото, защото краката не може да изглежда перфектно, когато мускулите, отговорни за хармонията ще бъдат грохнал и увиснали.
Повечето хора, които търсят помощта на квалифицирани треньори, недоволен е, че част от краката, за целулит и неравна кожа на бедрата развалят цялостния облик и предотвратяване на износването поли или шорти.
Упражнения за бедрените мускули
Напомпайте вътрешната част на бедрото у дома е възможно, с помощта на специални упражнения, каране на колело или тичане всяка сутрин. Тъй като много от тях не разполагат с достатъчно време, за да се помпа на вътрешната част на бедрото, те се опитват да помогнат, е сложна задача.
Ако целта на вашето обучение не само се помпа вътрешните мускули на краката, но и да отслабнете, упражнения трябва да продължи не по-малко от 40 минути. Факт е, че през първите 20 минути на затопляне на тялото само и обучение ще бъдат чисто здравен характер. Мастната тъкан започва да гори само след 20 минути упражнение.
Усилете от вътрешната страна на бедрата, можете да използвате тези упражнения:
- 1. клекове много добро въздействие върху бедрата си. но е важно да ги изпълнява правилно. За да използвате бедрата мускулите и разпределете товара равномерно, краката трябва да са раздалечени и пръстите на краката изглеждат в различни стонове. Приведен, таза трябва да се прибере. Колкото по-дълбоко клякам, толкова по-бързо ще бъде в състояние да изпомпва нагоре по вътрешната част на бедрата. Важно е да се гарантира, че коленете си по време на тренировка повтарят линия на чорапи. В никакъв случай не се напряга чорапите си, защото бедрените мускули в същото време няма да получат натоварване, както и резултатите от упражнението няма. В ранните етапи на едно момиче прави достатъчно, за всеки ден в продължение на 3 серии по 20 коремни преси, и мъжете 3 серии по 30 коремни преси. Усложни клекове с гири могат да бъдат леки. Той запазва и двете си ръце между краката корумпиран.
бедрата влак чрез други устройства и feetball
Упражнение бедрата използване Fitball препоръчват момичетата с проблемните области на мазнини почти всички добре известен треньор. Ефективността на такова обучение ще бъде забележим след само 2 седмици от класове.
Първото упражнение, което ви позволява да затегне задните части и бедрата мускули, за да помпа, е намаляването на краката със стиснати Fitball. Легнете по гръб и задръжте топката между краката си. Повдигнете лактите и да започне да се повиши краката си нагоре и надолу, 2 комплекта от 10 пъти. След това, повишаване на краката си с една топка и да започне да изтръгне краката му. Правейки скоби 10 и обвинения да се отпуснете мускулите. Тези упражнения се нуждаят 30.
В същото положение - легнал по гръб, raskinte ръка за ръка, и задръжте Fitball между краката. Смятате склонове Foot стисна топката в различни посоки. В този случай, на гърба не се откъснат от пода, при упражняване трябва да включва само краката и задните части.
Седнете на ръба на един стол или стол между коленете си държат Fitball малък размер и да стиснете топката, както е описано в предишното упражнение. Не забравяйте, че вие не трябва да се напряга задните си части, а именно коленете и вътрешната част на бедрото.
За да се справят с укрепването на бедрените мускули ще помогне за състезателни писти, orbitreki и кардио, но те са само във фитнес залата. Ако има възможност поне веднъж седмично да се комбинират горните класове за да ходи на фитнес, това е просто един по-добър ефект върху тялото ви.
В дома, можете да усложни обучение със специална разширителна дъвка. Той е фиксиран към подкрепа и рокля се включва всеки крак. Ръцете могат да бъдат нещо, което да се държа, да не загубите равновесие. Кракът се отстранява, доколкото е възможно да се отстрани, издърпване на гумената лента, и след това се връща в изходна позиция. Броят на повторенията трябва да бъде 2 комплекта от по 20 повторения.
Йога за укрепване на бедрените мускули
Има няколко позиции на йога, които могат да окажат положително въздействие е от вътрешната страна на бедрата. Добре известната поза "лотос", по-добре от всеки друг засяга бедрата, но новоприетите да стане доста трудно.
Поза като "обущар" подготвя бедрото да позира "лотос" и е добре за задните части. Седнете на пода, изправете краката си пред него. Облегалката е гладка, очите гледат напред. Затегнете ода крак в слабините, да го извивате в коляното, задръжте подножието на ръка. След това издърпайте другия крак. Стъпалата трябва да се допират. Можете да държите ръцете си. Целият товар трябва да отидете в седалищния мускул. Не мърляч и закръгляне на гърба, държейки баланс толкова дълго, колкото е възможно. Когато започнете да се чувствате болка в ставите и мускулите Ripple, спрете.
Следваща йога позиция се нарича "благороден", тя се състои от една и съща поза като предишната, но в подножието не спазва ръцете, токчета трябва да се докосват, а ръцете ви трябва да натиснете надолу отредения към коленете си. Опитайте възможно най-близо да ги изпрати на пода. Ако успеете да ги изтръгне на пода, да остане в тази позиция. Обратно, както и в предишната позиция, той е длъжен да пази гладко.
Подготовка на тялото към стреса, можете да се опитате да направите поза лотос. Това ще изисква да се хвърлят един крак върху коляното на втория и седи в това положение възможно най-дълго, като се поддържа равномерно дишане и поддържане на равновесие. Много добре, ако ще се развявам към страната.
Редовно обучение - ключът към успеха!
Извършването на всички тези упражнения редовно, вие не само ще ни разочарова ханша и стегнете задните части, но също така да направи краката си по-устойчиви на стрес. Целулитът ще напусне възможно най-скоро, а краката ви ще изглеждат по-тънки и по-привлекателни.
Красиви крака, може да получите всеки, независимо от височината и теглото. Тук основната точка е правилната обработка на някои мускули. Поради това не се губи време и да започне подготовка в момента с инструктори FitnessDieta.ru. В желанието си да променя себе си и на няколко минути от свободното си време може да ви направи собственик на перфектно тяло за нула време.
Как да направим напади, така че да са възможно най-ефективно и да не доведе до нараняване? Грешки при такива упражнения.