Как да се изгради вратните мускули у дома
В тази статия ще намерите най-добрите и най-ефективните упражнения за напомпване на мускулите на врата в дома, който ще ви позволи да се обучават безопасно и ефективно.
Първото нещо, което да направите, е да се намери място за обучение на вратните мускули, тъй като тази област трябва да бъде достатъчно голям, за да не се нарани врата и гръбначния стълб.
Направете упражненията за първи път без допълнително тегло и допълнителните натоварвания. Научете как да се помпа врата у дома.
Как да се изгради вратните мускули у дома - Упражнения
Гимнастика за шията. За да се помпа мускули на безопасни методи на домакините във врата, което трябва да направите гимнастика. Опитайте се да разтегнете мускулите на врата преди тренировка, а след това се опита да се изправи на главата му, поставянето на тази специална подложка или матрак.
Близки захващане лицеви опори. За да се помпа мускулите на врата у дома, трябва да започнете да се изцеди от пода бавно и тесен захват. В бъдеще ние ще трябва да направите това упражнение с излишните килограми.
Облегни ръце към главата си. Имате нужда от малко тласък ръце главата си на една страна и се насочете се превърне ход в обратна посока. Това упражнение трябва да се извърши много внимателно. Трябва да натиснете последователно от различни страни.
Вдигане гири. За да се помпа мускулите на врата у дома, трябва гири. Бъдете в плоска позиция, да вземе достатъчно гири тегло и стои, като се опитва да повдигне рамене, като ги определи за 2-3 секунди и по-ниски. Това упражнение трябва да става постепенно, като се започне с минимално тегло. Вместо гири, можете да използвате две опаковки или бутилка, пълна с вода или пясък. Научете как да се помпа гири на врата.
Как да се изгради вратните мускули у дома - Препоръки
За да се помпа врата у дома, не е нужно да правите големи натоварвания, особено за първи път. По-добре е да се първите 2-3 месеца не сте използвали излишните килограми. Трябва да се разработи техника или йога или гимнастика.
Направете упражненията в мускулите на врата в дома 1-2 пъти седмично, тъй като това изисква дългосрочно мускулна релаксация и не могат да издържат на ежедневна задръстванията.
Преди класове е задължително да се направи лесно загряване, работи и да упражнява мускулите на шията. Така че колко често хората забравят да се направи загрявка преди тренировка и да нарани врата и гръбнака си.
Когато започнете да тренирате с излишните килограми, да вземе теглото, че се чувствате лесно и постепенно да го увеличи.
Погрижете се за здравословен сън и правилното хранене, като че мускулите не получават достатъчно почивка и хранят, те ще растат бавно. Научете как да се помпа на шията на хоризонталната лента и успоредка.
Уверете се сами тренировка план и график. Това ще позволи на мускулите на врата помпа много по-бързо и по-лесно. Планът за обучение включва всички упражнения, които ще се представят и за които мускулни групи, броя на групите и повторения.
Също така е необходимо да се оставят графика за обучение и продължителността на всяка тренировка, като дисциплина също е важно в спорта.
Не забравяйте да се помпа врата у дома, трябва да се разбере какво точно искате да имате една врата, да си го представя във въображението, или да намерят снимки.
Алтернативен сила упражнява върху изпомпване на мускулите на врата и други мускули, които ви интересуват бягане, плуване, тенис. Тъй като тялото ви се нуждае, за да се движат, тъй като напомпани мускули ще се забави вашето движение, което също не е много добро. Можете да се развива мускулната сила и скорост, и може само да се развие много това зависи от вашите цели и желания.
Сподели статията в SOC. мрежи: