Как да се изгради външната част на гръден мускул
В тази статия ще научите отговора на въпроса: "Как да се изгради външната част на гръдните мускули?". Обучението ще се провежда учения и методи са описани, за които външната част на гръден мускул реагира най-добре.
Упражнения за външно гръдната
- Упражнение за домашна обстановка - лицеви опори на степните, тухли, столове, книги. Долната линия е, че ако упражнението ви слезе толкова ниско, колкото е възможно по този начин разтягане на гръдните мускули, а те просто изпомпва по този начин. Чрез извършване на този вид лицеви опори, да бъдат внимателни, можете лесно да спра гръдните мускули себе си или те могат да се възпаляват, поради честото обучение в този стил, и да гледам през рамо, те също ще бъдат изложени на риск при това натоварване.
- Упражнения за фитнеса:
- Лег бар лежи голямо сцепление, можете да опитате да се възползват още по-широко за няколко пръста. С цел да се помпа външната част на гръдните мускули изпълнява широк пейка сцепление преса със значително тегло, което е тежък физически упражнения. Тя се препоръчва за хора, които не разполагат с раменни травми, както и голям гръден мускул.
- Окабеляване гири, лежащи под ъгъл с наклон напред и супинация. Отново, да се грижи за раменете следват бебета Не дърпайте мускули.
- Упражнение за гръдни мускули на стадиона:
- Спадове широк захват. С цел да се помпа външни коленете на гърдата трябва да се наведе и се намира в близост до багажника.
- Набирания с ръце на ширината на раменете или малко по-широка. Колена с необходимостта да се върви напред. Упражнение не е популярна за изпомпване на външната част на нагръдника.
Тренировка във фитнеса за външната част на гръден мускул
Лицеви опори от опорите
4 групи от 15 повторения