Как да се изгради в пресата кубчета за седмица

Приятен, стегнат корем с така наречената "кубчета" преса - е мечтата на всяка жена и повечето мъже (някои мъже намират, че овалната стомаха - секси, но те грешат помпа до пресата изглежда много естетично, това е отличителен белег на атлетична фигура, която отново запя. в древни времена, да си припомним древногръцките фигура спортисти, мощен и профил

. Но как да се помпа пресата кубчета в една седмица? Кои са най-ефективните упражнения за пресата? Защо имам за дълго време, аз се залюлее на пресата и "кубчета" всички има? Всичко това са най-честите въпроси, които искат да имат хубава стомах. Как да се ускори процеса у дома? Тези и други въпроси имат отговори, но първо малко теория.

На първо място, упражнения за укрепване на пресата трябва да се извършва сутрин и за предпочитане преди хранене: така мускулите ще бъдат още по-строги. На второ място, има различни методи за изпомпване на медиите, трябва да се разбере това, което искате: или плосък корем (предимно жени), или "кубове. За плосък корем упражнения да се извършва с бързи темпове с много повторения. По този начин, ако искате да имате различни "Кубчета", упражнението трябва да се извършва с бавни темпове, максималните мускулите на натоварване. На трето място, ако "кубче" след дълго време упражнение и не се вижда, а след това корема е скрита зад слой от мазнини, така че трябва да отидете на диета и намаляване на телесните мазнини, но това може да е още една причина: коремните мускули не са развити в достатъчна степен за за да се открояват с облекчение. Имаме нужда от точна и изчерпателна система от упражнения за коремните мускули и упорити тренировки. Както се казва, търпение и упорита работа - малко усилия. Седмица съжаление не се разбираме (.

Сега за упражненията. Да имат хубава зарове пресата не е задължително да ходя на фитнес, в люлеещ се стол: можете да изтеглите натиснете къщата, най-важното - правилно и системно. Достатъчно 10 минути на ден, от които се нуждаете само за последователност коремни тренировки. Упражнения трябва да се извършват добросъвестно, преди усещане за парене.

Как да се изгради натиснете умре за една седмица.

Трябва да се отбележи, че упражненията са разделени на 2 вида: упражнения за горната, например завъртане, и по-ниска в пресата такива повдигане на краката. Те трябва да извърши сложна, но по-добре да се започне от върха на пресата. Основното нещо - това е последователност.

Сега представяме комплекс от упражнения, които със сигурност ще бъдат включени в обучение за бързо напомпване на горните и долните кубчета прес.

Как да се изгради кубчета натиснете тази седмица - с усукване завои.

Много ефективни упражнения за коремните мускули. Легнете на постелка, огъват краката си в коленете на деветдесет градуса ъгъл спрямо равнината на пода. Следвайте обикновено завъртане, докато се опитва да лакът докосване противоположния крак, като лакътя на дясната си ръка, за да дясното коляно. Ефективното упражняване в горната част на коремните мускули.

Как да се изгради кубчета преса тази седмица - вдигане на бедрата.

Това упражнение е най-добре на една пейка. Необходимо е да се вземе хоризонтално положение на пейката, вземете държат на ръба. Крака в изходна позиция на резервната скамейка на лъжата. Тогава ние се повиши на краката, като се избягват инерцията (така наречената "резки") и се опитват да използват по-малко режийни преса, тъй като това упражнение за долната преса. Краката трябва да са на 3-5 секунди, колкото намалиха, а е необходимо да се опита да докосне гърдите коляното, но запази краката направо.

Как да се изгради кубчета преса тази седмица - джобно ножче.

Легнете на постелка и се изправете "мирно". Вие в същото време трябва да повдигне ръцете и краката си, така че коленете си имам гърди, не забравяйте да се следват координацията. Как ще трябва да се симулира ефекта на джобно ножче: сгънати надолу и отвори. Това упражнение за коремните си мускули, като долната и горната.