Как да се изгради в пресата кубчета у дома

Колко от всички тях? Всяка (преки и наклонен) абдоминис мускул е разделена платна, като се образува 4 отделни греди с един и други. Съответно, общо 8. Но "кубчета" всъщност е много по-висока. Фактът, че квадрат има само първите шест са в зоната над пъпа. Останалото няма да се вижда, така че вие ​​не сте направили и без значение колко усилия се упражнява.

За да направите стомаха максимално добре, силен и привлекателен също може да се помпа на дъното, което прилича на триъгълник чифт, част от пресата. Така че, как да станете собственик на красиви зарове по корем?

Анатомия: коремните мускули

За изпомпване на коремните мускули у дома, това няма да бъде достатъчно просто да извършват физически упражнения.

Факт е, че на предната коремна стена е много мазнини, които са здраво се скрие под цяло "квадрати". Ето защо, без значение как ще се опита, и колко време не се изразходва за обучение, вашият старание, за съжаление, никой няма да забележи. По-точно, кубчета могат да се появят, но мазнините в тялото не им позволява да настъпвате. В този случай, дори много тънък слой (на няколко сантиметра) ще бъде в състояние да визуално ги скрие.

Какво да се прави? Оптималното решение - сушене. Придържайки не въглехидратната диета, ще се постигнат желаните резултати много по-бързо. период на изпълнение, разбира се, зависи от усилията и си физиологични характеристики. Например, един слаб човек ще се помпа пресата вече за един месец или по-малко. Като има предвид, хора, страдащи от затлъстяване в коремната област, може да отнеме целия шест месеца.

Целият процес на образуване на медийни кубчета трябва да бъде разделена на 2 фази: мускулна помпени и сушене. И това надмина всичките 6 "квадрати" на всяка мускулна група да работят индивидуално.

Как да се изгради горната кубчета натиснете

С цел да се подчертаят "квадрати" на коремната област - последва възхода на горната част на тялото в легнало положение позиция. За да направите това: легнете по гръб, натиснете долната част на гърба възможно най-близо до пода, сгънете коленете си леко и да се свържете ръцете над главата на замъка. След това, лактите сочат в различни посоки, започват да се вдигне на раменете и плешките. Имате три набора от 20 и се издига.

Ясно кубчета преса не може да се получи без обучение, насочени към изпомпване косите коремни мускули. В този случай, идеален вариант е да кърлинг упражнения. Как правилно да се изпълняват? Вземете легнали, somknite ръце зад главата си към замъка, изправете краката си и да ги вдигне на малка височина над пода. Вдигане на горната част на тялото, дръпнете десния лакът към коляното на левия крак. След това, се огъват коленете си и го издърпайте до лакътя, така че те докосна. Направете същото и с най-дясното коляно и левия лакът. Това упражнение е доста сложно, така че да се започне това ще бъде достатъчно, за да шест комплекта шест пъти.

Как да се изгради по-ниски блокове пресата

Напомпайте долната зона на пресата по различни начини. Всичко зависи от вашето ниво на фитнес. За да играе у дома, можете да използвате полезни и ефективни упражнения, изпълнявани в легнало положение.

Как да го приложат? Легнете по гръб, колкото е възможно тласък за раменете и долната част на гърба към пода, направи пряко изкачване на таза и краката. Вие трябва да започнете с 20-30 заредено.

Формират нисша "квадрати" преси могат да използват и хоризонталната лента. За да направите това, виси на бара, просто дръпнете колене към стомаха си. Такива движения бързо ще се отървете от грозен корема.

Как да помпа за пресата приятелка у дома: Съвети

За да получите визуално привлекателен и еластични кубчета пресата не е необходимо да се справят с всеки ден. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови.

• През първия период на обучение ще се почувствате болка в мускулите, така че нека си почине за няколко дни. След болката ще бъде незначително - можете да правите упражненията всеки ден.
• Не забравяйте, че най-доброто време на обучение - около 10-20 минути (включително загряване, стречинг и др.)
• За да се затегне и укрепване на цялото тяло, комбинирайте изпомпване на пресата с бягане и други силови упражнения. Колкото повече работите, толкова по-големи и по-бързо калориите изчезват.
• Спортуваме, трябва да се обърне специално внимание на храненето. Тъй като тренировка на празен стомах може да навреди на цялото тяло.
• Вземете новини кубчета, както казахме, няма да работи бързо. Първите резултати, които ще видите и околните след период от три nedeldo три месеца. Не забравяйте, че само тогава трябва да продължите с процеса "сушене", която ще помогне за отстраняване на излишната мазнина от тялото и по-ясно очертаване на "квадратчета". Събитието може да трае от две седмици до няколко месеца.
• Като правило, средната ефекта, наблюдаван в периода от 1 до 6 месеца. Всичко зависи от първоначалното състояние на телесното тегло и размер на упражнение.

Красива, кани пресата, за да получите кубчета, както можете да видите, че не е трудно. Основното нещо - желанието и липсата на мързел!