Как да се изгради в долната част на коремните мускули в къщи

Всеки човек се стреми към идеалната форма проследи мускулите. Но за съжаление натоварен график не винаги обръщат внимание на себе си и фитнес зала. Ето защо мнозина си задават въпроси как да се помпа в долната част на коремните мускули чрез извършване на упражнения в домашни условия. Първоначално той е да се определи желания резултат. След няколко месеца активно упражнение, което искате да получите красив торс с ясно проследи очертанията на мускулите в огледалото и видя отражението на мускулите гръдните като Шварценегер?

С постигането на последния резултат всичко е по-сложно. Вие ще трябва не само да правите упражненията за долната част на гръдния кош, но и да пожъне бара с много палачинки, че е желателно всеки претеглят поне двадесет и пет килограма и да използват стероиди. Важен аспект в успеха на генетично предразположение. Но ако не се стремят към такива сериозни резултати, а искаме да дадем една фигура съблазнителност, а специално разработена програма от упражнения за гърди изпомпване у дома ви позволява да видите значителен ефект за няколко месеца.

Тъй като помпата красиви гърди без помощта на треньор

Разбира се някои обучение не е достатъчно, не забравяйте да се придържат към правилното хранене. Това намалява натрупването на подкожна мазнина и растежа на мускулите. След голямо количество мазнини, не е възможно да се постигне ясна архитектура на мускулите, да ги крие под леглото си.

Книги и лицеви опори

Ще започнем обучение с работата на средата на гръдния кош. За да направите това, ще трябва около 8 книги средно по 500 листа. Разстоянието между две купчини книги (всеки от 4) трябва да бъде около 60 сантиметра. Опрял ръце на старта на купчина да изпълнява прости лицеви опори, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно. вие трябва да се чувства Отпадането отсечката всеки работещите мускули. Намаляването трябва да се проведе на 6 - 8 броя. Упражнение е бавна, защото ние работим върху резултата, а не скоростта. В идеалния случай, изпълнява 4 групи от по 15 лицеви опори.

Лицеви опори с малка пауза

Следващият вид лицеви опори ще има своя собствена функция. Книги премахване на страната и да започнат да изпълняват конвенционален обезводняване трябва да изпълнява само пауза 2 2 - 3 секунди на всеки:

• в средата;
• в края, като паднал толкова ниска, колкото е възможно.
• Ние извършваме, както в предишното упражнение, 4 комплекта, 10 само лицеви опори.

Лицеви опори с пляскат

Това упражнение не е проста и изисква умения. Вие ще трябва да падне естествено бавно, а след това се връща към първоначалното си положение ликвидирам силно, колкото е възможно от пода, така че дланта на ръката си излизам на повърхността. Първият път, когато е възможно да се направи, без памук, но с развитието на изкуството на това упражнение и да го въведете.

Извършва се само на 2 подход. Колко пъти сте задали за себе си, което означава, колкото е възможно.

Горна гръдните мускули

Най-трудно на завишаване част на гръдната кост. Напомпайте, че е възможно, но доста трудно. За да направите това, има едно упражнение, но най-ефективни.

Смисълът на това упражнение е същите лицеви опори, но краката трябва да бъдат поставени над тялото. За ефект скоро се препоръчва да се увеличи обема на работа, да усложни лицеви опори.

• лицеви опори със закъснение. В най-ниската точка на пауза в продължение на 2 - 3 сметки, а след това се върнете към първоначалната си позиция;
• лицеви опори с потупване.

Извършване на 4 комплекта, всеки път, като се използва отлична техника. Броят на повторенията варира от 15 до 20.

Долна мускулите на гръдната кост

Най-накрая стигнахме до най-интересните - как да се помпа долните гръдни мускули. Ще се превърне в перфектен греди асистенти. Това ще изисква 2 - 3 пъти седмично в продължение на половин час от времето си, за да разбере на чист въздух.

Как да се изгради в долната част на гръдния кош по баровете? Тези лицеви опори всеки човек трябва да запомните от една пейка училище. Но сега те трябва да бъде малко по-трудно, и да спре в продължение на 2 - 3 на долната точка на законопроекта. Ако извършвате 15 - 20 повторения във всяка от четирите подхода.

При извършване на определен брой повторения и да нямате сили, че не е необходимо да се изчерпи в рамката. По-добре е да се извърши по-малък брой пъти, но качествено. Между набори не правят голяма почивка, на 40 - 60 секунди в изобилие. Не забравяйте да следвате скоростта на изпълнение, трябва да се чувствам като използвате всеки си мускули.