Как да се изгради упражнения врата у дома

Голям брой важни функции се изпълняват от човешката врата. На първо място, мускулите на врата дават възможност да се движи главата и шията затворено важни органи като трахеята и големите кръвоносни съдове, които подхранват мозъка. Както и на шията - това е една красива част от човешкото тяло и развиват своите мускули със сигурност ще привлекат вниманието. Тъй като основната характеристика на професионалните спортисти е просто развита мускулатура на врата, която не крие дрехите.

Обучение на вратните мускули е полезно не само от гледна точка на естетиката, упражнения за укрепване на мускулите на врата, също ще помогне за предотвратяване на появата на остеохондроза с заседнал работа и да помогне за предотвратяване на дисбаланси в развитието на мускулни групи.

Въпреки това, на шията - е специална част на тялото, за да бъдат обучени правилно. Поради това е необходимо да се помисли как да помпа мускули на шията, не нараните на гръбначния стълб, и това, което упражнения са най-подходящи за това.

Правила за обучение на вратните мускули

вратни мускули се нуждаят от специален подход и преди да започнете да тренирате, което трябва да запомните някои от препоръките:

• за укрепване на мускулите на врата и да се увеличи обема на своя правят упражнения могат да бъдат не повече от два пъти в седмицата, с десет минути интензивни упражнения са достатъчни;
• всички упражнения за шията трябва да се извършват с бавни темпове, увеличаване на натоварването на тегло постепенно;
• Препоръчва се за начинаещи, за да започнете упражненията под ръководството на опитен треньор, за да усъвършенствате техниката;
• правите упражненията, не могат бързо да се отнеме главата, по-добре е да се поддържа с умерени темпове, с плавни движения;
• накланяне на главата на раменете, шията могат лесно да бъдат наранени, така че при първите признаци на дискомфорт е да се откаже от страничните склонове;
• каквато и да е дискомфорт, и още повече, че не трябва да има болка, когато правите упражненията на врата си;
• Упражнения с тежести не трябва да се направи в случай на остеохондроза, както и в острите етапи на хипертония и всяка инфекциозна болест;
• товара изисква да се избере подходящ начин, прекомерно съпротивление или твърде висока тегло тегло може да доведе до сериозни наранявания на врата;
• преди да премине на обучение на шията, човек не може да забрави загрявката, в случай на изпомпване на мускулите на врата, подгряване е много важно - той не позволява разтягане на мускулите зареден и предпазва от мускулни спазми.

Във връзка със специална чувствителност към стрес, вратни мускули трябва да се простират.

Загряване е както следва:

• бавно и внимателно наклонете главата на раменете и отпред и отзад;
• направи чист кръгови движения на главата;
• наклонете главата напред с лек акцент върху дланите на челото, а след това с ръце, с акцент в тилната област;
• Наведете главата си на раменете, с лек акцент в дланта на главата.

Как да се изгради врата във фитнеса

За формирането на обема на мускулните шията упражнения са идеални със специално оборудване в стаята. Те се движат редовно позволи врата помпа-бързо и ефективно, както и укрепване на мускулите около него.

Упражнения за мускулите на шията, обикновено се изпълняват от един подход, с повторения на 10-15 пъти:

1. флексия на шията, като претеглянето, лежи на една пейка. Тежест може да се използва, за да прогонят от бара, теглото се регулира индивидуално. Първата стъпка е да се отнеме малко тегло. По време на упражнението, трябва да легне по корем на пейката, така че раменете минава границата му, а главата е оставен на тегло. След това трябва да се сложи на гърба на главата и диска, държейки ръцете си започват бавно се огъват и се оправям на шията.
   
   Подобен процес може да се направи да лежи на една пейка с гръб, докато дискът се поставя върху челото.
   
2. Склоновете на главата с яката. За да се стяга верига е спряно на допълнително натоварване, след което тя се носи на главата. От изправено положение или седнал нужда да се бавно повдигане на главата, а след това понижава. За да изпълните това упражнение правилно, трябва да следвате на гърба и на обхвата на движение - назад трябва да е плоска, а амплитудата на общата сума с движението в права линия.
   
3. Склоновете на главата с помощта на партньор. Това упражнение е да се обучават на шията е считан за един от най-ефективните, обаче, тя е и най-травматично. Поради това, тя трябва да изпълнява точно, пълно координиране на действията на партньор. За упражнение ще седне на пейката, гърдите надолу до коленете и прегърна краката. Партньор в същото време започва да натиснете ръцете си върху главата му, което е необходимо, за да се противопостави. Същото може да се направи с кимване на главата отзад и отстрани. Не се поддавайте на натиск изисква умерено, докато съотборникът не трябва внезапно премахне натиска за да се избегне редките атаки.
   

Тези упражнения за шията осигурява подобрена мозъка на притока на кръв, така че първото интензивно обучение може да причини замайване и лек дискомфорт, но когато мускулите на врата свикнали с постоянен стрес, дискомфорт ще изчезне.

Как да се изгради врата у дома

Упражнения в салона ще дадат сила и обем на мускулите на шията. Но там е въпросът за това как да помпа врата у дома без помощта на професионални инструктори и специално оборудване, както и какви упражнения за укрепване на мускулите на врата може да направи у дома си.

Има определен набор от упражнения, които укрепва мускулите на шията, без използването на специални инструменти, чрез които можете да се обучават у дома, или някъде другаде, например, в офиса и дори на път за работа. В основата на комплекс до упражняване на изпълнението samosoprotivlenie три набора от 10-15 повторения.

За бързо напомпване на мускулите на врата у дома, което искате да направите упражненията редовно и най-важното - правото да се поддържа пълна гама от движение. Преди започване на всяко упражнение, е необходимо да се проведе тренировка, за да се затопли мускулите на врата и да ги подготви за зареждане. Загряване ще включва плавни кръгови движения на главата, се навежда назад - напред и наляво - надясно, а въртенето на раменете да се затопли в непосредствена близост до мускулите на трапецовидния мускул на врата.

След загряване, вие сте готови да упражняват комплекс:

1. Наклонете главата към гърдите със съпротивление. По време на упражнението, трябва да се простират ръцете си до брадичката и да се създаде резистентност към наклонете главата напред. Степента на резистентност може да се регулира независимо като кървене вратните мускули.

Наведете главата си назад към съпротивата. В този случай, трябва да се хвърли в ръцете му на гърба и да се създаде резистентност към наклонете главата назад. Когато тренирате, което трябва да се следи амплитудата на движение на шията, поддържане на движение в права линия с постепенно увеличаване на амплитудата.

Наведете главата си на една страна с устойчивостта. Необходимо е да натиснете последователно от лявата страна на главата, а след това на дясно и срещу съпротивата, наклонете главата си настрани.

След извършване на пълен набор от упражнения, мускулите на врата ще се усещат лесно умора, обаче, когато материален дискомфорт, болка или внезапен скок на кръвното налягане трябва да спре упражненията и се консултирайте с лекар.

В отговор на въпрос за това как да се помпа врата у дома, професионални треньори препоръчват този конкретен набор от упражнения, базирани на samosoprotivlenii. Това не е травматичен, тя Ви позволява ефективно укрепване на мускулите на врата без посещение на фитнес.