Как да се изгради трицепс от проучвания електромиография ясно показаха, че спадове

Как да се изгради трицепс

Не натиска надолу върху блока! Виждали ли сте трицепс на Powerlifters и конкуренти за титлата на най-силният човек на света? Те са много масивни, но едва ли някой от тези момчета прекарват времето притиска върху блока и потиска на стенд за наклон. Погледнете гимнастички - те построяват много трицепс спадове и притиска другите движения.

Проучване на електромиография показа ясно, че спадове - е упражнение, което е най-активира моторни единици трицепс.

Първо, да вземе по баровете директен допряна ръцете и след това бавно се спускат надолу толкова ниски, колкото е възможно, за предпочитане до ниво от още не докосвайте бицепс лактите - трицепс трябва да бъде добре опъната. След като достига до долната точка, натиснете нагоре. Ако сте твърде постно напред, а след това по-zadeystvuete да работят гръдните мускули.

Ако не можете да се наведа, за да се докоснат бицепс, лактите, преминат към събиране на печати или изпълняват лег близо сцепление на пейката с наклонена черта, както трицепса не получават достатъчна якост. Непълно повторение спадове - това е загуба на време. И не правя лицеви опори между двете пейки (с краката си на един от тях). Това упражнение, както и в преси Смит симулатор е основният виновник рамо компенсира в общността практикуване с желязо.

На първо място, телесното си тегло ще бъде достатъчно, но след това можете да увеличите съпротивлението чрез провеждане на гира или теглото на определяне на специален колан между краката - последното, разбира се, най-добрият.

Ако имате барове с различни ширини, изберете най-тесен и не се заблуждавайте от работата на три четвърти от амплитудите, обаче, и не води до изключване на лактите - лактите трябва да оправям 98%, за да се запази трицепс напрежение.

Tags: как да се изгради трицепс.