Как да се изгради телета у дома

Много изключителни спортисти и културисти смятат, че прасците са почти невъзможно упражнение. Но постоянство - това е най-необходимото качество за всеки, който иска да донесе тялото си в перфектна форма. Наистина, прасците са едни от "най-упоритите" и по-трудно да се упражнява. Поради тези мускули се определя от красотата на очертанията на краката. Ето защо, мъже и жени е много важно да има точна напомпани пищяла.

Кракът от коляното до глезена има много малки мускули, но статията ще бъде описана само с устройството и функционирането на трите основни мускулни сухожилия. редукция им помага завой и отпускам крака.

В отпред и отстрани на пищяла се намира на предната тибиална мускул. Тя ви позволява да прехвърлите вашите пръсти към коляното. Гърбът е дълъг, широк мускулите на прасеца, която има две глави. Тя защитава сгъваеми крака. Под мускула на прасеца е малък и плосък мускул, който се нарича солеус.

Съвети за дома тренировка

Много хора погрешно смятат, че мускулите на прасеца помпа може да бъде само във фитнеса, работа с специфично оборудване и свободни тежести. Все пак, това е погрешно схващане, тъй като дори и у дома, с минимум оборудване, можете да постигнете същите резултати, както в салона. Следното се описват подробно как бързо да се помпа на прасците.

мускулите на краката жп трябва винаги да са в комплекса. Невъзможно е в една тренировка, за да се обърне внимание само на бедрата, а от друга - само на прасците. Само в комбинация може да се постигне желания резултат. Преди да започнете вашата тренировка теле трябва около 20 минути, за да се обърне внимание на горните мускулите на краката (предни и задни мускули на бедрата), направи половин час джогинг или скачане на въже. Ако тренирате телета преди бедрата, а след това, например, по време на коремни преси или скачане ще бъде много треперещи крака, така че не може да изпълнява качествено проучване.

За обучение пищял като у дома си, ще трябва най-малко оборудване. То може да бъде гира, различни тежести, колба с вода, и така нататък.

Как да се изгради на краката: упражнения за мускулите на прасеца

Ups за пръстите на краката си, докато стои на един крак. Това е стара универсална упражнение за развитието на мускулите на краката. За изпълнението му ще трябва гири (алтернатива - пластмасови бутилки с вода). Редуването на прозорци на пръстите на краката ви ще се зареждат по прасците, на вторичния товар ще падне върху мускул от ходилото. Изпълнението не може да бъде просто. Дясната ръка трябва да бъдат взети умерено тежка гира, наляво крака да се огъват под прав ъгъл, за да се изключи участието си в движение.

В багажника трябва да е балансиран, за да вземе върху твърда подложка или протегне ръката си в стената. Десният крак трябва да се прави по време на изпълнение на упражнението. Използвайки силата на десния прасец мускули, трябва възможно най-високо горе на върха. Хванете най-напрегнатата ситуация трябва да бъде около 2-3 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Бъдете сигурни, за да извършите сума еднократно комплекти и повторения за всеки крак. На всеки крак трябва да съставляват около 20-25 повторения.

А много по-ефективно упражняване ще бъде, ако пръстите на ръцете и част от крака, за да поставят върху дървена стойка (или стъпка). Понижаването на петата надолу, тя ще се затопли и да разтегнете теле.

Ups за пръстите на краката си, докато стои на два крака. Принципът на упражнението е същата като при изкачване на един крак. Но трябва да се зареди и двете си ръце.

Ups за пръстите на краката си, докато седи. За да изпълните това упражнение във фитнеса е специален симулатор. Въпреки това, като у дома си, можете да го намерите отлична алтернатива. Можете да вземете лешояд, на бара, в крайна сметка, няколко тежки тома книги. Ups за пръстите на краката си, докато седи дават една добра тренировка за мускул от ходилото, а средното - в прасеца. Мускул от ходилото може да се свие напълно само когато краката са сгънати под прав ъгъл.

За да изпълните упражнението, което трябва да седне върху плоска повърхност, краката трябва да са под прав ъгъл. Пръстите на краката трябва да се постави върху парче дърво или дебела книга, но определено натоварване да се постави на колене. След приемането на първоначалното положение, долната част на петите в най-ниската позволена височина на чорапи. По този начин се стегна и прасци се нагряват. Крака по време на тренировка трябва да бъде поставен на разстояние от около 30 см. Отблъсква трябва чорапи, доколкото е възможно. Напрежение трябва да държат около 2-3 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Можете да експериментирате с подравняването на широк крак, максимизиране пръсти навътре и навън.

Ups за пръстите на краката си "магаре". Това упражнение е за повече обучени и най-вече за мъжете. Той ще осигури максимално разтягане на мускулите на прасеца. Минимален товар ще падне върху мускул от ходилото. За изпълнението му ще се нуждае бар и ... половинка! Поставете лентата необходимо на разстояние 60-70 см от масата, на която трябва да се изгради.

Чорапи трябва да бъдат поставени на ръба на бара, разстоянието между петите. - след 25-30 см трябва да се наведе напред, така че торсът е успоредна на пода. Ръцете трябва да се опре на масата. Партньор трябва да седне на гърба си по-близо до долната част на гърба. тегло на партньора трябва да се намали тока, доколкото е възможно. Необходимо е да се извърши упражнението бавно и без смотаняци и чорапи, за да се изкачи възможно най-високо. Дръжте напрегнатата ситуация се нуждае от около 2-3 секунди.

Ходене, бягане и скачане

Сърдечно също допринасят за формирането на красива теле. Много полезен за изгаряне на мазнини в краката да се показват. Но ако времето да отидете на джогинг там или не, ако времето позволява, се разхожда из къщата на пръсти е добра алтернатива. Ефект на увеличение, ако ръцете ще бъдат в тежест. Това ходене трябва да се обърне най-малко 5 минути, по време на тренировка. Скачането на пръстите на краката, включително с използването на въжето, също ще бъде чудесна възможност упражнения за мускулите на краката. Отделно от факта, че мускулите на краката люлка, цялото тяло участва.

Всички упражнения трябва да се извършват в рамките на 2-3 комплекти, 20-25 повторения. За незабавни резултати на упражнението е необходимо да се редуват, което трябва да се обърне внимание на всички компоненти на мускулите на долната част на крака. Полезно е периодично да променя програмата за обучение. С течение на времето, теглото трябва да се увеличи.

Важно е да се помни, че когато стигнете до всяка цел и цели е важно постоянство и постоянна работа върху себе си.