Как да се изгради средната част на гърба, ефективни упражнения за развиване на мускулите на гърба средата

За да се помпа средната част на гърба е необходимо да се обучават голям брой мускули. Това включва най-широкия, супраспинатус, infraspinatus, subscapularis мускулите на гърба, както и малки и големи кръгли мускули. В средната част на гърба също е разположени горните и долните мускулите на гърба и на зъбчатата горната част на Longissimus гръбен.

В средната част на гърба е отговорен за движението на ръцете, както и за поддържане на тялото. Ето защо, укрепване и изправете средната част на гърба е необходимо. Извършване на комплекс от упражнения за гърба, ще увеличи общия размер на масата, се подготвят на краката и мускулите на ръката до обучение и упражнения ще помогне за укрепване на гърба си.

Гредата - това е най-достъпният спортно оборудване, подходящо за развитие на различни мускулни групи. Специални упражнения на летвата за гърба и рамото могат значително да подобрят физическата форма.

Разтягане мускулите средата на гърба.

Хората, които прекарват много време в седнало положение, често се оплакват от болки в средата назад. За да се отървете от болката, трябва да се изпълняват упражнения за разтягане мускулите на гърба. Правейки тези упражнения може да се седи на един стол, така че да се засили средната част на гърба, можете да чатите в офиса или у дома по всяко време. С това упражнение ще укрепи мускулите на гърба и подобряване на тяхната гъвкавост.

За професионалните спортисти е много важно да се обърне внимание на талията. Това е необходимо, за да се гарантира, че мускулите са гъвкави, еластични. Затова следвайте разтягане на лумбалните триъгълника. Това е особено полезно боксерки или спортисти, участващи в смесените бойни изкуства на всяко ниво.

Упражнения за средна завръща с гири.

За упражнения за мускулите на гърба средата не може без гири. Това е универсален спортна екипировка, с която можете да извършвате разтегателни гири в наклона в дома. Това упражнение е чудесно за укрепване на гърба и ви позволява да направите програмата за обучение по-разнообразна и интензивна. По време на това упражнение също включва latissimus гръбен и бицепс.

Ако не разполагате с гири, използвайте тежести за извършване на тяга в склона. Редовно извършване на тази дейност, ще получат мускулната дефиниция и красива назад. В допълнение, това упражнение повишава издръжливостта. За да се избегне нараняване, не правете упражнението с превит гръб или много рязко. Това може да доведе до претоварване на междупрешленните дискове.

Набор от упражнения за мускулите на средната гърба.

Ако мечтаете за красива поза, ние Ви предлагаме комплекс от упражнения за красив гръб. Препоръчва се за всички хора за предотвратяване на остеоартрит и други заболявания. Не забравяйте, че красива поза - е не само красива, но и в основата на нашето здраве назад. Ето защо, средните мускулите на гърба трябва постоянно да тренират и да поддържат в добра форма.