Как да се изгради силата на ръката

Добър ден! Виждайки един мъж с красиви, силни ръце, ние ще насочим вниманието си към него: една жена, ще го направя с възхищение, а мъжете - с копнеж. А ръкостискане ни дава увереност в това, което се занимава със силен и уверен човек. Днес ние ще говорим за това как да се изгради рамо сила.

Мощност не е дадено от природата, е придобит. Един от първите, който показа фантастична възможност да силата на ръцете е Chalz Sittaru Уан, който е живял през миналия век. Той лесно се наведе подкови, ютии, скари, метални монети, сълзене половина тенис топки в същото време на три тестета карти. Последният трик все още не се повтаря. Добре известен културист на ХХ век, Chak Spays на речите му ръце разкъсаха регистрационните номера. Това доказва, че човешките възможности са безкрайни, и вашата упорита работа и постоянство са длъжни да бъдат възнаградени.

Но ти и аз, обикновените хора, не се изисква да се действа с мощност номера. Полезно е да ни, за да се сведе до минимум нараняванията, защити своите близки или за самозащита и красота. И преди да се залюлее ръка сила е да се разбере, че тя трябва да се използва само за добри дела. И как изненада приятелите и контактите си, за да видите, когато можете, например, да се огъват ръцете на нокти!

Мечтата на всеки спортист е силен захват, което увеличава възможността за вдигане на тежести при извършване на упражнения съдържание. Но това е необходимо не само да ги но също така и на всеки посетител на фитнес зала, открит turnikmenu на.

Основното нещо е да се разбере, че силата на дръжката не винаги се изразява в обемни ръка. Най-често срещаните упражнения за статично ще донесат повече ползи за развитието на сцепление, а не динамичен. Например, прилагането на флексия и разширяване на ръката с тоягата трябва да бъде заменен Visom на бара.

Нека поговорим за това как да го направите в домашни условия. Първият в списъка на упражнения, за да се развие сила ръка, бих наместиш покривката върху напречната греда. Във всеки магазин за спортни стоки, можете да си купите тази черупка и я закрепете на вратата.

Вие не трябва да се пренебрегва и лицеви опори на баровете. Ръцете са доста изпомпват ефективно. Започнете да изпълнява без претегляне. Когато вече няма да се работи, да добавите тегло, това обезпечаване с презрамки на кръста. По-добре е да се извърши по-малък брой пъти, но с по-голяма тежест.

Най-ефективни и достъпни са класовете с карпалния разширители или гумена топка, която може да се направи по всяко време и навсякъде. Вземете най-трудните разширител. С нарастване на сила е необходимо да се увеличи твърдостта на симулатора, а не на броя пъти, в подхода. Започнете с 10 свиване, да ги отведе до 100. След това преминете към по-строги разширител.

Аз ще ви предложим още една интересна упражнение е проектирана да изпълнява у дома. Вземете две кърпи, за предпочитане с висока якост, да ги perebroste през хоризонталната лента и ги следвайте обесване. Това ще даде допълнителна тежест за изучаване на предмишницата. В салона, той ще замени на катерене въже. Извършване на няколко пътувания до всяка тренировка.

Научете се да стои на юмрук, намиращ се в дланта. Когато сте в състояние да донесе времето тече от това упражнение до 3 минути, преминете към лицеви опори от тази позиция. Издишайте общо с лостове, и в този момент силно стисна юмруци. След един месец на класовете може да се променя ъгъла на наклона: например, сложи краката си на дивана и от това състояние да изпълнява лицеви опори. Ако се извършва на дневна база, е възможно бързо да увеличат силата на оръжието.

Повече подробности за програмата за обучение лицеви опори за бърз напредък, можете да намерите в нашия блог.

сила Finger е отлични треньори държат своите палачинки. време на задържане 1-3 минути. Тъй като е необходимо да се увеличи теглото на палачинки с течение на времето.

Можете също така да изневеряват на щафетата, или който и да е заместител полюс въже с тежести.

Следвайте въртене и се превръща четката с тежести.

Вземи срещу стената на неговите ръце, крака се облегне на стената и се опитайте да се преодолее. Това не може незабавно да бъде в състояние да направи повече лицеви опори 2-3. Но това със сигурност ще ви помогне да направите силни ръце.

Бъдете сигурни, за да позволи на ръцете останалите: не извършват сложна от 10 пъти на ден, а именно да мускулите на ръцете са малки по размер, лесна за peretruzhdaetsya ... Понякога си вземе почивка за няколко дни. Позволете си достатъчно сън и да се придържат към балансирана диета.

Ако тренирате във фитнес залата, трябва да се консултирате с професионален треньор, който ще изберете за индивидуална тренировъчна програма, съобразена с вашите лични първоначалните параметри.

Може да откриете, че всички от горепосочените упражнения са предназначени изключително за мъжете. Но вие сте наред: момичето е необходимо също така някои от тях. Силни ръце женски пол, понякога може да бъде полезна за самозащита, защото в живота има всеки.

Също спортни момичета, които се занимават с обучение тегло за дълго време, може да има неочакван проблем: при извършване на упражнения с тежки ръце тегло не може да държи щангата с тежки палачинки. И ако можете да тренирате по-трудно за хващане, за да се избегне използването на сила ремъци. И от естетична гледна точка, тя ще изглежда страхотно.

Момичета, не се страхувайте, че ще изглежда като човек. Това няма да се случи, дори и с интензивно обучение: природата се е погрижила за хормонален това специално на жените.