Как да се изгради широки рамене бързо у дома упражнения видео и снимки у дома с дъмбели
Заоблени раменете - винаги красиви и секси, но много от тази мускулна група изостава. В тази статия ще разгледаме как да помпа широките рамене в дома бързо.
Мъжете, разбира се, искат да имат широки заоблени рамене, защото тя не е само символ на мъжественост, но и начин да се направи в горната и долната пропорционално тяло. Например, грозното, когато една жена е твърде широки бедра и тесни рамене и толкова повече той е грозно в един мъж. По този начин, раменните мускули развитие могат да намерят баланса в горната и долната част на тялото, като я прави пропорционално. Упражненията ще бъдат дадени отговорите на най-често срещаните въпроси:
- Как да се изгради делта гири?
- Как да се изгради раменете тежести?
- Как да се изгради една мряна рамото?
Как да се изгради раменете като у дома си - снимка
Упражнения за развитие на делти много, обаче, че не е необходимо да се извърши всички от тях. По-долу са някои полезни упражнения, от които можете да изберете 3-4 подходящ за вас. Но не забравяйте, че вашата програма трябва да включва упражнения и раменете на предната и средно, а задните delts. За да стане по-ясно, погледнете картината анатомията на рамото.
Всички упражнения за делтите се разделят на:
- Подемно гири или щанги напред (предна делта);
- Подемно гира през стените (средно делта);
- Развъждане гири обратно (задните delts).
- Пейка седнало или изправено положение;
- Благодарение на главата или гръдния кош;
- Лег с щанга или дъмбели.
- Връзка гира или прът на брадичката;
- Линк тесен / десен захват;
- Тягата пръти, гири до гърдите.
Е, сега детайлите на всяко упражнение.
Лег с щанга / дъмбел зад главата. Разработва странични и предни делта + трицепс. Като натиснете travmoopasen за фуги на, упражнения не е първият, който го направи. Ако искате да увеличите амплитудата, направете това упражнение с гири.
Изпълнение: В седнало положение или състояние, вземете бар / гира направо дръжката така предмишниците са успоредни една на друга. Долна пръчка да се вдигне нагоре и трапец. В случая с дъмбел потопете ги възможно най-ниски.
Военна преса. Това упражнение развива отпред и отстрани на делтата, за да извършите това може да бъде изправено или седнало положение.
Изпълнение: седнало или изправено положение, вземете щанга прав захват, лактите са спуснати, барът на гърдите. Вдигнете щангата над главата си, напълно изправени колена.
Развъждане на гири в ръце, докато стои. Разработва средната делта. По време на работа, че не е необходимо да се люлее по цялото тяло, опитвайки се да се улесни упражняването.
Изпълнение: Вземете гири в ръцете си, като ги дръпнете леко пред вас и малко завой в лактите. Разпространява ръце към стените на нивото на раменете, кутре трябва да погледнете.
Ups гира напред. Разработва предните delts, но ако го направите натиснете с гърдите си, а след това не е нужно това.
Развъждане на гири в склона. Това е основната отговор на въпроса, как да се изгради широки рамене. Разработва задните delts. Направете упражнението бавно, спиращ в крайната позиция за секунда.
Изпълнение: Вземете една гира, наведете тялото си под ъгъл от 45 градуса, с ръце дърпат напред. Разредете ръка за ръка, малките пръсти, сочещи нагоре.
Аксиален прът на брадичката. Разработва пред делта и трапец. Ако искате да прехвърлят цялата тежест на делтата, увеличаване на сцепление.
Изпълнение: Вземете лентата удобно за вас време за хващане. Затегнете прът до брадичката, хвърляйки лактите към стените.
Аксиален прът на гърдите. Това упражнение може да се направи лесно в колата Смит, но тъй като ние ще се справим с у дома си, ние ще го направим с щанга. Той е почти идентичен с предишната.
Изпълнение: Вземете голямо щанга захват. то Затегнете точно над гърдите, хвърляйки лактите към стените.
Изберете от над набор от най-удобния за вас упражнения, които ще се развиват всички главите на делтоиди и упражняват редовно.