Как да се изгради широк гръден кош - фитнес клубове

Извършване на лег средна захват. Това е основната основно упражнение за изпомпване на широк му гърди. Извършване на средна хватката си е на първи етап. Легнете на хоризонтална пейка, задръжте сцепление в горната част на корпуса. положение на ръцете на нивото на раменете. Повдигнете бара и вдишвам я спуснете надолу. На издишайте, стиснете го нагоре и да се върнете на рафтовете. Впоследствие, както се прави това упражнение с широк изявление на ръцете. Броят пъти в подхода - от 5 до 10, в зависимост от теглото на снаряда.

Да пуловер с тежък дъмбел. Отново, лежи върху хоризонтална пейка така че главата е разположена на ръба. По-ниски крака на пода. Вземете с двете си ръце тежка щанга и го повдигнете с двете си ръце над главата си. Вземи я бавно движение на врата и повдигнете в изходна позиция докато издишате. Направете това 10 пъти за 3 комплекта.

Направи гири окабеляване. Вземете една и съща позиция на тялото и за предишното упражнение, просто вземете във всяка ръка гира. Arms настрани, за да се чувстват напрежение на коремните мускули. Върнете ги в първоначалното положение. Направете всичко, бавно и внимателно. Извършване на най-малко 10 пъти в 4 групи.

Повторете упражнението с щанга и гири на резервната скамейка на наклон. Необходимо е да се помпа горната част на гърдите. Важно е да се уверите, че е пропорционално на развитието, а не само добре построена. Принципът и прилагането на броя на подходите са идентични по отношение на хоризонтална пейка. Не забравяйте, че пейката е да се наклони с около 75 градуса.

Спазвайте диетата с високо съдържание на калории по време на режима на обучение. Въпреки факта, че сте заети с изпомпване на гръдните мускули, не във всички случаи не забравяйте, че сте изграждане на тялото си. За да направите това, като постоянно се нуждае от енергията на тези продукти, които присъстват в диетата. Яжте 5-6 пъти на ден и да не забравяме за спортното хранене. Това ще ускори процеса на изпомпване широк гръден кош.