Как да се изгради рамо у дома

Всяка жена би искала да се разчита на широките плещите на хората. В края на краищата, те са символ на надеждност, сила и смелост. Wide красивите рамене репутацията на един от най-важните атрибути на атрактивна мъжко тяло. Станете горд собственик на тяхната проста, и не е задължително да отидете на фитнес. Разработване на раменния пояс и е възможно у дома си. Как? Кой ще каже.

Говорейки анатомично, е необходимо да се помпа, състояща се от три греди трапецовидна и делтоиди. Те са част от раменния пояс. За да упражняват тези или други групи мускули се нуждаят от различни видове упражнения. Затова все по-важно да се осигури еднакво натоварване на мускулите на раменния пояс. Основните и основни упражнения за развиване на тези мускули - люлки гира и щанга от лег. Нашият комплекс от упражнения, насочени към развитието на всички групи мускули трапецовидния мускул и делтоидната. Това ще помогне за ефективно изпомпване на мускулите на раменете и да им даде хубава форма и дефиниция.

Упражнението се изпълнява в седнало положение, с гири начинаещи и опитни състезатели с щанга. Уцели гредата от гръдния кош, засягащи делта предните раменете.

За развитието на мускулите на предните делтоидната и трапецовидния мускул Изпълняват пъхна прът до брадичката.

задно рамо на развитие делта постига чрез benching прът в седнало положение, защото на главата. Новодошлите това упражнение травматично.

Извършване на синхронни променливо люлки ръце пред себе си с гири. Така, образувайки предните делтоиди.

Разработване страна делта раменете, разтворите изправените си ръце с гири.

Лежейки на негова страна, извършване на мода движение с гири, като по този начин развитието на страничните делтоиди.

В наклонено положение почти успоредно на пода, свити колене, порода изправените ръце с гири. Така че разработването и задни и странични delts рамене.

Прост и ефективен начин за укрепване на мускулите на рамото дърпат на бара зад главата си. Те ще подпомогне развитието на трапецовидна, така и на задните делтоиди. Засилване на ефекта от упражнения могат да бъдат добавяне на допълнителна тежест. За всеки един от горепосочените упражнения, за да се извърши на четири подхода, с шест до осем повторения във всяка серия. Начинаещите не могат да избират повече от едно упражнение за всяка мускулна група, можете да използвате само гири и да проведат толкова повторения като се позволи тяхното общо състояние и физическа годност. Имайте предвид, че последното повторение трябва да се направи при максимална сила.

Ето, например, програма за обучение на бара, ако можеш да хванеш широк захват зад главата 4-9 пъти. Упражненията трябва да бъде два или три пъти седмично, съответно, като се редуват тренировки вилици.

1. набирания широк захват зад главата.

Вие трябва да направите един определен максимален брой повторения.

След това трябва да почива около 3-4 минути.

2. набирания широк захват зад главата.

Целта - да се направи 6 комплекта по 2 набирания.

Почивка между сериите около 2-3 минути.

Когато сте в състояние да го изпълни, отидете на 6x3 и когато тя ще бъде под властта си, направете 6х4 и др

Издърпването на обратната или паралелно захващане. В този случай на ръцете трябва да бъдат разположени на разстояние 10-20 см между тях. Този захват се нарича малка ширина.

Трябва да хвана 40 пъти.

Вашата задача е да извърши необходимия брой набирания, че няма значение колко подходи следвате, е важно да получат резултата. С течение на времето се опита да изпълни обучение за по-малко подходи.

Съвет - не е необходимо в първия подход прави максималния брой пъти, в противен случай ще загубите много енергия и усилия. Разпределете равномерно принуди, почивка между сериите за около 3 минути.

Сега можете да видите за себе си, и че бързо надуване домашни раменете толкова лесно, колкото по професионален фитнес зала. и всичко ще се - съвсем малко усилия, за да е достатъчно! Така че работи в спортен магазин за щанга или дъмбели. И дори ако вашите усилия не са напразни!

От тези статии Искам да плаче. Аз ги пиша, както аз разбирам, копирайтъри, нямат никакво отношение към този спорт. Новодошлите след това страдат

Уважаеми редактори как да пропуснете този материал, не е нещо, което ще бъде от полза не толкова също може да навреди, млади незрели умове!