Как да се изгради предмишницата

Ние ще ви кажа как да се изработи гърба си, така че
че той не е бил дори се крият в предните и страничните позиции на изпълненията си на платформата.

Широки, повдигнати рамене - е гордостта на всеки човек.
Ние ще ви кажа как да направите това ефективно в изключително кратък период от време.

Лято на плажа ще бъдете неустоим. Основното нещо - да следва всички наши препоръки и облекчаване на кубчета към следващия сезон плажа ще бъде гарантирана.

Всеки човек иска да ги вземем, но не много хора знаят как да го направя възможно най-скоро. Ние ще ти отвори тайните на мощен и обемисти ръка.

Мащабна лактите са знак за хармоничното развитие на мускули и сила спортист. Функционално, те му позволи да вземе по-голяма тежест.

Защо се обучават тези мускули?

Обучението е необходимо, така че лактите да не се превърнат слабото звено, ограничаване на атлета. Например, гостилница обучение назад от тяга или теглото на пейката не е възможно без силен захват. Състезателят, който работи с тежести supredelnymi могат да се чувстват в безопасност, само защото на силна ръка и ютия са достатъчни.

От естетическа страна на големи ръце демонстрира физическата сила. Когато един спортист е облечена, тя е на тези мускули остават отворени. Друга причина за надуване разглеждания мускулна група - симетрия. Всички тялото трябва да изглежда хармонично.

Най-добрите упражнения:

Част от страна между лакътя и четката са:

• флексорният китката
• разтегателен мускулите на китката
• brachioradialis мускул.

За максимални резултати, което трябва да се обучават всяка група поотделно.

Китката екстензори.

Упражнения за ръце на екстензори:

• полюс разширение (китка);
• огъване обратен захват:

1. с гири;
2. за блокиране на симулатора.

В специален ден обучение се препоръчва да се извърши едно такова упражнение, редуващи се между тях за промяна и прогрес. Технологията е много важно: дланта винаги трябва да се обърна към пода. Ръцете поставени върху коленете или на пейката. Трябва да се направи преди пълното свиване на мускулите, кратно половината няма да бъде ефективна.

Китката изкривяване.

Тази група от мускули, разположени от вътрешната страна. Това е най-масовата и най-забележими.

Упражнения за изкривяване - огъване на китката:

• с бар;
• с гири;
• за блокиране на симулатора.

Когато тренирате, можете да заснемете ръцете си на една пейка или в скута.

Brachioradialis мускул.

Този мускул се намира от външната страна в близост до част лакътната.

Упражнения за мускулите на brachioradialis:

• огъване (чук) с тежести;
• огъване обратен захват:

1. за блокиране на симулатора;
2. широк.

Обучение захват.

Той има високо изпълнение ефективност на задържане на осведомеността палачинки и здрав захват на врата след всеки подход да се огъва китките. В края на подхода, което трябва да се огъват на китката за да се намали силно притискане на шията и го задръжте за няколко секунди. Изпълнете упражнението след стандартизирания подход ще бъде трудно, но ще помогне за изграждане на мускули, значително увеличи силата на хватката и да увеличи интензивността на вашата тренировка програма!

Допълнителни начини за увеличаване на параметрите на обема и силата на мускулите в процес на разглеждане.

В допълнение към тези упражнения, за да се постигне масивност и силата на ръцете се препоръчва в допълнение:

• специално каучук гривна - това ще увеличи устойчивостта на огъване / разширение четка;
• работи с дебел врат - тя ще създаде допълнителна тежест;
• валяк китката - усукване / напред ще бъде голямо бреме за всички тези мускули;
• карпалния разширител - развива сила и четка захващане, което позволява на мускулите да помпа обема;
• боксов чувал - обременени с работни ръкавици ще се зареждат огъване;
• скачане на въже с тежести - един добър товар върху външната повърхност на ръката.

Програма за лактите растеж.

Често напредък може да бъде спрян (което е важно за всички мускул) и много спортисти, възниква въпросът за напомпване на предмишницата на. За да направите това, да промените упражняване и изпълнение на темпото.

Отделно трябва да се каже и за честотата на обучение за тези мускулни групи. Оптимално брои два пъти седмично. Първият - най-доброто, след работа на бицепса, а вторият - за един ден само на предмишницата.

№1 програма

• навива за 3 серии, 14 повторения:

1. полюса на китката;
2. обратен захват на блок симулатор;
3. гира (чук);

• Roller: и в двете посоки, за 2 комплекта.

№2 програма

• навива за 3 серии, 14 повторения:

1. китките с гири:
2. обратен захват:

• с гири;
• широк.

№3 програма

• разширение в китките до полюса по 3 серии, 14 повторения;
• огъване в Блок обучение за 3 комплекта, 14 повторения:

1. на китките;
2. обратен захват.

Включи план за обучение на тези упражнения, можете бързо да помпа мускули на ръцете и да получите масивна лактите, които ще помогнат да се постигне по-висока производителност в други упражнения, а в "железния спорт" като цяло.