Как да се изгради прасци

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMjUxMzQ1NDk5NSI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTEgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtMSI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMDMxLTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclR vOiAieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMjMxMDMxLTEiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMjUxMz Q1NDk5NSI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTIgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 S9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMjUxMzQ1NDk5NSI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0ncGFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTMgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtMyI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1t 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 + PC9kaXY +

Има един много стар израз, който описва същността на цялата работа, за да се подобри вашето тяло. които трябва да се повтаря отново и отново. "Вашето тяло е толкова силна, колко силен е от значение."

В повечето случаи е подходящо внимание не се дава на малки мускулни групи, като мускулите на секциите долната част на крака.

За експлозивни движения с големи тежести в клек и тяга, на теглото на обучение, независимо от предназначението им, е необходимо да се обърне достатъчно внимание на мускулите на долните секции на краката, и то е всички мускули.

Терминът "-ниските части на краката," се отнася не само за прасци, но всички са в непосредствена близост, като например:

бицепс феморис;
теле;
солеус мускул;
дълги и къси мускули перонеален;
екстензорен дигиторум Longus;
предни и задни мускули на тибията - и това не е всичко.

Има три основни групи. солеус, тибиалис предната и гастрокнемиус разбира се. Когато работите върху тях, както са използвани, а повечето от останалите мускулни групи на по-ниска отдел крак, което се постига благодарение на балансираното развитие на тези.

Ако долната част на крака, за да отделите за обучение подхожда систематично, това значително намалява риска от нараняване на глезена, което е най-често срещаната сред младите спортисти. Такава травма е много "коварен" и може да расте дори в хронично заболяване.

На следващо място, нека да разгледаме това, което трябва да направите, за да направи тази мускулна група е по-силна и по-здрави.

Как бързо напомпване на хайвера?

Прасците. За да се използва тяхното обучение по два начина, тя се издига на пръсти или седнало положение. или изправено положение. Защо е "необходимо"? Фактът, че един и другите начини, малко по-различни ефекти върху яйцата. Тъй като теле започва над коляното, за да работи ефективно да може да се поправи, само на колянната става. Това означава, че повишенията на пръсти състояние ефективно да засилят прасците си, докато седи позиция осигурява повече подчертаваше тежестта върху мускул от ходилото, като че започва под коляното.

С други думи, програмата за обучение трябва да включва и двете опции, можете дори да разпространява в различни дни, но в програмата за седмицата, те трябва да присъстват.

Съвет към всички онези, които ще се вземат на сериозно прасците. Първият набор от работата на телето, то ще бъде извършено седнали или прави, трябва да се съобразят с умерени тежести, въпреки че ще бъде много по-малко от това, което планирате за техните работни комплекти. Подобно на всички мускули, теле работят по-добре, след като подходящо и детайлно тренировка.

Привеждане претоварване прасците до точката на абсурда, също не е добро. Тъй като практиката показва, желания ефект не дава на всички.

Програмата за бързо изпомпване на прасците

Налице е програма за правене на това може да се постигне наистина значително увеличаване на обема и силата на мускулите на прасеца. Е програмата, която е това, което. четири серии на пръстите на краката си, докато стояха и седяха в една група, като всяка от 30-те повторения. Първото загряване подход, с умерено тегло. Други групи от асансьори, извършени върху чорапи стоят не повече от осемдесет и два килограма в симулатора. Но всичко трябва да се направи под контрола на повторение с пълна амплитуда и малка пауза в горната част. В седнало версия за работа с не повече от 62килограма по същия начин. След всяка серия, трябва да се простират на телетата, за най-малко 45 секунди.

В последващо обучение, телета може да нарани лошо, че едва ли може да ходи. Въпреки това, ако продължите да устойчиви заемане на такава програма, можете да бъдете сигурни, че в крайна сметка ще се изгради силен, обемисти телета.

Какъв по-добър суинг тегло на яйцата?

Що се отнася до теглото, което трябва да се използва за ефективна работа. Основното правило е, че всички повторение трябва да се извършва при стриктно форма, но последният трябва да е по-тежък от предишния. До 20-ти повтаряне на прасците трябва да се разтегне до краен предел. Ако това се случи по-рано, трябва да се намали теглото. Ако напротив, на снимачната площадка вече е свършена, и съдбата на яйцата не е особено се оплакват, трябва да добавите тегло. За да се постигне резултатът не е възможно да остане в зоната на комфорта, винаги трябва да бъде на границата.

[Предупреждение] ъпгрейди за чорапи могат да бъдат направени, както в рамките на клека. и в багажник мощност, мощността на стелажа, но поради техния дизайн ще ви помогне да не се разсейва като поддържа баланс, и се съсредоточи върху вертикалното движение на шията. За по-голяма амплитуда на движение, краката му могат да заместят едно парче дърво, или който и да е, че ще падне под ръка. С течение на времето, това ще доведе до добри резултати. Някои се постигне това, те могат да се отстранят печата подпис от тезгяха, стъпка назад, ставам на стойката и след това да извършват ъпгрейд на пръстите на краката. [/ Предупреждение]

[Внимание] Ако извършват ъпгрейд на краката си, седнал в един вариант, най-важното ще бъде удобно да се поставят тампони по бедрата, по-добре по-близо до центъра. Не е необходимо да ги пуснат направо в скута си, в противен случай те ще бъдат под твърде много стрес, и за доброто на това няма да стане. Ако налягането на бедрата твърде много, можете да поставите подложка под още нещо меко. Извършване всъщност не се различава от стои изкачвания: като се започне движение от най-ниската позиция на петите, се изкачи на най-високата точка, бе отложено за няколко минути и пада. Повторете това трябва да е в ритмичен начин, както и да не забравяме за амплитудата, толкова по-голяма е тя, толкова по-добре ще бъде, съответно, и на крайния резултат. [/ Предупреждение]

Във варианта, изгрява в пръстите на сядане, теглото, естествено ще варира стои вариант, надолу, но на принципа на подбор на тегло остава еднакво, на 20-ти повторение телета трябва да лимита.

Стречинг прасците

Няколко думи за разтягане на прасците, че наистина трябва да се даде необходимото внимание. Те трябва да се простират след всеки подход, и в края на всяка сесия на обучение, и ако е възможно, сутрин и вечер. Ако след активен тренировка телета имате планове да представи още някои упражнения, преди да започнете някоя от тях, бъдете сигурни, за да разтегнете прасците. След обучението на телетата, трябва да избягвате да играя тенис, джогинг или баскетбол.

Когато хайверът влак?

Що се отнася до упражняването пространство на яйцата във вашата тренировъчна програма, тогава те трябва да се поставят в края на тренировката. В противен случай, ако заредите яйцата в началото на вашата тренировка, това е лошо за пръчките и клекове. Ако вашите софтуерни надстройки върху пръстите на краката си, докато седи и стоящи спад в един ден, а след това на първия трябва да изпълнява опция комик, защото не забравяйте, че по-голям е от ходилото прасеца. Но това е по-добре да се извърши подобни упражнения в различни дни на обучение.

Ако вярно и интензивно сте работили за горните две упражнения, а след това се издига на пръсти, докато стои в склонността да се извърши, няма смисъл изобщо. Тъй като те се дублират обичайните прозорци на краката си, докато стои и се нуждаете от външно съдействие.

Тибиалис предната мускул. Това засили малко по-сложно, отколкото хайвер. Достатъчно модерни стаи имат специални треньори да се възползват от тази на мускулите. И преди да се случи, повечето хора правят това: да седне в симулатора за огъване на краката и пръстите на прилепени към ролките, дърпане на самото стъпало. Главна осигури устойчивост на пръстите на краката, а след това дръпнете крак, докато не почувствате, че мускулите на предния пищял беше намалена. Такива движения, дори и да се извършват без силния натиск, но до мускулна умора, ще бъде определено предимство.

Не забравяйте да добавите в програмата за редица тежки упражнения за мускулите на прасеца и след известно време, но след няколко добре изпомпват телета, ще откриете, че други упражнения се извършва по-лесно.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMjUxMzQ1NDk5NSI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMz 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 = PGRpdiBzdHlsZT0nc GFkZGluZzoxJTttYXgtaGVpZ2h0OjEwMHB4O3dpZHRoOjEwMCUnPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMDMxLTYgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEwMzEtNiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 WVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +