Как да се изгради по-ниски блокове в пресата в страната

Как бързо напомпване на пресата да кубчета? По своята същност, всеки човек може да има, ако е необходимо, въпреки че е идеален, но е добра фигура. Независимо от това, на първо място се дължи на грешки в диетата, много от тях са далеч от идеалното. Много често хората се интересуват от този въпрос и красива пресата. 3 месеца преди началото на лятото, и така искам да се хваля еластична стомах. Всеки иска да натиснете за 1 седмица: кубчета върху стомаха му и всичко това.

Напомпайте блокове могат да бъдат различни - от облекчение, с ръбове и без тях, те ще изглеждат страхотно в мускулната човек и да даде особен чар на спортен момичето. Съвсем възможно да се създаде такова облекчение и у дома. Как бързо напомпване на печата ще бъде изложено по-долу.

Съвети за мъже

Въпреки факта, че вашата цел е бързо да се помпа на пресата, но не бързайте да вършат това. Бързо напомпване на печата, докато кубчетата се провалят. Всички упражнения трябва да се извършват последователно във възход. Не се опитвайте да се изпомпва само на коремните мускули - това е грешно решение. Упражнения трябва да бъдат избрани така, че всички мускули са били замесени. Заедно, вие ще бъдете в състояние да даде, за да натиснете priglyadny на посещения на месец. Но това натиснете за 1 седмица, за да се появи кубчета, че е много трудно. Почти нереално. освен ако, разбира се, преди това не сте имали основните неща.

Инфлацията на корема трябва да се извършва от различни позиции:

1. Извършването на пистите да вдигне товар.
2. В легнало положение.
3. Упражнение чрез подкрепа.

В този случай, по-силните мускули на горните и долните крайници. За да разрешат въпроса е сложен, че е необходимо да се извърши набирания и лицеви опори също. Особено ефективен обрат, то е възможно да се извърши по няколко пъти на ден в продължение на 10-15 минути.

Какво жените?

За да се доближава до момичето като цяло е същата, както за мъже. Но преди всичко, трябва да се обърне внимание на упражнения за отслабване. Това означава, че когато губите тегло, мазнината от двете страни да започнат да си тръгне, и ще бъде на естествения терен, който първоначално е всяко момиче. Основната цел за постигане на красива преса, е преди всичко премахване на излишните мазнини по корема, а след това не се нуждаят от много усилия.

Ключови подробности и съвети

Премахване на натрупване на мазнини, е сложен и продължителен процес. Много момичета казват, че е много по-лесно да наддават на тегло, отколкото да се отърве от него. Особено, ако човекът е по природа склонни към бързо увеличаване на теглото. В този случай е необходимо да се направи пробив.

Необходимо е да се преразгледа диетата. Не се притеснявайте, диета - това не е от глад. Вие само ще трябва да се откажат от някои храни. Например, като например:

Изключване на такива храни не трябва напълно, но се сведе до минимум е необходимо.

Как да се изгради в пресата кубчета у дома

Усилете пресата е възможно една седмица, ако сте правили някои упражнения и поддържа тялото в добро състояние.

Основното, което в началото на инфлацията не спира и променя постоянно натоварване.

За да се постигне перфектна фигура, трябва да извършите ежедневни упражнения, съответстващи на 20 подходи. Ако не сте запознати с този бизнес, започнете малък, постепенно увеличаване на натоварването.

Първо, изберете 4 упражнения, които ще бъдат извършени в 3 серии, като всеки път се увеличи натоварването и да го отведе до 20. С цел да се мускулна маса по корем изпомпва равномерно, за обучение на горните и долните коремни мускули.

В тренировката трябва да е кардио, който включва всички мускули на тялото. Тя може да бъде колоездене, бягане, уроци по плуване, бойни изкуства и др. Не забравяйте, че при избора на упражнения като момиче и човекът е практически едни и същи.

медиен план за мускулна обучение у дома

Как да се изгради натиснете, за да кубчета? За да се помпа пресата горните кубчета, се извършва усукване. Струва си да припомним, че упражненията за горните и долните мускули на отделите трябва да се извършват едновременно. Напомпайте пресата кубчета седмица е нереалистично, но си заслужава да опитате, главният заместник и свободно време.

Е, как да помпа пресата кубчета у дома? Извиване:

1. Лежи неподвижно на тепиха назад, прегъвайте колене и натиснете краката си на пода.
2. Ръцете на гърба на главата или притиснат към гърдите си.
3. Откъснете бавно от раменете на пода, след торса.
4. Elbow на дясната ръка, за да се достигне за лявото коляно, Freeze в тази позиция в продължение на 1-2 секунди.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Направете същото с левия лакът и дясното коляно.
7. Това упражнение включва 3 комплекта 20-30 пъти за опитни хора.

1. Лягай на пейката или на пода.
2. Стиснете ръце зад главата си пейка.
3. Внимателно повдигнете краката си до 45 ° и ги задържа в тази позиция в продължение на 1-2 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Извършване на всяко упражнение в 3 серии по 20-30 пъти.

Упражнение "джобно ножче":

1. Легнете на постелка с гръб, изправете краката и ръцете си към тялото.
2. Вдигнете ги сякаш сгънат на две, като джобно ножче.
3. При това положение, си струва да се бавим за няколко секунди, след това се върнете към първоначалното си състояние.
4. Подход в този случай е по-малко от 3 пъти 10-15.

1. Легнете по гръб, краката прави, ръцете върху тялото.
2. Започнете да повдигне краката си в изправено положение, и след това да ги намалите, без да докосвате пода.
3. След това се обръщат към десния крак, а след това наляво, после надясно отново.
4. Извършване на 3 серии по 10-15 пъти.

Ако извършите тези упражнения всеки ден, а след това ще имате време да се отпуснете и ще стане по-бързо. Разбира се, има се показва само част от упражненията, но те са най-ефективни.

По този начин, помпа пресата кубчета у дома е възможно. Нуждаете се от силата на волята и систематично. Ако искате да отидете за тази цел във фитнеса, как да се помпа на пресата, за да ви кажа, кубчета инструкторът.