Как да се изгради онлайн списание за пресата ECTOMORPH мъже

Много хора мечтаят да има страхотна новина за всички кубове. И често те упражняват, прекарват много време и усилия, но в крайна сметка - аз все още не може да се получи, че "добра" форма, която те биха искали. Факт е, че всички ние имаме различна структура на тялото и, в зависимост от вида на предоставеното обучение на различни преса. Така че, ECTOMORPH, за които най-големият проблем е набор тегло, проблемът за това как да се помпа на пресата не е толкова спешно, но все още се нуждаят.

натиснете тренировка

Упражнения за пресата са разделени в две групи: на горните блокове и по-ниските блокове. И те трябва да се изпълняват в съответствие с описанието.

Упражнения за по-горните блокове

Първото упражнение: Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете ръце зад главата си в замъка. За да направите упражнението, което трябва да вземете на тялото, когато се разреждат това се държат за ръце. Повторете това упражнение стои в три сета от 20 пъти.

Второто упражнение: Можете също да лежат на гърба си, ще трябва да се огъват коленете си и да ги вдигне от пода. Извършване изкачвания багажника, трябва да имате краката си във въздуха и промяна на обхвата на ръка за противоположния коляното. Това упражнение се повтаря в три набора от 20 пъти.

Упражнение за по-ниски блокове пресата

В това упражнение първоначалната позиция - вие лъжете по гръб. Ръцете трябва да бъдат опънати по шевовете или зад главата. За да направите упражнението, което трябва да се повиши на краката направо на 45 градуса, задръжте за секунда и освобождаване. Това действие ще извърши 30-50 пъти в един подход.

Така че, ако правите тези упражнения по равен дял, които не дават предимства нито първата, нито от втория тип, а след това в крайна сметка ще бъде в състояние да помпа пресата, ако - ECTOMORPH. която ще ви зарадва и др.