Как да се изгради натиснете дома (видео), anysports вестник

Юлия Kabardina

Били перфектно стегнат стомах би искал много. Но данните за естеството на параметрите за най-различни причини, може да са далеч от желаната изображение. Дори ако това е така, не се отказвайте - помпа пресата у дома под силата на всеки от тях. И да го направиш правилно и ефективно да помогне специално обучение от шампиона на България за фитнес треньор и бикини AnySportsTV Ekateriny Krasavinoy.

С цел да се помпа пресата ефективно у дома трябва да следват няколко общи правила. За да започнете да обърнете внимание на диетата си. Дори и да се разхожда сам дълги и интензивни тренировки, но в същото време продължават да се ядат много сладки, нишестени храни или мазни храни, за да станете собственик на апартамент тонизирана стомаха няма да успее.

По принцип, за да се помпа идеалното преса у дома е достатъчно за 15-20 минути на ден. Но само при условие, че обучението в пресата ще бъде комбиниран с други видове физическа активност. Ефективно напомпване на пресата у дома ще помогне на силата на връзката обучение с кардио. Така че не само е работил на мускулите, но също така и да стартирате процеса на отслабване и затова резултатът е забележимо по-бързо. Също така при обучението на пресата, обърнете внимание на следните съвети:

• Обърнете паузи между тренировките. Коремните мускули трябва да се възстанови, така че оптимално задръжте класове през ден, като се редуват набори от упражнения.
• Маршал обучение в съответствие с тяхното ниво на обучение. Ако сте начинаещ, започнете изпомпване на пресата може да бъде 2-3 подход, изпълнявайки всяко упражнение 10-15 пъти.
• Постепенно увеличаване на интензивността. Веднъж обучени, вие лесно ще се увеличи броят на повторенията и кръгове. В идеалния случай, всяко упражнение да се извърши най-малко 20 пъти, и целия комплекс uprazhneniy- не по-малко от 4.

Набор от упражнения за перфектния медиите от Ekateriny Krasavinoy

По-добре е да се започне с прости и ефективни упражнения, които позволяват да се работи на горната и долната корема и страничните коремни мускули. Този подход предлага набор от упражнения във вашата фитнес модел и експерт Катрин AnySports Krasavina.

кърлинг

Как се извършва: Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Ръцете заключени в ключалката на задната част на главата, лактите се разтварят в ръка. На издишайте, повдигнете тялото си, вдигане на раменете си от пода и се обърне към коляното на противоположния крак. Опитват да стигнат до коляното до лакътя на другата ръка. На вдишвам, без резки движения, по-ниска рамото и крака обратно на пода. Правете това упражнение 20 пъти и редуващи се променя ръце и крака.

Какво да търсите: За да се увеличи натоварването, сложи краката заедно. Крака и задните части държат здраво на натоварването на мускулите на корема е повече. Поставете лактите точно под раменните стави, това ще се избегне излишното натоварване на раменете.

Корпусът на покачване на топката

Какво да търсите: Погрижете се за баланса на тялото по време на повдигане на тялото, за да се избегнат падания и наранявания. Ако не feetball, упражненията, докато лежи на пода.

Възходът на таза на топката

Как се извършва: Вземете в изходно положение: на дланите на ширината на раменете на пода, изправи краката - на Fitball. На издишване асансьор таза нагоре ламиниране fitbol краката до ръцете. Опитайте се да се огъват на организма да прав ъгъл. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

Какво да търсите: Погрижете се да запазите краката си изплъзване на топката. Ако мислите, че можете да заспите, прекъснат изпълнението и отново се изправи в стабилна позиция.