Как да се изгради на вегетарианството

Въпреки това, в растенията, протеинът има някои особености. Той съдържа непълен набор от основни аминокиселини. протеин протеин месо има 8 аминокиселини, и ги засадят непълна. Затова вегетарианците трябва да се консумират по едно време няколко вида растителни храни, съдържащи протеини.

Нормално човек се нуждае дневно около 60 грама протеин, но и за тези, които искат да се изгради мускулна този процент е нисък. Затова в такива случаи, следвайте препоръките за вегетариански спортисти.

Съвети за хранене по време на тренировка

Наскоро, супермаркетите може да намерите продукти, богати на протеини, предназначени специално за вегетарианци и хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Ако, обаче, да се съсредоточи върху конвенционалните продукти, след което можете да дадете няколко примера за интегрираното използване на:

1. Супа от леща и пълнозърнест хляб.
2. Печен боб с царевичен хляб.
3. Варен ориз и пържен боб.

Трябва да се отбележи, че такава мощност е на разположение още голямо количество въглехидрати. Това е от полза, когато изграждането на мускулите, но за облекчаването им се отразява негативно. Решаването на този проблем ще помогне на такива спортни добавки като соев протеин. Laktovegetariantsev за допълнителни източници на протеини са млечни продукти. кисело мляко без мазнини е много ниско съдържание на въглехидрати, но една добра сума на протеин.

Ovovegitariantsy може да яде 5 яйца на ден като цяло (с жълтък), плюс това 2-3 десет чисти бели яйца. От жълтъци почти холестерол. Този продукт също е добро за увеличаване на мускулната маса. Яйчен протеин е много подобно по състав на човешки, така че напълно асимилирани.

Как да се справим с мазнините, които също са необходими за растежа на мускулите? Тези продукти могат да бъдат намерени в ядки, семена и растителни масла. Това означава, че тя ще се побере спортистите:

Авокадо и маслини също могат да бъдат включени в този списък.

Как да се справим с въглехидрати

За спортисти, много захар е също толкова вредно, колкото обикновените хора. Да бъдеш вегетарианец, все още можете да получите лесно излишната мазнина в нежелани места. Ето защо, припокриването на сладките плодове и други храни с прекалено големи количества въглехидрати не се препоръчва. И ако вместо кубчета натиснете стана видими тлъстини, диетата трябва да бъдат преразгледани.

Необходимостта да избират храни с нисък гликемичен индекс, като източници на захар. Те включват:

• картофи;
• елда;
• ориз;
• клас брашно 2 тестени изделия;
• хляб от пшенично брашно.

Ако обемът на мускулните и якост печалби не се увеличава в избрания диета изпълнение, да се добавят в размер на въглехидрати. В противен случай, т.е., когато отглеждането на излишните мазнини, намали количеството на въглехидратите. Може да се наложи да се увеличи количеството на протеин.