Как да се изгради на тялото - като орган помпа в продължение на 1 месец - фитнес клубове

Поставям себе си конкретна цел на обучението в салона. Важно е винаги да се определи текущото ви ниво на физическо развитие. От това ще зависи от задачите в процеса на обучение, които трябва да бъдат решени. Ако сте физически слаби, за първия месец на обучение, ще трябва само да се адаптират към товара. Ако вече са ангажирани в спорта, а след това си постави за цел да се увеличи, например, 2 кг мускул в 4 седмици. Това ще бъде съвсем реална. Уловете всичко на хартия и последователно се движи към целта си.

Следвайте основни и изолирани упражнения с тежки снаряди. Каквато и да е проблем, не е възможно да се изпомпва тяло. прави само във фитнеса. Вие всички трябва да забравяме за тях през първите шест месеца на обучение. Работете само с щанга или дъмбели. Извършване на основни упражнения на гърба, краката и гърдите.

Допълнения този набор от изолирани упражнения върху раменете, трицепса, бицепса, делтоиди и пресата. Разработени не повече от 4 мускулни групи в една тренировка. Направете всяко упражнение с максимално усилие. Брой комплекти - 4. Броят на повторенията - 8-10.

Внимавай за пристигането на всички важни микроелементи в организма. Мощност - втората най-важният аспект на изграждането на мускулите. Без него всички упражнения ще бъдат напразни. Яжте повече риба, извара, елда, ориз, зеленчуци и пиле. Яжте най-малко 6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте, че количеството на протеин трябва да бъде три пъти по текущата си тегло. Той е мощен анаболен стимул за растежа на мускулите.