Как да се изгради на бицепса у дома по-добра тренировка
Надуваеми бицепс винаги украсява човека и го прави се открояват срещу други мъже. Не всеки може да отидете на фитнес, защото на някои проблеми и покаже такива завишени оръжие.
Тогава там е последната опция - за напомпване на бицепсите си у дома, и може да се използва за обучение на елементарни неща. Ако бицепса е добре развита, тя ще изглежда добре в спокойна, не напрегната ситуация. Той има две глави (дълги и къси). Понякога бицепс определят физическо състояние (определено в древен Рим). Всеки представител на мъжкия иска да има красива бицепс.
Е, как да се помпа бицепсите си у дома? Как да го направя бързо и ефективно? На тези и други въпроси можете да намерите отговори в тази статия.
И така, как да помпа бицепсите си у дома?
В залата има специални устройства, които да помогнат за постигане на желания резултат, но не винаги хората там пари за обучение в тези институции. Поради това е необходимо, за да се справят с у дома. За да започне да упражнява у дома, което трябва да започне всичко внимателно подготвени, а именно:
- Свободно пространство в стаята за обучение на бицепса, го изпомпване, мястото трябва да е голям, така че да не пречи на някои упражнения.
- За да започнете да купуват малки гири, можете да придобият малко повече с течение на времето.
- Просто трябва прът, е желателно да има хоризонтална лента, но тя е за тези, които живеят в частен дом.
- Освен това, е необходимо да се проветри помещението, тъй като свеж въздух е важно в спорта.
упражнения
Както е добре известно упражнение за напомпване на бицепс, има много. Всеки трябва да се извършва с най-голяма грижа, старание, а след това ще доведе. Но не всички работни места се правят у дома, нека да разгледаме тези, които могат да се извършват без самият треньор.
Набирания на лост в дома
Той се смята за един от най-добрите упражнения за напомпване на бицепс форма, за да го подобрим. Необходимо е да се извърши на бар обратен захват. Преди започване на упражнението, ставам в изходна позиция. Тази позиция е следната: застанете пред бара, да вземе и двете си ръце на разстояние. Не забравяйте, че трябва да се вземат обратно захващане, не е ли напълно работи на бицепса.
Ширината на дръжката не трябва да бъде голям, дръжте ръцете в продължение на малко разстояние. Упражняване на хоризонталната лента на бицепса може да провежда различни, има много опции комплекти и техните повторения, комбинации. Ето една: най-кажа, че в една сесия трябва да бъде завършена през 4 комплекта на бара.
Първият подход е необходимо да се направи най-голям брой пъти, това, което мога. След това се отпуснете и да изпълнява следния подход, но с по-малък повторение. След това направете същото, както в първия подход, отпуснете се и 4 просто правя всичко както във втория подход.
Ако се вгледате, тази програма изглежда добре, но тя се вписва лицето, което спортуват в продължение на много години, а не на начинаещите, която се занимава с дома. За изпълнението на тези задачи трябва да бъдат подготвени, мускулите трябва да издържат на такива натоварвания. За начинаещ ще бъде по-добре, ако тя ще изпълни подходи определен брой повторения, например, 4 комплекта 8 (12) повторения.
Не забравяйте още един Nuance упражнения по много повторения, за да помогне за увеличаване на човешката издръжливост, натоварването се извършва на червената мускулна тъкан.
Ето още един връх. Когато сте в първоначалното положение и да започне да се изравнят, а след това се опитват да наваксат до брадичката й, като в същото време се опитват да работят един бицепс, а не всички мускули на ръцете. След пауза от няколко секунди в тази позиция и превъртете надолу. Повторете това няколко пъти са ви необходими.
Важно ли е да лицеви опори у дома?
Това също е добро упражнение като у дома си, което се отразява на бицепса, мислят, лицеви опори. Разбира се, напълно бицепси няма да могат да се използват, поради факта, че голяма част от натоварването ще отидат за други мускули.
За да започнете упражнението Вземете акцентът в легнало положение, поставете ръце на ширината на раменете и да започне да изтръгне.
Не забравяйте, че това упражнение е подходяща за изпомпване на гръдния кош, трицепс, която се прехвърля бицепс едновременно с гърдите, ръката мускули. След това, след известно време ще забележите дългоочакваното резултат.
Обучение с щанга
Би било прекрасно, ако апартаментът търсите място за провеждане на обучението с щанга. След това помпата не може само бицепс, но и други мускули.
Тя се казва, че най-качествен начин, който спомага за напомпване на бицепсите се считат за упражнение с желязо. Идентифицирайте различни начини на изпълнение. Можете да провежда обучение на земята или терена. Искате ли да наддават на тегло, а след това се побере цял участък, а ако облекчение е ограничено амплитуда.
Какво трябва да изберете тегло на снаряд, техника производителност за напомпване на бицепсите си?
Ако вече знаете какво искате да постигнете, трябва да се намерят най-подходящия снаряд тегло за обучение. Подарете този с най-голяма сериозност. Ако теглото е голям, ще се залюлее мускули, с изключение на това, което имаме нужда, ако малки, то резултатът няма да се появи, защото мускулите не е в състояние да получи необходимата товара.
Говорете за техника на изпълнение, анализ, например, класическата мряна помпени бицепс. За да се помпа бицепсите си като у дома си, за да се вземат за отправна позиция, Ела до желаното устройство. го вземе (вземе дъно в ръце, ръцете не трябва да останат до края на правия), а след това да получат до стената и да започнат да се вдигне на устройството към гърдите му, малко Задръжте тази позиция и бавно спуснете бара.
Ръце, в същото време, пуснати на ширината на торса, така че е необходимо да се следи лактите, така че те да останат неподвижни, тогава цялата тежест ще бъде прехвърлена към желания мускул. Избягвайте да се разчита на задната стена на натоварването не е изпускан. При повдигане на щанга правилно да диша, да диша в светлината на работното място, както и на тежки издиша. Дъх на всяко упражнение гледате подход.
На какво искате да има резултат ще зависи от възхода на бара, но трябва да се направи с близо ръка.
Arms се длъжни да се придържат към страните, както и интервалът между дланите обикновено 15 cm. Изпълняват необходимо начин и упражнения, които са били по-високи, но не забравяйте, че трябва да се вземат по-малко тегло. Налице е също така популярно упражнение с щанга - увеличение с до половината. Това упражнение можете да направите у дома, без особено затруднение.
половината от повторение
Изпълнете това не стане трудно. Взехме като основа на класическия изкачва, но малко ги променя. Сега, когато вдигане на тежести, трябва да го повиши до прав ъгъл и бавно се спуска към дъното. Има и друга дейност, която е подобна на тази, това е начина, по който е: трябва да се вдигне летвата от десния ъгъл на гърдите си и бавно долната част на гърба. Въпреки, че на пръв изглежда, че такива техники са подобни, но всеки един от дъното силно влияе върху различни части на бицепса.
Ето защо, всеки, който иска да се издуват силни бицепси, трябва да добавите към програмата за обучение на тези упражнения. За да се увеличи ефекта, можете да направите 3 серии от упражнения, и второ, или комбинация от тях, подходът на един и след втория подход. Това е добър вариант, защото напрежението, което се дава на мускулите трябва да бъде променен, така че да не предизвиква пристрастяване към един и същ товар.
Прозорци с обратен захват
Тези асансьори се използват от професионалисти в своята подготовка. Ако го включите в обучението, е възможно да се издуват силни бицепси, лактите правят широка и най-важното, за да ги укрепи.
За да коригирате това упражнение, което трябва да сложиш ширина крака на раменете, вземете щанга сцепление на върха и започна да се издигне до нивото на гърдите, ще трябва да се уверите, че лактите не се движат. Огромен товар от упражнения е предмишницата, така че да вземе леко тегло. Това упражнение за бицепс се препоръчва да се направи в края на тренировката.
Как да се изгради на бицепса у дома с помощта на гири?
концентрирана покачване
Има много начини за напомпване на бицепсите си. За да изпълните един от тях трябва да се вземат столче (председател), седнете върху него и сложи ръката си с гира между двата крака. Ръката трябва да се основава на лакътя в крака в близост до коляното. С приемането на такава позиция, започнете упражнения, завой и отпускам ръката, гърба не трябва да работи в този процес. След това променете страна и извършва по същия начин. Не забравяйте, че натопи постепенно, и да се повиши бързо.
Ups в седнало положение, стоящи
Един от най-популярните варианти за домашно упражнение за бицепс се считат за подобрения с право или седнало положение. Те са прости, те могат да извършват у дома всеки. За да започнете изпълнението, по-ниски ръцете си с гири надолу, но не до края, ще се почувствате напрежението.
С кърпа или въже
Повдигане чук сцепление
Много добро качество и упражнение за бицепс се счита за чук. Той помага да се разшири на бицепса. За да изпълните, стоя прав, държи в ръцете си една гира, че е необходимо да ги вземе направо сцепление, на външния вид трябва да бъде насочен напред. Bend ръка, и когато стигнете до максималната точка, бавим не повече от секунда. Повторете това упражнение 12-15 пъти, необходими за един подход.
Обратните бицепс
Единият вариант е да се работи с гира обратно бицепса. Значение Упражнение - качествена работа през предмишницата, стелки, пронаторно. Застанете с гира, пръстите на този етап почивка на ханша (хватката на себе си).
Повдигане трябва да бъде направено едновременно, последователно, последователно в същото време се върти китката, пръстите и дланите на върха ще дойда при вас разгърнати. Това е доста ефективно упражнение, трябва да го включат в обучението си програма за бицепс, това ще помогне за постигането на желания резултат.
Има един много интересен и ефективен метод за натрупването на бицепса. Необходимо е да се обучават заедно с трицепс.
Съвети за това "Как да се изгради на бицепса у дома":
- Правилното хранене - ключът към успеха! В спорта, ще трябва да промените хранителния си режим, тъй като тя започне да се хранят правилно. Яжте протеини, които са открити в яйца, риба, месо. Включват в диетата си въглехидрати, те са в елдата, пълнозърнест хляб, ориз (за предпочитане кафяв). Протеин помага за изграждането на мускулите, а въглехидратите ви изпълни с енергия, която е необходима по време на тренировка на бицепса.
- В ранните етапи на дома тренировки бицепс упражнения могат да се извършват на бара. За бицепс максимален товар може да се прилага при затягане на обратната тесен захват (обратната страна ladoshek контакт един с друг).
- Важно е също така празник. Трябва винаги да сте спокойни, да спи, защото, за да помпа бицепсите трябва много сила. Sleep трябва да е 8 часа.
- Промяна, добавете други упражнения. Същото няма да даде ход на бицепса, ако те се повтарят постоянно. За да избегнете това, опитайте се да направите различни тренировки.
- Трябва да се обучават правилно. За напомпване на бицепс прави упражнения, 2 пъти седмично, с голяма интензивност. В един тренировка, опитайте да изпълните 5 различни упражнения. Обучението трябва да бъде пропусната, ако болки в бицепса.
- Опитайте обхват на движение чрез напомпване на бицепса да се направи повече.
- Редовността е важно в обучението на бицепса. Обучението не може да бъде пропусната, ако пропусна, тя работи.
И в края на сключване
Ако се има предвид тези съвети, това е гарантирано, че след определен период от време, ще видите първите резултати като издути бицепси, а година по-късно ще се насладите на новите си мускули.
Не забравяйте, че при правилно избрана свободно време, можете да направите една тренировка за бицепс е много ефективна. Използване на специални упражнения и се придържат към правилното хранене, вие ще бъдете в състояние да помпа бицепсите си.
Препоръчваме ви да прочетете също много полезна статия по темата - как да се помпа ръцете си у дома. След като прочетете тази статия, вие ще научите как да правите упражненията за напомпване на мускулите на ръцете равномерно. До скоро.